Hypoxi metóda Tlak proti valcovému zlatu
Na jar je Hypoxi veľmi obľúbený u tých, ktorí chcú schudnúť. Táto metóda spočíva v negatívnom tlaku a cielenej zmene stravovania.
od Sylvie Kuskovej
10. apríla 2013, 11:53 hod.
„Dbaj na to, aby si šliapala veľmi ľahko,“ ozýva sa mi v uchu Petra rada. To nie je také ľahké. Zmizol som až hore nad brušným gombíkom v prístroji, ktorý svojím tvarom pripomína ňufák lokomotívy ICE. Čo nevidíte: Vo vnútri sedím na stacionárnom bicykli. Stále sledujem displej na riadidlách.
Petra, moja trénerka, mi dala 75 wattov, aby som si ich vzal so sebou. Toto je moje veľmi osobné číslo, ktoré by som nemal prekročiť ani znížiť - vypočítané z výšky, telesnej hmotnosti a ďalších hodnôt. Zdá sa, že je zaradený príliš nízky prevodový stupeň. Nohy chcú šliapať rýchlejšie a cítiť väčší odpor. Po pár minútach zacítim správne otáčanie a listujem v klebetných novinách. Čo tu robím? Stratiť váhu!
Pol hodiny na stretnutie je dosť
Hypoxi je názov metódy, ktorá je v móde tých, ktorí chcú schudnúť už niekoľko rokov, a je obzvlášť obľúbená na jar s blížiacou sa kúpacou sezónou. Táto metóda nie je o fyzickom cvičení, ale o 30 minútach jazdy na bicykli. Počas tejto doby sa v tréningovom zariadení na niekoľko sekúnd v pravidelných intervaloch vytvára podtlak. Je to pocit, akoby vám vysávač nasával spodnú časť tela.
"Týmto spôsobom by mal byť krvný obeh zameraný špeciálne na problémové oblasti, tj žalúdok, nohy alebo zadok. Čím lepší je krvný obeh, tým ľahšie sa dá odstrániť tuk," hovorí Giszmo Rotschenk, vedúci ženského fitnescentra ElVita v Schwerine. Samotné bicyklovanie stimuluje metabolizmus. Aby sa mohol vytvoriť podtlak, nosím neoprénový plášť, ktorý je hermeticky uzavretý „lokomotíva ICE“.
Samotná jazda na bicykli nestačí
V závislosti od zariadenia sa výcvik vykonáva v sede alebo v ľahu. Sedím. Budú sa malé rukoväte lásky, ktoré zostanú po tehotenstve, skutočne pod tlakom ohýbať a púšťať mi boky? Som skeptický. Ale zvíťazí zvedavosť. Giszmo Rotschenk sa netají tým, že len málo bicyklovania nestačí. Tiež by to bolo príliš pekné. „Veľkú pozornosť v spoločnosti Hypoxi venuje výživa.“ Hlavná vec je: znížte množstvo cukru a veľa pite! "Najlepšie voda alebo nesladený čaj." Pred tréningom odporúča jesť sacharidy, ako sú cestoviny alebo zemiaky. Potom by ste sa im mali po zvyšok tréningového dňa vyhýbať a namiesto toho sa radšej držať diéty bohatej na bielkoviny a vitamíny.
Predstavujem si, ako celé týždne papkám na šalátových listoch a búcham ryby. Motivácia vyzerá inak. Keď mi však Petra odovzdá brožúru s receptami, som prekvapená, aké rozmanité môže byť menu. Ryby, mäso, zelenina a syr v rôznych variáciách, povolené sú dokonca aj krémové omáčky - nemusím hladovať. Tabuľka, do ktorej vstúpim, čo som kedy zjedla a vypila, by mi mala pomôcť pri sledovaní a rozpoznaní vlastných slabostí. Pre mnohých to zahŕňa príliš nepravidelné stravovanie a málo pitia.
Štúdiu iniciovali terénne správy
Cvičenie s vlastnou váhou je v deň tréningu tiež tabu. "Obe činnosti si navzájom odporujú. Pri silovom tréningu sa pozornosť zameriava na kontrakciu, ktorá sa vykonáva pri nedostatku kyslíka. Pri vytrvalostnom tréningu je naopak dostatok kyslíka vo svaloch," hovorí profesor Dr. Ingo Froböse z Inštitútu pohybovej terapie a pohybovo orientovanej prevencie a rehabilitácie na Nemeckej univerzite športu v Kolíne nad Rýnom. Telo vždy pracuje po ľahkom vytrvalostnom tréningu. "Metabolizmus je potom ešte vyšší. A to by bránilo tréningu svalov."
