Ideálna hmotnosť Na čo máte dovolené vážiť; ideálne; byť časopisom ŽIVOT
Či už na Facebooku, Instagrame alebo na titulkách známych časopisov o móde a životnom štýle, môžete ich vidieť všade: ženy aj mužov s údajne ideálnymi váhami. Od chudého po kyprý, od atletického po svalnatý - ideál údajnej ideálnej hmotnosti je všadeprítomný.
Má však chudá modelka skutočne ideálnu váhu? Alebo svalnatý kulturista? Aká je ideálna hmotnosť? A ako sa líši ideálna hmotnosť od hmotnosti pohodlnej? Toľko závažných otázok a veľa vzrušujúcich odpovedí. Objasňujeme!
Aká je ideálna váha?
Pri hľadaní ideálnej hmotnosti sa najskôr pozrime na slovník. Duden online definuje ideálnu hmotnosť ako „telesnú hmotnosť, ktorá je mierne pod normálnou váhou človeka a je považovaná za ideálnu“. Aha! Nejako to neznie príliš konkrétne a necháva veľa priestoru na tlmočenie, však?
Je to tak, pretože samozrejme neexistuje univerzálna váha, ktorá by platila rovnako pre všetkých. Namiesto toho má každý človek svoju vlastnú individuálnu ideálnu váhu, ktorá závisí od jeho veľkosti a stavby tela. Môže sa vypočítať pomocou rôznych metód. O tom neskôr! Najprv sa pozrime na to, prečo je dôležité v prvom rade poznať svoju ideálnu váhu.
Prečo by ste mali poznať svoju ideálnu váhu?
Zdá sa, že v dnešnej dobe kolidujú fyzické extrémy: Zatiaľ čo mnoho dizajnérov bohužiaľ stále posiela spindly modely na svoje móla, priemerná populácia stále rastie. Nikdy predtým nemalo toľko dospelých nadváhu a počet nadváhy alebo dokonca obéznych detí a dospievajúcich sa zvyšuje. Niet sa čomu čudovať, pretože veľká nadmerná ponuka (nezdravého) jedla je veľká a veľa ľudí pracuje pri svojich stoloch. Hýbte sa je zjavne zanedbané - jedno alebo druhé kilo je o to rýchlejšie v bokoch.
Zlá vec nadváhy nemá žiadne estetické pozadie, ale zdravotné. K veci: naša spoločnosť je sama chorá! A zdravotné riziká treba brať vážne: mŕtvica, infarkty a cukrovka sú len niektoré z mnohých chorôb, ktoré môžu byť výsledkom nadváhy.
Aby sa tomu zabránilo, malo by sa zistiť, od akého počtu sú nadbytočné kilogramy zdraviu škodlivé. To isté samozrejme platí pre podváhu zdravie môže byť rovnako riskantné ako nadváha. Aby ste nemali podváhu ani nadváhu, ale aby ste našli dobrý priemer, oplatí sa vypočítať vašu ideálnu hmotnosť. Ďalej sa dozviete, ako to funguje!
Ako si vypočítate svoju ideálnu hmotnosť?
Existuje mnoho spôsobov výpočtu vašej ideálnej hmotnosti. Niektoré sa presadili v priebehu rokov, iné neobstáli v skúške. Skutočná klasika medzi metódami výpočtu ideálnej hmotnosti je Index telesnej hmotnosti, alebo v skratke: BMI. Všetky potrebné informácie sú vaša váha, výška a pohlavie - to by ste však mali vedieť. Keď už ste sa dostali na váhu a zmerali ste si výšku, vydeľte svoju váhu druhou mocninou výšky. Konkrétny vzorec výpočtu je:
Hmotnosť v kg/veľkosť v m2 = BMI
Týmto spôsobom dostanete číslo, ktoré vám hovorí o vašej telesnej hmotnosti. Pre ženy je BMI 19 nižší rozsah ideálnej hmotnosti, a BMI z 24, ale ako horný rozsah. Muži sú v dolnom ideálnom rozmedzí s BMI 20 a v hornom rozmedzí s BMI 25. Všetky čísla BMI medzi 19 a 24 pre ženy a 20 až 25 pre mužov sú v zdravom rozmedzí. Ak je váš BMI pod alebo nad smernými hodnotami, mali by ste sa podrobnejšie pozrieť na svoje hodnoty.
Kritika indexu telesnej hmotnosti
BMI samozrejme nie je trvalou zárukou, že vaša váha je zdravá alebo nezdravá. Okrem toho index telesnej hmotnosti nezohľadňuje žiadne špeciálne vlastnosti, ako sú veľmi dobre trénované a svalnaté telá športovcov. Je známe, že svalstvo je ťažšie ako tuk, čo zvyšuje BMI týchto ľudí.
Pretože BMI nezohľadňuje ani percentuálny podiel telesného tuku, ani jeho distribúciu tuku, nemožno ho použiť na všetkých ľudí. Športovci, ktorí si vytvorili veľa svalovej hmoty, by sme mohli klasifikovať ako nadváhu v indexe telesnej hmotnosti, čo samozrejme nezodpovedá realite. Kritika indexu telesnej hmotnosti je preto oprávnená. V mnohých prípadoch však slúži ako a Orientačná hodnota pre orientáciu a má výhodu v tom, že je relatívne spoľahlivý a ľahko vypočítateľný pre ľudí s normálnou stavbou tela a priemerným športovcom.
Rozdiel medzi ideálnou hmotnosťou a pohodlnou hmotnosťou
Ideálna váha človeka v zásade nemusí nevyhnutne zodpovedať jeho pohodlnej váhe. Zatiaľ čo niektorým nevadí pár kíl navyše, iní sa usilujú o dobre naladenú siluetu. To je úplne v poriadku, koniec koncov, krása je v očiach pozorovateľa.
Oveľa dôležitejšie ako dokonalé BMI v ideálnom rozmedzí je to, že cvičíte dostatočne pravidelne a udržujete svoj kardiovaskulárny systém fit. Či už s vytrvalostným alebo silovým tréningom je relatívne irelevantné - hlavné je, že sa stále hýbete. Ak to skombinujete so zdravou a vyváženou stravou, nebude to dlho predtým, ako dosiahnete svoju ideálnu váhu a svoju osobnú váhu.
Iba vy sami určujete svoju ideálnu váhu
V konečnom dôsledku ide o to, aby ste sa vo svojom tele cítili príjemne. Nie je potrebné, aby vás ovplyvňovali vzorce a tabuľky. A rozhodne by ste nemali zodpovedať sociálnym štandardom a všeobecným predstavám o ideálnej váhe. Je len dôležité, aby vaša váha nepoškodila vaše zdravie, ale aby vaše telo bolo fit a vyvážené. Pokiaľ je to tak, vaša váha je ideálna!