Hydratácia v lete viete, koľko vody by mala vaša lekáreň vypiť
Hydratácia, hydratácia a opäť hydratácia. Iba sa o tom hovorí. Ale viete, ako vypočítať, koľko vody potrebujete na dobrú hydratáciu?
Možno ste si mysleli, že by ste mali využiť zdravotné výhody vody. Pokiaľ nie, tu je nový produkt práve pre vás! A ak ste sa nad tým práve zamysleli, možno je dobré zaviesť do praxe teórie, o ktorých si myslíte, že ich poznáte. Ale naozaj viete, čo máte robiť?
Voda je bezpochyby zdrojom života a nič iné nemôže byť lepšie, pokiaľ ide o uhasenie smädu. Iste viete, že voda pomáha udržiavať zdravie, ale keď pijete správne množstvo, sú jej účinky skutočne maximálne. Správne množstvo vody, ktoré sa pije neustále každý deň, pomáha správnemu fungovaniu metabolizmu. Okrem toho pomáha udržiavať zdravú pokožku a zvyšuje hladinu energie.
Voda, dobrá v strave
Ak navyše držíte diétu alebo ju chcete začať, voda je dokonalým nápojom, pretože neobsahuje kalórie. Podľa štúdie konzumácia dvoch pohárov vody (200 - 250 ml) pred každým jedlom pomáha pri chudnutí. V štúdii ľudia, ktorí začali s diétou a pred každým jedlom pili viac vody, stratili za 12 týždňov o 2,25 kg viac v porovnaní s ľuďmi, ktorí dodržiavali rovnakú stravu, ale držali príjem rovnaké úrovne.
Koľko vody by sme mali vypiť?
Samozrejme, nadmerná spotreba vody sa neodporúča, práve naopak. Príliš veľa vody môže mať nežiaduce až smrteľné účinky. Nasledujúce tipy vám pomôžu vypočítať váš vlastný odporúčaný denný príjem vody. Zistíte tak, koľko vody by ste mali skutočne vypiť:
Určte svoju váhu
Slogan „vypite dva litre vody každý deň“ je platná pravda, ale tvrdenie sa týka priemeru. Je zrejmé, že množstvo vody, ktoré sa musí denne skonzumovať, závisí od hmotnosti každej z nich. Určité množstvo musí vypiť napríklad osoba, ktorá váži 45 kilogramov, a iná osoba, ktorá váži 100 kilogramov.
Spočítajte si svoje potreby
Spravidla platí, že po stanovení svojej hmotnosti vydelte počet kilogramov číslom 10 a výsledkom je počet veľkých pohárov vody, ktoré musíte denne vypiť. Pohár by mal mať 300 - 320 mililitrov. Ak teda máte napríklad 80 kilogramov, mali by ste vypiť 8 veľkých pohárov vody denne, teda asi 2,5 litra. Pri hmotnosti 50 kilogramov by ste mali denne skonzumovať 5 veľkých pohárov vody, čo by znamenalo 1,5 - 1,6 litra.
Úroveň fyzickej aktivity
Potrebné množstvo vody bude závisieť aj od úrovne vašej fyzickej aktivity. Jedným z nich je pravidelné cvičenie a druhým je trávenie väčšiny času v kancelárii. Životný štýl má zásadný vplyv na množstvo vody, ktoré sa má piť denne. Čím je teda váš život fyzicky aktívnejší, tým viac sa potíte, takže vylučujete viac vody z tela.
Preto nezabudnite do denného príjmu pridať 350 ml vody za každú pol hodinu intenzívnej fyzickej aktivity. Ak teda športujete jednu hodinu denne, mali by ste okrem výsledného množstva v závislosti od vašej hmotnosti vypiť navyše ďalších 700 mililitrov vody.
Vezmite vodu a jedlo
Je dobré mať na pamäti, že svoje potreby môžete doplniť ovocím a zeleninou, ktoré obsahujú veľmi veľké množstvo vody. Napríklad priemerné jablko obsahuje asi 115 mililitrov vody, banán - 85 ml, pomaranč - 120 ml, hruška - 140 ml a broskyňa - 76 ml. Tiež kapusta, uhorky, paprika, reďkovka, špenát a paradajky obsahujú viac ako 90% vody. Preto čím viac takejto zeleniny zjete, tým väčšie množstvo vody vaše telo absorbuje.
Ak si stále myslíte, že bude ťažké vypiť toľko vody, mala by vám pomôcť nasledujúca stratégia. Pred každým jedlom vypite jeden alebo dva poháre vody. Hneď ako sa zobudíte, vypite pohár ráno. Dve hodiny pred spaním vypite ďalší pohár vody. Týmto ste zabezpečili odporúčanú dennú spotrebu.