Hygiena spánku ako sa zbaviť chronickej únavy
Iba s niekoľkými trikmi a každodennou rutinou sa budete môcť každú noc dobre vyspať.
Spánok hrá počas nášho života zásadnú úlohu pre naše zdravie a pohodu. Kvalitný a pokojný spánok môže pomôcť udržať duševné a fyzické zdravie, ale aj kvalitu života vo všeobecnosti.
Neschopnosť zaspať alebo to, ako sa cítime po prebudení, čiastočne závisí od toho, čo sa deje počas spánku. Telo cez noc pracuje na podpore funkcií mozgu a udržiavaní fyzického zdravia. U detí a dospievajúcich spánok tiež pomáha podporovať rast a vývoj.
Poškodenie spôsobené nedostatkom spánku sa môže vyskytnúť náhle (napríklad dopravná nehoda spôsobená zaspaním za volantom) alebo sa môže vyskytnúť v priebehu času. Nespavosť alebo pretrvávajúci nedostatok spánku môžu zvýšiť riziko vzniku niektorých chronických zdravotných problémov vrátane kardiovaskulárnych chorôb. Môže tiež ovplyvniť procesy myslenia, reakcie, práce, učenia sa a vzťahov s vašimi blízkymi.
Medzi 10% a 30% dospelých má niekedy v živote nespavosť a až polovica ľudí má aspoň jednu epizódu nespavosti ročne. Asi 6% ľudí má nespavosť, ktorá nie je spôsobená inými zdravotnými problémami a trvá dlhšie ako mesiac. Pri nespavosti zohrávajú úlohu aj demografické faktory, kde sú viac ako mladí ľudia postihnutí ľudia nad 65 rokov a častejšie ako ženy sú postihnuté ženy. 1
Čo obnáša hygiena spánku?
Pojem „hygiena spánku“ sa vzťahuje na všetky kroky, ktoré osoba podnikne na navodenie pokojnejšieho spánku. Bežné problémy so spánkom (napríklad nespavosť) sú často spôsobené nesprávnymi návykmi, ktoré sa opakujú v priebehu rokov alebo dokonca desaťročí. Kvalitu spánku môžete dramaticky vylepšiť iba niekoľkými drobnými úpravami životného štýlu.
Dosiahnutie zdravého spánku je dôležité pre fyzické aj duševné zdravie. Môže tiež zvýšiť produktivitu a celkovú kvalitu života. Precvičovanie správnych spánkových návykov môže mať prínos pre každého, od detí až po dospelých.
Jedným z najdôležitejších postupov hygieny spánku je stráviť primeraný čas spánkom, ani príliš málo, ani príliš veľa. Potreby spánku sa líšia podľa veku a sú ovplyvnené najmä životným štýlom a zdravím. Odborníci väčšinou odporúčajú medzi 12 a 15 hodinami spánku pre kojencov, 10-13 hodín spánku pre školákov, 8-10 hodín spánku pre tínedžerov, 7-9 hodín pre dospelých a 7-8 hodín pre staršie osoby.
Tipy na pokojný spánok
Ak chcete vylepšiť svoje spánkové návyky, vyskúšajte nasledujúce triky: