Hula hoop pre štíhly pás
Hula-hoop je jednoduchý kúsok športového náradia, obruč, ktorú krúžite okolo pása alebo pásu. Toto krúženie je tiež známe ako hula hoop alebo obruč. Je to naozaj dobrý šport pre sedavých ľudí, ktorí by chceli byť o niečo štíhlejší okolo brucha a pásu. Pretože kto príliš veľa sedí, má príliš málo alebo príliš málo trénovaných svalov okolo tela a v dôsledku toho často žalúdok a zlé držanie tela.
Vďaka týmto vlastnostiam môžu ľudia s ideálnou hmotnosťou za určitých okolností pôsobiť tučne a trochu objemne. Pomôcť môže školenie s kruhovými prstencami Cvičí brušné a chrbtové svalstvo, zlepšuje koordináciu, pohyblivosť a vytrvalosť. Tvaruje štíhly pás a ploché brucho. Hula hoop nestojí veľa a trénovať môžete takmer kdekoľvek.
Acu Hoop® 3L - 1,5 kg
Vážené obruče pre fitnes a tréningové účely (vrátane tréningového DVD)
Stačí kúpiť o
Ak príliš nevážite, potom je trénovanie svalov a kondície oveľa lepšie ako chudnutie, aby ste získali krajšiu a vyšportovanú postavu. A ak by ste mali vážiť príliš veľa, tréning je tou najlepšou podporou pri chudnutí, akú si môžete priať. Cvičené svaly formujú postavu a prinášajú so sebou dynamické držanie tela, takže človek vyzerá štíhle a atleticky aj pri trochu vyššej hmotnosti.
Takže byť fit a trénovaný je pre dobrú postavu a štíhly driek oveľa dôležitejšie, ako nevyhnutne zhodiť ďalších pár kíl. To sa dá urobiť pomocou hula hoop.
Pravá hula hoop
Ako dieťa mali mnohí hula hoop. Ak v podkroví stále nájdete to svoje, môžete si len vyskúšať, či je to ešte možné. Ak je to dobré, je to dobré. Ak to nejde dobre, je to pravdepodobne kvôli deťom príliš malá pneumatika.
Ako dospelí by ste si mali kúpiť hula hoop, ktorý má priemer najmenej 90 cm, najlepšie jeden meter. Čím je pneumatika väčšia, tým ľahšie sa dá naučiť krúžiť. Pri veľmi veľkom obvode pásu to môže byť ešte väčší priemer pneumatiky. Väčšina hula hoopov dnes pozostáva zo segmentov, takže jeden môžete neskôr vynechať a potom si zaobstarať menšiu pneumatiku bez toho, aby ste si museli kupovať novú. V prípade pochybností je lepšie použiť väčšiu pneumatiku
Pre tréning svalov a fitnes, ale tiež všeobecne pre začiatočníkov s hula hoop, je lepšia pneumatika, ktorá nie je tak ľahká. O niečo ťažšia pneumatika sa ľahšie drží v kruhovom pohybe ako veľmi ľahká pneumatika. Samozrejme existujú limity až po vrchol. Zhruba sa dá povedať, že ak pneumatika váži niečo viac ako kilo, je pravdepodobne vhodná pre začiatočníkov.
Pretože je to aj trochu po lane. Čím je pneumatika ťažšia, tým viac sily je potrebná na jej udržanie v pohybe. Ako začiatočník ešte nemáte túto moc. Stredne ťažká pneumatika s hmotnosťou niečo viac ako kilo je preto dobrou voľbou pre začiatočníkov alebo začiatočníkov, ako sa dnes hovorí.
Začiatočníci často dostávajú modriny od hoopenu. Nie je to katastrofa, ale je to nepríjemné. Pneumatika, ktorá je vystlaná penou, to zmierňuje. Pena je zvyčajne časť pneumatiky, ktorá sa najskôr rozbije, ale to nie je také zlé, pretože si zvyknete na stres a potom sa vám už viac nerobia otlaky a modriny. Čalúnenie teda potrebujete iba na začiatku.
