Žiadny dôraz na skúšky; CPB

RADA PSYCHOLÓGA

Pre niektorých uchádzačov je skúška príležitosťou na posilnenie ich postavenia, pre iných predstavuje hrozbu. Niektorí túžia po rýchlejšom začiatku, iní nevedia, ako to odložiť. Niektorí sa trasú emóciami pri pomyslení na to, že dostanú známku, iným sú relatívne ľahostajní. Príklady by mohli pokračovať a zdôrazňovať rôzne, aj opačné reakcie na jednu a tú istú situáciu (niekedy na jednu a tú istú osobu). Odkiaľ pochádzajú rozdiely?

Prinajmenšom z dvoch zdrojov: na jednej strane sféra osobnosti človeka (spôsob koncipovania skúšky, jeho osobnostné vlastnosti - napríklad emócie, tendencia vibrovať viac či menej bohato na situáciu, jeho skúsenosť) predchádzajúci), na druhej strane zo samotnej konkrétnosti skúšky.

Skúška je skutočným testom aj pre tých, ktorí sa cítia tak dobre pripravení, že si myslia, že ich nemôže nič prekvapiť. Preto pri skúške čelíme rade požiadaviek, ktoré vyvolávajú rôzny stupeň stresu. Je v našich silách podať telu pomocnú ruku a šikovne zasahovať do mysle, aby sa dokázala prispôsobiť stresu. Pre niektorých uchádzačov je skúška príležitosťou na posilnenie ich postavenia, pre iných predstavuje hrozbu. Niektorí túžia po rýchlejšom začiatku, iní nevedia, ako to odložiť. Niektorí sa trasú emóciami pri pomyslení na to, že dostanú známku, iným sú relatívne ľahostajní. Príklady by mohli pokračovať a zdôrazňovať rôzne, aj opačné reakcie na jednu a tú istú situáciu (niekedy na jednu a tú istú osobu). Odkiaľ pochádzajú rozdiely?

Minimálne z dvoch zdrojov: na jednej strane sféra osobnosti človeka (spôsob, akým skúšku pojíma, jeho osobnostné vlastnosti - napríklad emócie, tendencia vibrovať v situácii viac či menej široko - jeho predchodcovia), na druhej strane zo samotnej konkrétnosti skúšky.
Skúška je skutočným testom aj pre tých, ktorí sa cítia tak dobre pripravení, že si myslia, že ich nemôže nič prekvapiť. Preto pri skúške čelíme rade požiadaviek, ktoré vyvolávajú rôzny stupeň stresu. Je v našich silách podať telu pomocnú ruku a šikovne zasahovať do mysle, aby sa dokázala prispôsobiť stresu.

Najvhodnejšiu pozíciu pre stres je možné zhrnúť do jednoduchého znenia, ktoré je potrebné vhodne interpretovať. Môžeme teda povedať, že „pri skúške je stres nevyhnutným zlom“: zlo, pretože stav stresu sa všeobecne cíti ako nepohodlie (aj v jeho miernych formách), ako nepohodlie; nevyhnutné, pretože určitá dávka stresu umožňuje optimálnu mobilizáciu tela na dosiahnutie úspechu vo vzťahu k navrhovanému cieľu.

Problém teda nie je úplne eliminovať stres (čo je inak nemožné, pokiaľ žijeme bytosti obdarené citom), ale iba ho premeniť na faktor optimalizujúci stav konkurencie. Robí to sám človek, takže ide o proces sebakontroly.

Aby ste si mohli oddýchnuť a prípadne sa dozvedieť niečo viac, ponúkame vám nasledujúce návrhy:

Robte relaxačné cvičenia!

2. Nezabudnite na šport!

Ak vaša nespavosť stále spôsobuje problémy, šport, najmä ten, ktorý sa cvičí večer po namáhavom dni štúdia, vás zbaví stresu a pomôže vám byť na druhý deň pri skúške pokojná a uvoľnená. Oslobodzuje vás od negatívnych myšlienok a energií a poskytuje vám pokojnú noc. Výhody športu nemožno nikdy ignorovať, najmä počas sedenia.

3. Doprajte si chvíle osamelosti!

Počas relácie budete obklopení kolegami, ktorí sú často viac stresovaní ako vy, ktorí vás nabijú iba negatívnou energiou. Doprajte si preto z času na čas chvíle samoty, v ktorých neuvidíte nikoho, kto by mohol ovplyvniť vašu náladu. Prejdite sa parkom, zamknite sa v miestnosti (s vypnutým telefónom) atď.

4. Jesť zdravo!

Pre niektorých z nás sa stres premieta do straty chuti do jedla, zatiaľ čo pre iných znamená zvýšený stres bláznivú chuť do jedla. Bez ohľadu na to, v akej situácii sa nachádzate, pokúste sa stravovať čo najzdravšie, keď prechádzate obdobím stresu. Myslite na to, že prijatím zdravej výživy sa budete môcť lepšie sústrediť a hromadiť viac informácií. Takže sa rozhodnite pre ovocie, zeleninu, celozrnné výrobky, namiesto ton kávy, kyslých štiav, energizátorov alebo nezdravého jedla. Káva sa pri skúškach neodporúča, pretože produkuje palpitácie, zdôrazňuje stres, čo nie je žiaduce. Denná strava by mala obsahovať cereálne vločky s mliekom alebo jogurtom, figy, sušené ovocie, banány, ryby a veľa šalátov, aby ste mali dobrú pamäť.

Vytvorte program!

Rozdeľte svoj deň na tri rôzne obdobia - ráno, popoludnie a večer - usporiadajte ich tak, aby ste si vyhradili čas na štúdium a relaxáciu. Týmto spôsobom sa budete môcť sústrediť na skúšku, ktorá na vás čaká už niekoľko hodín, ale počas prestávok na ňu budete môcť úplne zabudnúť.

Si najlepší!

Vždy si povedzte, že ste najlepší a že vaša práca urobí na čitateľa dojem.

7. Nepanikárte!

Keď uvidíte témy, môžete si myslieť, že nič neviete. Zachovajte pokoj. Prečítajte si ich všetky a rozhodnite sa, čo napíšete ako prvé, čo viete najlepšie, nie čo je podľa vás najťažšie alebo najťažšie napísať.

8. Nemusíš sa porovnávať so svojimi kolegami!

Počas tohto obdobia je potrebné mať na pamäti pravidlo, pretože žiadny kandidát by nemal porovnávať to, čo sa naučil/napísal s priateľmi, kolegami atď., Nemal by mať záujem, ak iní skončili pred ním (možno majú povrchne liečený subjekt).

Keď pocítite paniku, skúste sa niekoľkokrát zhlboka nadýchnuť. Ak sa nedokážete upokojiť, môžete použiť takúto dýchaciu techniku, ktorá odstráni stres a paniku spôsobenú skúškou:

sedieť v pohodlnej polohe, chrbát držať rovno a uvoľniť ramená;

- položte jednu ruku na hruď a druhú na brucho - je dôležité, aby sa počas dýchania žalúdok zdvihol a hrudník zostal nehybný;

- zhlboka sa nadýchnite nosom a vydychujte ústami;

- opakujte cvičenie tak dlho, ako je potrebné na upokojenie - technika sa môže zdať jednoduchá, ale vyžaduje si prax, aby ste si zvykli.

Ver v seba!

Ak ste si istí svojou silou, budete pri testovaní oveľa vyrovnanejší. Dôvera vo svoje schopnosti a vedomosti je nevyhnutná pre zvládnutie nadchádzajúcich skúšok.

Vedci zistili, že hormóny produkované pri strese spôsobujú zmeny v bunkách mozgu, čo nám pomáha oveľa ľahšie ukladať informácie. Zistili, že stresové hormóny ako kortizón a adrenalín spôsobujú zmeny vo fungovaní génov vo vnútri neurónov, čo zvyšuje ich schopnosť učiť sa.
Príliš veľký stres má však negatívny vplyv na pamäť, varujú lekári a psychológovia: „Ak budeme príliš stresovaní, nezachováme si žiadne nové informácie.“
Je prirodzené cítiť, že žalúdok stúpa hore, že máme hrčky v krku vrátane záchvatov spazmofílie, ale ak tieto príznaky pretrvávajú viac ako dva týždne, je potrebné zasiahnuť psychológa, znovu sa naučiť žiť bez stresu.

Mladí ľudia musia vedieť, že stres neustupuje, prichádzajú ďalšie životné skúšky a je dobré naučiť sa, ako ho zvládnuť.

Pre individuálne poradenstvo, na ktoré sa môžete obrátiť na školského psychológa.

Článok napísal psychológ univerzity Chilaru Tatiana.