hypertenzia; Rumunská nadácia pre srdce
HYPERTENZIA
krv
Čo je to napätie?
Krvný tlak meria hladinu krvného tlaku v tepnách. Prvá hodnota, tzv systolický tlak, zaznamenáva krvný tlak, keď je vypúšťaný zo srdca. Keď sa srdce uvoľní, zostane tlak z krvného tlaku - to sa nazýva diastolický tlak.
Normálna hladina krvného tlaku je asi 120 mmHg (systolická) a 80 mmHg (diastolická). Tieto hodnoty sa môžu líšiť s vekom, ale tiež závisia od vášho celkového stavu alebo fyzickej aktivity. Ak vám bolo povedané, že váš krvný tlak je vyšší ako 140 ku 90, mali by ste sa poradiť s rodinným lekárom.
Ako zistíte, že máte príliš vysoký krvný tlak?
Jediným spôsobom, ako zistiť, či je váš krvný tlak vysoký alebo nie, je zmerať ho - váš krvný tlak sa líši s vekom a závisí od toho, ako ste boli pred meraním fyzicky aktívni. Ak ste nervózni alebo úzkostní, výsledok môže byť tiež vyšší ako zvyčajne.
Vysoká hodnota nemusí nutne znamenať, že máte problémy s krvným tlakom - lekár by mal váš krvný tlak niekoľkokrát skontrolovať, kým sa rozhodne, či je nad normálnym vekovým limitom.
Máte vysoký krvný tlak?
Aby sa zabránilo takýmto následkom, lekár vám môže odporučiť, aby ste zmenili svoj životný štýl, napríklad prestali fajčiť, pravidelne cvičili a vyvážene sa stravovali. Tieto odporúčania môžu stačiť na to, aby bol váš krvný tlak primeraný, ale existuje tiež možnosť, že niektorí ľudia budú možno musieť brať lieky - počet a typ liekov sa líši od človeka k človeku a závisí od toho, aký je váš krvný tlak. reaguje na liečbu. Ak vám boli predpísané lieky na vysoký krvný tlak, budete ich musieť užívať počas celého života - iba tak znížite riziko mozgovej príhody alebo srdcového infarktu. Lieky, ktoré znižujú krvný tlak, skutočne bránia predčasnému starnutiu srdca a krvných ciev.
Aké sú príčiny vysokého krvného tlaku?
Často nenájdeme príčinu vysokého krvného tlaku - k zvýšeniu krvného tlaku prispieva množstvo faktorov a vysoký krvný tlak má tendenciu dediť sa z generácie na generáciu. Iba asi v 5% prípadov existuje príčina - najčastejšie je to z dôvodu nesprávnej funkcie obličiek. Na druhej strane nadmerná váha, vysoká konzumácia alkoholu, prebytok sodíka (nachádza sa v soli) a nesprávna strava ovocia a zeleniny môžu viesť k zvýšeniu krvného tlaku.
Čo môžete urobiť na zníženie krvného tlaku?
Zdravý životný štýl môže pomôcť udržať nízky krvný tlak. Toto je obzvlášť dôležité, ak vám povedali, že máte vysoký krvný tlak.
Preto je vhodné udržiavať váhu na úrovni vhodnej pre vašu výšku a konštitúciu.
Jedzte viac ovocia a zeleniny a znížte množstvo soli v každodennej strave.
Sodík v soli je spojený s vysokým krvným tlakom. Morská soľ, jodidovaná soľ, všetky obsahujú sodík a majú rovnaký vplyv na zdravie vs. ako soľ vo varenom jedle.
Aby ste zaistili, že váš krvný tlak zostane zdravý, znížte množstvo soli, ktoré pridávate do jedla, a jedzte menej rýchleho občerstvenia.
Zahrňte do svojej každodennej stravy niekoľko čerstvej zeleniny, ovocia a celozrnných výrobkov.
Znížte konzumáciu alkoholu!
Malé množstvo alkoholu môže poskytnúť určitú ochranu pred srdcovými chorobami, zatiaľ čo veľké množstvo alkoholu môže zvýšiť váš krvný tlak (okrem poškodenia pečene a srdca).
Ak ste zvyknutí piť alkohol, rozdeľte si množstvo nápojov za týždeň, niekoľko dní držte alkohol bez alkoholu a nepite viac, ako je odporúčané:
- Pre Barbie - 14 štandardných dávok za týždeň.
- Pre Dámske - 7 štandardných dávok za týždeň.
Čo robí a štandardná dávka (10 gramov alkoholu)?
- Malé pivo (330 ml);
- Malý pohár vína (150 ml);
- Malý pohár (50 ml) liehoviny (whisky, vodka alebo gin).