Z rovnakého dôvodu by začiatočníci mali na masážne hroty a podobné detaily pozerať skepticky. Môžu vám to pokaziť zábavu. Ak ste už raz trochu trénovali, potom vás už neobťažujú, potom z nich môžete mať úžitok, ale ako začiatočníci asi nie. Začiatočníci by sa mali skôr ubezpečiť, že je pneumatika pomerne široká, osvedčila sa asi 2,5 cm.
Postavte si hula obruče sami
Ak si nemôžete zohnať vhodnú pneumatiku alebo si napriek tomu radšej drotujete, môžete si hula hoop ľahko vyrobiť sami. To si vyžaduje mierne pružné a stabilné plastové potrubie, ktoré sa dá kúpiť ako zavlažovacia hadica alebo vodovodné potrubie. Malo by byť schopné ohýbať sa, ale samo od seba neprijíma žiadny tvar. Stará záhradná hadica bude pravdepodobne príliš mäkká. Na pneumatiku s priemerom jeden meter potrebujete π (číslo kruhu pi) násobok priemeru, t. J. 3,14 m hadice. Pre priemer 90 cm potrebujete 2,83 m hadicu. Podľa toho, aký priemer pneumatík chcete, musíte si spočítať obvod a kúpiť tubu. Dajte spolu s hadicovým konektorom a zafixujte lepiacou páskou a domáca hula hoop je hotová. Hmotnosť tejto domácej pneumatiky sa dá nastaviť naplnením vodou, ryžou, pieskom alebo podobne. Čím viac je pneumatika naplnená požadovanou hmotnosťou, tým ľahšie sa dá vyhnúť nerovnováhe. Lepšie je teda vyplniť väčšie množstvo ľahšieho materiálu ako trochu ťažkého.
Úvod do hula-hoop
Mnoho telocviční ponúka kurzy hula hoop. K dispozícii sú pre začiatočníkov aj pre pokročilých. Ak sa radi vzdelávate a cvičíte v spoločnosti, takýto kurz je dobrou voľbou. Na to, aby ste sa naučili, ako krúžiť v pneumatikách, však nevyhnutne nepotrebujete kurz. Je to dosť ľahké, s trochou trpezlivosti sa to môžete naučiť sami.
Potrebujete trochu miesta, zhruba to miesto, do ktorého sa pneumatika zmestí štyrikrát. Takže zhruba plocha manželskej postele. To je toľko miesta vo väčšine obývacích izieb. Drahá čínska váza by mala byť pravdepodobne vopred odložená, inak by nič nebránilo tomu, aby ste začali s dovážaním.
Priliehavé oblečenie uľahčuje precvičovanie. Ak sa sveter povolí, môže to spomaliť pneumatiku, čo je pre začiatočníkov ťažké zvládnuť. Hoopening sa ľahšie naučí s priliehavým oblečením.
Trochu menej ambícií pomáha viac ako preháňať to. Päť minút každý deň je lepších ako celá hodina, na konci ktorej je stred tela posiaty bolestivými oblasťami, z ktorých sa na ďalší deň vyvinú modriny. Neznámy pohyb môže tiež ľahko viesť k boľavým svalom, ktoré vás potom donútia oddýchnuť si. Chytrejšie riešenie začína od malého a postupne sa zvyšujúceho.
Najprv si musíte zvyknúť a zvyknete si, ak to nepreženiete. Boľavé svaly aj modriny sú známkou toho, že ste prešli cez palubu. Po krátkej prestávke je lepšie začať znova, tentokrát naozaj mierne, ako trápiť sa.
Naučte sa hula hoop
Postavte sa vzpriamene, pneumatiku držte oboma rukami tak, aby dosadala pevne na chrbát v úrovni pásu. Pneumatika by mala byť vodorovná, rovnobežná s vozovkou. Jedna noha dopredu, jedna noha dozadu, ktorá funguje lepšie ako obe nohy vedľa seba.
