Zbavte sa brušného tuku Vďaka týmto 10 tipom je to m; podobal sa
S týmito tipmi môžete povedať vojnu prebytočnému brušnému tuku!
Vďaka správnej strave a rozmanitému, aktívnemu každodennému životu môžete úspešne bojovať proti nadmernému ochabnutiu žalúdka. Nasledujúcich 10 rád vám pomôže!
Trápi ťa ten tvoj prebytočný brušný tuk? Chceli by ste s tým aktívne niečo urobiť a osláviť skutočný úspech? Potom sa držte našich tipov, aby ste definitívne raz vyhlásili vojnu láskavosti!
Zbavte sa brušného tuku jednoduchým spôsobom - pomocou týchto tipov
Pre mnohých je žalúdok veľmi zvláštnou problémovou oblasťou, ktorá napriek cvičeniu a zdravej výžive jednoducho nezmizne. V skutočnosti sú rukoväte lásky v tomto regióne mimoriadne vytrvalé - to však neznamená, že je to nemožné. Ak do svojho každodenného života zakomponujete nasledujúcich desať rád, budete sa môcť brušného tuku zbaviť natrvalo.
Napríklad týchto 70 občerstvenia má menej ako 100 kalórií - pozor na príjem kalórií:
Obrázok bulletinu o diéte pre ženy
Máte chuť na ľahké a chutné jedlo? Potom sa zaregistrujte a dostanete informačný bulletin s receptami na stravu pre ženy. Naše najlepšie diétne recepty týždňa vám potom pošleme e-mailom a zadarmo.
1. Monitorujte príjem kalórií
Ak sa chcete zbaviť brušného tuku, potom sa, bohužiaľ, nemôžete vyhnúť pozornému pohľadu na prijaté kalórie - samozrejme vo vzťahu k vašej dennej potrebe. Najskôr by ste mali zistiť, aké sú vaše individuálne požiadavky na kalórie (mimochodom, tu si ich môžete vypočítať). Potom by ste mali mať na pamäti, že ste pod touto požiadavkou každý deň, pretože chudnutie je vo väčšine prípadov založené na princípe kalorického deficitu.
Malá poznámka na záver: Každý, kto má za určitý čas deficit kalórií 7 700 kalórií, si vezme 1 kg telesnej hmotnosti - aspoň tak to nedávno povedala pre denník „Daily Mail“ austrálska odborníčka na fitnes Kristy Curtis.
2. Veľa bielkovín, večer málo sacharidov
Bielkoviny stimulujú spaľovanie tukov v tele a tiež sa cítite plní. Potraviny ako vajcia, šalát, celozrnné pečivo alebo ryby sú preto dobrou voľbou na večeru. Proteín, ktorý obsahuje, je tiež dôležitý pre budovanie a udržiavanie svalov. Výber bielkovinových receptov je skutočne všestranný. Nudiť sa nebudete.
Lepšie je však vyhnúť sa sacharidom večer. Telo ich môže spaľovať len pomaly, a preto sa rýchlo lepia a z dlhodobého hľadiska sa premenia na kľučky lásky. Aj keď je to niekedy ťažké - urobte to radšej bez toho. Na našej tematickej stránke s nízkym obsahom sacharidov preskúmajte množstvo skvelých receptov, ktoré vám môžu v tomto úsilí pomôcť.
3. Obmedzte sladkosti
Sladké zvádzanie je nepriateľom plochého brucha. Mali by ste sa vyhnúť čipsom, gumovým medveďom, čokoláde a spol. Sladkosti ale nie sú úplným tabu. Je dôležité vyhnúť sa ich večernému jedlu alebo ako náhrada skutočného jedla. Krabica čokolády alebo vrecúško gumových medveďov každé dva týždne je v poriadku. Okrem toho existuje aj rôzne nízkokalorické občerstvenie, ktoré je samozrejme tiež povolené.
4. Večer žiadne ovocie
Ovocie tiež stimuluje produkciu inzulínu prostredníctvom fruktózy, ktorú obsahuje, a tak bráni spaľovaniu tukov a zvyšuje pocit hladu. V ideálnom prípade by ste dve hodiny pred spánkom nemali jesť nič. Týmto spôsobom pomôžete telu upokojiť sa a pripraviť sa na spánok. Mnoho žien sa tiež cíti na druhý deň ráno sviežejšie, ak ich žalúdok nemusí celú noc aktívne tráviť.
5. Odstráňte stres
Štúdie ukazujú, že stres je skutočnou výkrmnou potravinou. Stres uvoľňuje v tele hormón kortizol, ktorý podporuje ukladanie tukov. Doprajte si odpočinok v kancelárii aj v súkromnom živote. Relaxácia a rekreácia sľubuje napríklad 30-minútová prechádzka alebo teplá voňavá plná vaňa. Tu odhalíme najúspešnejšie stratégie proti nepríjemným stresovým kilogramom.
6. Vždy sa hýbte
Aby ste sa efektívne zbavili brušného tuku, je nevyhnutné pravidelné cvičenie. Odborníci odporúčajú vyvážený a štruktúrovaný tréning, ako je jogging, jazda na bicykli alebo plávanie. Nápomocné môže byť aj cvičenie vo vlastnej obývacej izbe. Napríklad robte brušáky (3 série po 12 opakovaní) alebo šikmé brušáky (tiež 3 x 12). Týmto spôsobom spaľujete kalórie a udržiavate telo v tóne. Existuje niekoľko cvičení, ktoré vám môžu pomôcť udržať ploché brucho.
Okrem toho by ste sa mali uistiť, že využijete každú ďalšiu príležitosť. Lepšie je použiť schody ako výťah, namiesto auta alebo verejnej dopravy vždy choďte na menšie vzdialenosti. To vám pomôže spáliť kalórie navyše, čo vám pomôže splniť cieľový deficit kalórií.
7. Efektívne športové cvičenie: vreckový nôž
Toto cvičenie pochádza z cvičení Pilates - v istom zmysle ide o kľuky v čiastočne vzpriamenej polohe. Ak to chcete urobiť, posaďte sa vzpriamene, pokrčte nohy a mierne ťahajte trup dozadu. Potom sa horná časť tela a nohy priblížia a nakoniec sa opäť stiahnu. Ideálnych je 15 opakovaní, rozdelených celkovo do troch sérií.
10 športov, pre ktoré nepotrebujete posilňovňu: