Ideálna silueta
Vieme, aké ťažké je dosiahnuť ideálnu postavu a udržiavať sa v kondícii! Všetko sa ale môže stať oveľa jednoduchšie, ak vezmete do úvahy niekoľko trikov. Vyhnete sa tak chybám, ktoré ohrozujú vašu postavu.
Aby ste mali ideálnu postavu, nestačí len stravovať sa a veľa športovať. Okrem týchto základných princípov musíte pochopiť určité techniky, tajomstvá, ktoré predstavuje publikácia Bright Side. Tu je niekoľko rád od odborníkov na výživu!
Ako dosiahnuť ideálnu postavu
1. Nemysli len na kilá, ktoré chceš zhodiť
Počet kilogramov je prvá vec, na ktorú si spomeniete, keď snívate o ideálnej postave. Na chudnutie to však nestačí. Dve ženy, ktoré vážia 55 kilogramov, môžu vyzerať veľmi odlišne. Rozdiel v tomto prípade spočíva v tonizácii svalov a pokožky. Celulitídu môžete mať aj na 50 kilogramoch a postava nemusí vyzerať úplne tak, ako chcete. Preto musíte myslieť na to, ako chcete vyzerať, a nie na to, koľko kilogramov zhodiť. Preto je lepšie zamerať sa na zníženie percenta tuku a zvýšenie percenta svalov.
2. Vyberte si správnu stravu
Nesnažte sa k tomu dostať ideálna silueta hladom! Odborníci na výživu tvrdia, že správna strava by sa mala riadiť pravidlom 1/1/4. To znamená, že musíte denne skonzumovať 1 gram bielkovín, 1 gram tuku a 4 gramy sacharidov na kilogram telesnej hmotnosti. Iba tak bude vaše telo dostávať potrebné množstvo výživných látok. Zabudnite teda na obmedzujúce diéty, ktoré kategóriu potravín úplne vylučujú! Navyše nezabudnite piť dostatok vody! Potrebné množstvo je najmenej 30 ml vody na každý kilogram, ktorý máte.
3. Monitorujte pokrok prostredníctvom týždenných fotografií
Ak ste sa rozhodli zabojovať o dokonalú postavu, je dobré každý týždeň fotiť, aby ste jasne videli, ako postupujete. Obrázky musia samozrejme zachytávať celé telo, aby mali prehľad. Je to tiež veľmi dobrá motivácia pokračovať v zdravom životnom štýle, ktorý ste si osvojili. Keď uvidíte, ako chudnete z jedného týždňa na druhý, bude sa vám ľahšie uberať správnym smerom.
4. Veďte si denník
Štúdie preukázali, že ženy, ktoré si vedú denník, môžu schudnúť, aj keď nedržia diétu. Ak budete písať denne, asi 15 minút, o problémoch, ktoré vás znepokojujú, výrazne znížite stres. Takto už nebudete mať potrebu zabudnúť na jedlo, že budete musieť zabudnúť na starosti.
5. Cvičte správne!
Ak chcete športovať, musíte začať postupne. Intenzívne úsilie nie vždy prináša požadované výsledky. Štúdie preukázali, že by ste nemali cvičiť intenzívne dlhšie ako 50 minút. Po tomto období začne telo produkovať stresový hormón, kortizol. Tento hormón spomaľuje metabolizmus a môže viesť k obezite. Preto je dobré tréningovú hodinu rozdeliť na dve polhodinové kolá a pár hodín pred námahou sa dobre najesť.
Ak budete mať na pamäti tieto malé tajomstvá, bude pre vás oveľa jednoduchšie sa k nim rýchlo dostať ideálna silueta!