Potom oboma rukami zatlačíte na pneumatiku tak, aby sa pohybovala jedným smerom. Zároveň začnete hýbať bokmi tam a späť. Musíte si nacvičiť koordináciu týchto dvoch pohybov, aby ste našli ten správny okamih na to, aby ste dali pneumatike ďalší tlak v bokoch. Väčšina ľudí má preferovaný smer otáčania, takže je ľahšie sa naučiť jeden smer ako druhý. Skúšaním vecí zistíte, čo vám viac vyhovuje.
Správne je urobiť, aby ste obiehajúcu pneumatiku striedavo tlačili dopredu a jednu dozadu. Tí, ktorí krúžia v bokoch, budú mať problémy. Pohyb je ľahký, len tam a späť. Trik je nájsť ten správny okamih na pohyb.
Na začiatku bude pneumatika padať na zem častejšie. To nevadí, je to súčasť procesu učenia sa. Cvičenie ďalej, trochu každý deň a po chvíli o niečo dlhšie, rýchlo vedie k osvojeniu základných zručností. Takže hula hoop môže krúžiť jedným smerom bez toho, aby spadol.
Pokrok
Pokiaľ ste teda zvládli základné znalosti, môžete vyskúšať variácie a zvýšenie náročnosti.
Na jednej strane má zmysel postupne zvyšovať čas, ktorý strávite krútením. Cvičenie na začiatku len krátko, aby sa predišlo nepríjemným pocitom, je rozumné, ale po chvíli to už nie je potrebné. Telo sa prispôsobí, nezískate tak ľahko modriny ani boľavé svaly. Takže môžete trénovať postupne dlhšie alebo intenzívnejšie. Ak sa vám po niekoľkých týždňoch podarí udržať pneumatiku v pohybe hodinu, bez ohľadu na to, či je v jednom kuse alebo s prerušeniami, nielen že optimálnym spôsobom precvičíte brušné a chrbtové svalstvo, ale aj veľa energie. Hoopening je namáhavý a preto vhodný pre kondíciu a štíhlu líniu. Aj keď by si človek mal dávať pozor na konkrétne množstvo kalórií, dá sa predpokladať, že dobre prispieva k štíhlej línii, ak pravidelne obieha.
Po niekoľkých týždňoch by ste si tiež mali všimnúť zlepšenie veľkosti a tvaru pásu. Viditeľné sú lepšie trénované svaly okolo stredu tela, žalúdok je plochší, pás štíhlejší.
Aby obruč nenudila, mali by ste nielen pracovať na predĺžení času, ktorý obruč dokáže udržať v pohybe, ale tiež vypracovať variácie. Môžete teda nechať pneumatiku otáčať jedným alebo druhým smerom. Len čo to dokážete jedným smerom, je dobré cvičiť aj opačným spôsobom. Môžete sa pokúsiť udržať niekoľko pneumatík v chode súčasne alebo pneumatiky rôznych hmotností. Čím je hula hoop ťažší, tým intenzívnejší je výsledný svalový tréning. Čím ľahšia je pneumatika, tým viac sa do popredia dostávajú vytrvalostné zložky tréningu.
V každom prípade je dobré pre hudbu obruč. Na jednej strane je to zábavnejšie, na druhej strane existujú rôzne rýchlosti v závislosti od rytmu hudby.
Ak môžete nechať pneumatiku krúžiť okolo pása, môžete to robiť okolo bokov, okolo brucha, okolo stehien. S praxou, keď sa to všetko podarí, sa z obruče môžete stať skutočným umelcom, ak chcete. Potom je tu opäť možnosť kombinovať hula hoop s prvkami z iných športov, ktoré sa často ponúkajú v telocvičniach. Obruče sú integrované do tancov najrôznejších typov, už sa nerobia len tak, aby krúžili okolo stredu tela, ale aj okolo rúk a nôh, vždy včas pri hudbe. V skupine je to veľká zábava.
Výsledkom pravidelného tréningu hula hoop je štíhlejší pás, ale to nie je jediná výhoda. Žalúdok sa stáva plochejším, svaly v strede tela sú všeobecne lepšie trénované, čo vedie k športovejšiemu vzhľadu. Hoopen tiež podporuje úsilie o chudnutie, pôsobí proti stresu a podporuje sebavedomie. Hula hoop je jednoducho dobrý.