ŽIADAJTE PROFESIONÁLOV - články na blogu

články

Správna výživa môže podporiť masívny rast svalov - a jej nedostatok môže spomaliť výsledky.

SPÝTAJTE SA ODBORNÍKATROY ALVES

Ak je vaším cieľom dospieť, je nevyhnutný intenzívny tréning. To, ako trénujete - vybrané cviky, váha, opakovania, doby odpočinku a harmonogram - to všetko sú rozhodujúce premenné pri naštartovaní svalového rastu. Mladší kulturisti majú dojem, že úsilie sa tu končí, stratia jedlo, naložia si rýchle občerstvenie a strávia veľa večerov v meste s príliš veľkým počtom pív. Začiatočníci často stravovaniu nevenujú náležitú pozornosť, ale čím viac sa naučia, tým lepšie nakoniec budú. Toto sú veľmi často zanedbávané najdôležitejšie aspekty:

KRITICKÉ CHYBY
Jedzte častejšie. Keď som mala 20 rokov, jedla som iba 3 - 4 krát denne. Pre kulturistu to nestačí. Nakoniec som začal jesť každé 2-3 hodiny, takže som sa dostal k 6-7 jedlám denne. Toto ma prinútilo transformovať sa z obyčajného človeka na nadpriemerného.

ZVÝŠTE PRÍJEM PROTEÍNOV
Ďalšou obrovskou chybou, ktorú som urobil, bolo, že som nezjedol dostatok bielkovín. Potrebujete najmenej 2 gramy na kilogram hmotnosti, ale myslím si, že 3 gramy sú ešte lepšie. Rozdeľte množstvo rovnomerne na každé jedlo, aby vaše telo malo vždy bielkoviny na rast a regeneráciu.

Jedzte kvalitné jedlo.
Rýchle občerstvenie je lacné a pohodlné, ale zvyčajne jete viac nasýtených tukov a sodíka ako bielkovín. Keďže som vyrastal na Bahamách, na rozdiel od amerických spracovaných potravín som, našťastie, jedol okrem ryže a zeleniny aj veľa čerstvého kuracieho mäsa a rýb. Teraz dbám na to, aby som zjedol jeden rezeň denne. Považujem to za jednu z najlepších potravín pre rast svalov.
Na variabilite zdrojov bielkovín záleží. Aby ste zabezpečili vyvážený príjem esenciálnych aminokyselín, nekonzumujte iba jeden druh potravy, ktorá môže byť bohatá na niektoré aminokyseliny, ale iná naopak chudobná. A potom je príliš nudné jesť stále to isté jedlo. Nejedzte kuracie mäso alebo ryby pri každom jedle. Snažte sa čo najviac obmieňať svoje zdroje bielkovín. Môžete jesť vajcia, kuracie mäso, ryby, steaky a bielkovinové koktaily - všetko za jeden deň.

Nebojte sa zdravých tukov a sacharidov.
Zdá sa, že v dnešnej dobe sa každý bojí sacharidov a dokonca zdravých tukov. Najmä pre kulturistov je to zlý nápad, pretože potrebujete oboje. Jedzte zdravé tuky z olív a avokáda, rýb (napríklad losos) a surových orechov. Dobré sacharidy sú tie zložité z hnedej ryže, zemiakov, sladkých zemiakov, ovsa, ako aj vláknitých sacharidov, ako je brokolica, karfiol a zelené fazule. Dve ovocie denne sú rovnako dôležité kvôli ich vitamínom a antioxidantom.