Hypocholesterolemická diéta

Hypocholesterolemická diéta

Hypocholesterolemická strava je aktuálna pre mnoho ľudí, ktorí o nej ani nevedia. Faktom je, že tento druh potravy môže znížiť škodlivý cholesterol v krvi a zároveň pomôcť vyhnúť sa rôznym chorobám, ktoré nevyhnutne vedú k závažným chorobám, ako je ateroskleróza. Štandardná hypocholesterolemická strava umožňuje udržiavať cievy v norme a okrem toho to povedie k normálnemu metabolizmu tukov v tele.

Hypocholesterolemická diéta: Základy

Existuje iba niekoľko pravidiel, ktoré vám pomôžu udržať si zdravie na ďalšie roky. Nie je žiadnym tajomstvom, že mnohé choroby sú výsledkom podvýživy, a preto je vo vašich silách zabrániť im rovnako jednoducho ako diétou. Aké zásady výživy teda dávajú hypocholesterolemický účinok?

  • Výrazne znížte spotrebu tukov: odmietanie tučného mäsa, klobásy, klobásy, konzervovaných potravín, vyprážaných jedál a rýchleho občerstvenia;
  • znížte príjem rovnomerne nasýtených tukov - sú bohaté na vajcia, smotanu, maslo a tiež živočíšne tuky;
  • denné používanie potravín s vysokým obsahom polynenasýtených mastných kyselín: chudé ryby, hydina, tekuté rastlinné oleje a morské plody;
  • Použite normu na vlákninu - 35 g denne: je možné ju získať zo všetkej zeleniny, ovocia a nevarených cereálnych výrobkov (chlieb z otrúb, hnedá ryža, pohánka a kaša);
  • Vzdajte sa masla v prospech zeleniny;
  • vylúčte zo stravy všetky potraviny s vysokým obsahom cholesterolu;
  • Soľ by mala byť obmedzená na 5 g denne - aby ste mohli pripraviť nesolené a dosalivátové jedlá už na tanieri, vyhýbať sa nakladaniu, marinádam a konzervám;
  • Prísne zakázané: vývar na mäse alebo hubách, akýkoľvek druh údenej a nakladanej zeleniny, strukoviny, reďkovky a reďkovky sú zakázané, rovnako ako cesto.

Takáto jednoduchá strava bude mať vynikajúci hypocholesterolemický účinok a navyše bude úspešne sledovať váhu, pretože je nevyhnutné znížiť spotrebu tučných jedál a jednoduchých sacharidov. Ak už máte zdravotné problémy a lipnete na podvýžive, ohrozujete nielen svoje zdravie, ale aj svoje zdravie všeobecne.

Hypocholesterolemická strava: nuansy

Správna a nesprávna strava je niekedy pre malé veci iná. Zvážte malé nuansy, ktoré by sa mali brať do úvahy:

  • Biely chlieb je pre vás zlý, ale otruby, celozrnné alebo vyrobené z múky druhého druhu budú dobré;
  • pripravte si prosím vegetariánske polievky - na zelenine, ovocí, polievke z červenej repy, polievke;
  • chudé odrody mäsa, rýb a hydiny - varené alebo pečené;
  • Mliečny nápoj je iba varený a všetky mliečne výrobky si vyberajú nízkotučné 0 a 1% kefír, 2,5% jogurt, 2% tvaroh atď. Kyslá smotana je lepšie nahradiť prírodným jogurtom bez prísad;
  • Môžete jesť parnú omeletu vyrobenú z jedného vajíčka alebo dvoch bielkovín každý deň;
  • Na vode varte iba obilniny a cestoviny;

hypocholesterolemický účinok

  • Všetka zelenina, okrem vyprážanej, by mala byť každý deň na vašom stole, rovnako ako ovocie a bobule;
  • Pitie nie je silný čaj a káva, kompóty, džúsy, zriedené vodou.

    • Ak budete jesť malé porcie, asi raz alebo dvakrát denne, 5-6 krát denne, piť dostatočné množstvo tekutín a odmietať mastné jedlá, nielenže sa zachránite pred škodlivými účinkami cholesterolu, ale všeobecne si tým výrazne polepšíte. Zdravie. Táto diéta navyše vedie k normalizácii hmotnosti (s jej nadmerným množstvom), čo znižuje zaťaženie srdca a celkovo zlepšuje vaše telo. Hlavnou vecou nie je upustiť od stravy s prvými vylepšeniami, ale držať sa ich.