Existuje veľa správ o pozitívnych skúsenostiach s hypoxi - v neposlednom rade na internete. To podnietilo prof. Dr. Christoph M. Bamberger a Dr. Sabine Guth, dve lekárky z Centra lekárskej prevencie v Hamburgu, správy o skúsenostiach „vedecky preskúmajú“. Z tohto dôvodu bolo 20 žien s nadváhou a 16 mužov s nadváhou rozdelených do dvoch skupín. Jeden cvičil trikrát týždenne po dobu 30 minút na konvenčnom bicyklovom ergometri alebo na bežiacom páse, ostatní vyskúšali Hypoxi. Výsledok po štyroch týždňoch: Pri obidvoch metódach bolo možné schudnúť do štyroch týždňov. Podľa abstraktu štúdie však hypoxi „mala tendenciu byť lepšia“.
„Tuky sa nespaľujú lokálne“
Pokiaľ ide o cielené odbúravanie tukov v problémových oblastiach, bola metóda podtlaku podľa lekárov ešte úspešnejšia ako konvenčné školenie. Po dvoch týždňoch a štyroch schôdzkach sa moja skepsa zmenila na prekvapenie. Váhy ukazujú o dve kilá menej a zo skrine sa dá vykopať veľa dávno zabudnutých nohavíc. Účinky, ktoré prof. Dr. Ingo Froböse to primárne pripisuje zmene stravovania. „Úspech sa takmer vždy dosiahne redukciou kalórií.“ V každom prípade to podľa neho nie je vákuum, ktoré spôsobuje účinok. To sa nedá biochemicky vysvetliť.
"Tuky sa nespália lokálne, metabolizmus pracuje systematicky. Keď telo pracuje so svalmi, svoju energiu získava nielen z oblasti, v ktorej svaly momentálne pracujú, ale vždy tam, kde je ľahko dostupné." Avšak na bruchu, nohách a dne sú tuky na ukladanie. „Telo sa k nim priblíži, až keď už prijalo a spálilo ostatné tuky.“ Športový vedec sa netají tým, že je voči hypoxi kritický. „Čo sa mi naozaj páči, je mix stravovania a zdobenia - oboje musí mať pravdu.“ Pokojný vytrvalostný tréning znamená, že sa netrénovaní ľudia naučia získavať rôzne zdroje energie v tele - a to vrátane tukov.
Hypoxi ako začiatok zdravého života
Froböseovi však v koncepcii Hypoxi chýba tretia časť: „Svalová práca, ktorá vedie k rastu svalov.“ Pre dlhodobé účinky musí byť telo „vyladené“. "Potrebuje viac výkonu a väčšiu kubatúru. Vyšší výkon získa tichým tréningom. Takto sa v bunkách vytvorí viac elektrární, takzvaných mitochondrií. A keď je 1 000 týchto pecí dvakrát toľko, spaľujú viac energie, aj keď sú nečinné." Potrebný posun sa na druhej strane vytvára budovaním svalovej hmoty. „Pretože energia sa spaľuje iba vo svaloch.“ Takže ak si chcete z dlhodobého hľadiska zabezpečiť rýchly úspech Hypoxi, musíte zostať pri lopte z hľadiska športu.
Samotný hypoxi nie je zázračným liekom, tvrdí manažér fitnes štúdia Giszmo Rotschenk. Je to však dobrý začiatok pre zdravší životný štýl. Napriek všetkej kritike prof. Dr. Ingo Froböse hovorí: "Ak je to prístup k cvičeniu a vedomejší spôsob života, nie je na tom nič zlé. Každý, kto vyskúša Hypoxi, by si mal uvedomiť, že je to iba štartovacia súprava a že každý musí potom nájsť svoju vlastnú metódu." že sa môže natrvalo začleniť do svojho života. ““
Po 15. vymenovaní bicykla nastal môj osobný deň zúčtovania. Pas, brucho, stehná, boky, zadok - veľkosť sa oproti pôvodným hodnotám výrazne zmenšila. Znížilo sa aj percento telesného tuku. Čo k tomu nakoniec viedlo, negatívny tlak alebo primárne zmenená strava, je pre mňa osobne irelevantné.