Huffington Post Manager I sa zrútil z nedostatku spánku
Arianna Huffington (65), Šéfredaktor amerických online novín „Huffington Post“ napísal knihu „Revolúcia spánku“ (The Sleep Revolution), knihu o nedostatku spánku a jeho dôsledkoch.
BILD prekladá úryvky:
„V roku 2007 som skolaboval vyčerpaním a vyhorením. Na vine bola hlavne jedna vec: nedostatok spánku. Keď som prišiel večer domov, zavesil som sa na svoj Blackberry a PC a odpovedal na všetky urgentné e-maily a stláčal ďalší celý pracovný deň do času, ktorý som mal spať. Okolo tretej hodiny sa mi oči zvyčajne zatvorili, po troch alebo štyroch hodinách spánku sa začal ďalší pracovný deň. Existuje úroveň únavy, pri ktorej si ani nevšimnete, že ste unavení, pretože neviete, aký je to pocit nebyť unavený.
Séria spánku
Reportér BILD v laboratóriu Toto robí mozog počas spánku
Až keď som sa po páde z vyčerpania ocitol v kaluži krvi v kancelárii, uvedomil som si: Spánok je základná ľudská potreba, ktorú treba brať vážne.
➜ Nedostatok spánku zvyšuje riziko infarktu, cukrovky a depresie. Podľa ruských štúdií malo problémy so spánkom aj 63 percent mužov, ktorí dostali infarkt. Až 90 percent pacientov s úzkosťou a depresiou má problémy so spánkom.
➜ Výskum Mayo Clinic ukazuje, že ľudia, ktorí spia príliš málo, konzumujú o 559 kalórií viac denne. Tí, ktorí spia šesť hodín, majú o 23 percent zvýšené riziko obezity.
➜ Na prášky na spanie sa v roku 2014 na celom svete vynaložilo celkovo 58 biliónov dolárov! Účastníci štúdie, ktorí užívali prášky na spanie 18-krát ročne, mali trikrát vyššie riziko úmrtia!
➜ Basketbalisti zo Stanfordskej univerzity predĺžili čas spánku zo 6,5 na 8,5 hodiny - a tým výrazne zvýšili svoj výkon! Boli rýchlejší v šprintoch a do košov narážali častejšie o 9 percent.
Dnes som profesionál na spánok! Ako som to urobil? Najprv som si uvedomil, aký dobrý spánok je, a vytvoril som mu priestor. Takmer nič sa neoplatí kvôli tomu zanedbávať spánok. Naučil som sa vážiť si pokoj. Byť bez toho, aby nás neustále stimuloval vonkajšok, meditovať, dýchať.
Pomáhajú aj malé talizmany a rituály: vankúš na oči s levanduľovou vôňou, nadýchaný župan, jemná hudba. Fotografia vecí na nočnom stolíku, ktoré sú pokojné, napríklad príbuzných, priateľov, domácich miláčikov.
Pre mňa sú nesmierne dôležité dve veci: žiadna technológia v spálni. Mobil som odkladal 30 minút pred spaním. A ak ležím bdelý dlhšie ako 20 minút, začnem meditovať alebo čítať knihu - knihu, ktorá nemá nič spoločné s prácou. “
Spánková revolúcia Harmony Verlag doteraz vyšla v angličtine