Ideálna hmotnosť - čo to znamená a ako sa počíta

1. apríla 2020

Čo znamená ideálna hmotnosť? Ako viete, či je váš počet kilogramov správny vo vzťahu k veku, výške alebo životnému štýlu? Pretože chceme, aby ste vedeli, čo znamená telesný tuk, ale aj to, aké kroky musíte dodržiavať pre zdravý životný štýl, nižšie popíšeme, čo znamená ideálna hmotnosť a čo by mala obsahovať denná strava.

1. Čo znamená index telesnej hmotnosti;
2. Čo znamená ideálna hmotnosť;
3. Faktory, ktoré môžu ovplyvniť ideálnu hmotnosť;
4. Niektoré základné pravidlá na udržanie ideálnej hmotnosti;
5. Príklady denného menu pre dospelých;
6. Príklady denného menu pre deti;
7. Nápady na zdravé občerstvenie pre deti i dospelých;
8. Aké jedlá by ste mali jesť s mierou;
9. Rastlinný kalorický stôl - na 100 gramov produktu;
10. Ovocný kalorický stôl - na 100 gramov produktu;
11. Pravidlá pre zdravú výživu.

Informácie, ktoré vám poskytneme, nemôžu nahradiť radu špecialistu. Predtým, ako sa rozhodnete pre akýkoľvek stravovací plán alebo stravu, odporúčame vám poradiť sa a postupovať podľa pokynov lekára.

Najskôr musíte vedieť, že existuje veľa tabuliek, ktoré vám pomôžu zistiť, aká je vaša ideálna hmotnosť. Existujú určité vzorce vypočítané na základe veku a výšky, ktoré vám povedia, akú váhu by bolo ideálne mať po týchto výsledkoch. Ale okrem toho všetkého je dôležité mať na pamäti, že existuje veľa faktorov, ktoré môžu ovplyvniť telesnú hmotnosť.

Čo je index telesnej hmotnosti?

Index telesnej hmotnosti (BMI) je štatistický ukazovateľ telesnej hmotnosti človeka, ktorý súvisí s výškou dotknutej osoby. BMI je opatrenie, ktoré sa môže líšiť v závislosti od viacerých faktorov (vek, životný štýl). Nie je to relevantný ukazovateľ pre deti ani pre starších ľudí, ale ani pre ľudí, ktorí sú zvyknutí veľa športovať, pretože svaly vážia viac ako tukové zásoby.

Aké sú hodnoty označené indexom telesnej hmotnosti?

• BMI 18,5 - 24,9 - je minimálne/nízke zdravotné riziko;

• BMI 25 - 29,9 - predstavuje nízke/mierne zdravotné riziko;

• BMI 30 - 34,9 - je mierne až vysoké zdravotné riziko, prvý varovný signál pri zmene stravovania;

• BMI nad 35 rokov - predstavuje vysoké zdravotné riziko - presnejšie povedané, nadváha môže radikálne ovplyvniť vaše zdravie.

Ako vypočítať index telesnej hmotnosti?

Je potrebné poznamenať, že index telesnej hmotnosti je pomer telesnej hmotnosti vyjadrený v kilogramoch vydelený druhou mocninou výšky a vyjadrený v metroch. Tento vzorec je založený na výsledku vyjadrenom v kg/m2.

Index telesnej hmotnosti nebude zodpovedať rovnakému stupňu tuku v prípade rôznych ľudí, pretože ľudia majú rôzne proporcie tela.

Čo znamená ideálna hmotnosť?

V roku 1943 myšlienku ideálnej hmotnosti prvýkrát vytvorila poisťovňa. Účelom vytvorenia bolo zistiť najnižšiu úmrtnosť. Odvtedy a doteraz sa vyvinuli tabuľky, ktoré sa zameriavajú na výšku a váhu pre výpočet ideálnej hmotnosti, s rôznymi štandardmi pre výpočet. Ako som už povedal, existuje veľa vonkajších faktorov, ktoré môžu ovplyvniť tento konečný výpočet.

• Čo pre ženu znamená ideálna hmotnosť

Podľa prvých vykonaných výpočtov, ale aj podľa súčasných štandardov, ktoré vykonávajú špecialisti, by žena, ktorá má výšku až 1,55 m, mala vážiť medzi 43 a 52 kg.

• Čo znamená ideálna hmotnosť pre muža

Podľa prvých vykonaných výpočtov, ale aj podľa súčasných štandardov, ktoré vykonávajú špecialisti, by mal mať človek, ktorý má výšku až 1,55 m, hmotnosť medzi 45 a 53,5 kg.

• Čo znamená normálna hmotnosť

Po indexe telesnej hmotnosti by výsledok označujúci normálne limity mal byť medzi 18,8 a 24,9. Potom sa zváži, že máte normálnu váhu.

Za nadváhu sa považuje váha, keď je index telesnej hmotnosti medzi 25 a 29,0.

Faktory, ktoré môžu ovplyvniť ideálnu hmotnosť

Ak sú strava alebo cvičenie faktory, ktoré môžeme kontrolovať, aby sme mali normálnu váhu, bohužiaľ existujú aj ďalšie faktory, ktoré nás môžu ovplyvniť a ktoré nemôžeme ovplyvniť. Z najdôležitejších spomenieme:

Akumuláciu kilogramov je možné dosiahnuť, keď starneme, najmä preto, že v dôsledku procesu starnutia nakoniec strácame svalovú hmotu.

Vyšší ľudia zvyčajne vážia viac ako krátki ľudia, ale to nie je vždy viditeľné práve kvôli rozdielom vo výške.

• Tvar tela a štruktúra kostí

Štruktúra kostí sa líši od človeka k človeku a vedci tvrdia, že môže mať vplyv aj na váhu, ale aj na spôsob distribúcie tuku v tele.

• Genetické faktory

A gény, ktoré máme v našej DNA, môžu hrať dôležitú úlohu v množstve tuku, ktoré si každé telo ukladá, ako aj v oblastiach, v ktorých sa ukladá.

Riziká, ktorým ste vystavení, ak vážite viac ako obvykle:

• • Ischemická choroba srdca;
• • Hypertenzia;
• • Astróza, osteoartróza;
• • cukrovka 2. typu;
• • Problémy s dýchaním;
• • Ochorenia žlčníka.

Niekoľko základných pravidiel na udržanie ideálnej hmotnosti

Čo znamená ideálna hmotnosť? Aké sú najdôležitejšie pravidlá, ktoré musíte dodržiavať pre zdravý životný štýl? Prečítajte si odpovede nižšie a zistite, aké potraviny musíte zahrnúť do svojej každodennej stravy pre zdravé telo. Tu si môžete stiahnuť sprievodcu váhou a index telesnej hmotnosti:

---