IBA VÝCVIK BUBNOV - Doctor Info Ro

Existuje veľa dôvodov, prečo sa niekto nemôže dostať do posilňovne, aj keď sníva o tele plnom svalov, ako to vidí v časopisoch alebo na internete. Možno je príliš zaneprázdnený a nenájde si dostatok času, pretože v skutočnosti to, čo nazývame „tréningová hodina“, trvá určite viac ako hodinu, ak sedíte a zbierate minúty strávené cestou do telocvične, šatne a sprchu po, plus akékoľvek nepredvídané udalosti, ktoré vám môžu pohltiť čas - napríklad ak stretnete starého známeho a musíte zdesiť 5-10 minút na zdvorilú diskusiu. Alebo možno niekomu nevyhovuje telocvičná atmosféra a radšej by cvičili doma. Existuje aj možnosť, že v príslušnej lokalite nie je telocvičňa a potom je človek nútený trénovať, kde môže. Je jasné, že bez silového tréningu nemôže dosiahnuť svoj sen, nech robí čokoľvek, a potom musí nájsť kompromisné riešenie.

výcvik

Máme pre vás riešenie, ktoré si vyžaduje minimálny nákup: tyč na činky a lavica s možnosťou nastavenia uhla sklonu. Je potrebné, aby činky boli aj s nastaviteľnou hmotnosťou a kúpili ste si disky rôznych hmotností, ktoré spolu s rukoväťami dosahujú minimálne 20 kilogramov (činka), čo na začiatok stačí.

Predstavíme vám tréningový program iba s činkami, ktorý môžete vykonávať doma alebo v posilňovni. Cvičenie s činkami má zvláštnu výhodu - zapája sa okrem hlavných svalov a ďalších svalov so stabilizačnou úlohou, čo tiež zlepšuje svalovú koordináciu a celkovú silu tela. Napríklad, ak pracujete s ohybom predlaktí na rukách pomocou činiek (pre biceps), okrem bicepsu a brachiálu sa budú podieľať aj prsné, deltové a chrbtové svaly, ktoré majú za úlohu fixáciu ramenného kĺbu. Takže ak chcete široké ramená, pekné prsné svaly a ruky pre kulturistov, potom nevynechajte cviky s činkami.

Nasledujúce cviky sú základom každého tréningového programu činky. Celé telo môžete precvičiť na tréningu alebo ho môžete rozdeliť na dve časti, ako v nasledujúcom príklade: