Hypocholesterolemická strava
Hypocholesterolemická strava je aktuálna pre mnoho ľudí, ktorí o nej ešte nevedia. Tento druh potravy môže v skutočnosti znížiť škodlivý cholesterol v krvi a zároveň pomôcť predchádzať rôznym poruchám, ktoré nevyhnutne vedú k závažným ochoreniam, ako je ateroskleróza. Štandardná hypocholesterolemická strava umožní udržiavanie ciev v normálnych podmienkach a okrem toho povedie k normálnemu metabolizmu lipidov v tele.
Hypocholesterolemická strava: základy
Existuje iba niekoľko pravidiel, ktoré vám pomôžu udržať si zdravie po mnoho rokov. Nie je žiadnym tajomstvom, že mnohé choroby vznikajú z podvýživy, a preto sú v právomoci predchádzať im takým jednoduchým spôsobom, ako je nevyhnutná strava. Aké zásady výživy teda dávajú hypocholesterolemický účinok?
- výrazne znížiť spotrebu tukov: odmietanie mastného mäsa, klobásy, klobásy, konzervy, vyprážané jedlá a rýchle občerstvenie;
- zníženie príjmu nasýtených a dokonca nasýtených mastných kyselín - sú bohaté na vajcia, smotanu, maslo a tiež živočíšne tuky;
- denné používanie potravín bohatých na polynenasýtené mastné kyseliny: chudé ryby, hydina, tekuté rastlinné oleje a morské plody;
- používajte štandardnú vlákninu - 35 g denne: je možné ju získať zo všetkej tepelne neupravenej zeleniny, ovocia a obilnín (chlieb s otrubami, hnedá ryža, pohánka a ovos);
- vzdať sa masla v prospech zeleniny;
- vylúčte zo stravy všetky potraviny s vysokým obsahom cholesterolu;
- Soľ je potrebné obmedziť na 5 gramov denne - jedlo a nesolený dosalivat varte už na tanieri, aby ste sa vyhli nakladaniu, nakladaniu a konzervám;
- sú prísne zakázané: hovädzí dobytok na mäse alebo hubách, akýkoľvek údený a nakladaný, strukoviny, reďkovky a reďkovky, ako aj cesto sú zakázané.
Jednoduchá strava poskytne vynikajúci hypocholesterolemický účinok a navyše bude úspešne sledovať váhu, pretože je nevyhnutné znížiť spotrebu tučných jedál a jednoduchých sacharidov. Ak už máte nejaké zdravotné problémy a pri dodržiavaní podvýživy riskujete nielen svoje zdravie, ale aj svoje zdravie všeobecne.
Hypocholesterolemická strava: nuansy
Správna a nesprávna strava sa niekedy líši v maličkostiach. Zvážte malé nuansy, ktoré je potrebné zvážiť:
- biele pečivo je pre vás zlé, ale dobré sú otruby, celozrnné výrobky alebo múka z druhej triedy;
- rozčuľujte sa, prosím, vegetariánskymi polievkami - na zelenine, ovocí, pripravte si repnú polievku, polievku;
- chudé odrody mäsa, rýb a hydiny - varené alebo varené;
- iba varené nápojové mlieko a všetky nízkotučné mliečne výrobky vyberajú 0 a 1% jogurtu, 2,5% jogurtu, 2% tvarohu atď. Kyslá smotana je lepšie nahradiť prírodný jogurt a neobsahuje prísady;
- denne môžete jesť dusenú omeletu z vajíčka alebo dvoch bielkovín;
- pripravujte obilniny a cestoviny iba na vode;
Ak jete malé porcie v rovnakom čase a potom 5 - 6 krát denne, pite veľa tekutín a vzdajte sa tučných jedál, nielenže sa ušetríte pred škodlivým účinkom cholesterolu, ale vo všeobecnosti sa zlepšujete významne vaše zdravie. Okrem toho takáto strava vedie k normalizácii hmotnosti (ak je jej nadmerné množstvo), čo zníži zaťaženie srdca a všeobecne uzdraví vaše telo. Hlavnou vecou nie je nechať pri prvých vylepšeniach polovicu stravy a dôsledne sa jej držať.