Začnite deň správnymi raňajkami s nízkym obsahom sacharidov s nízkym obsahom sacharidov

začnite

Chlieb nutella, palacinky a čokoládové müsli sú históriou s nízkym obsahom sacharidov? Nie nevyhnutne. Milované raňajky nahradia špeciálne výrobky s nízkym obsahom sacharidov bez sacharidov. Okrem toho je samozrejme v supermarkete k dispozícii veľa produktov, ktoré môžete použiť na vykúzlenie chutného ranného jedla. Neexistuje jeden recept s nízkym obsahom sacharidov, ktorý by vám pomohol rýchlo schudnúť. Namiesto toho existuje veľa rôznych prísad, ktoré môžete použiť na zostavenie raňajok s nízkym obsahom sacharidov a nízkym obsahom sacharidov každé ráno. Pokojne to teda obmieňajte! Odroda vám uľahčí dodržiavanie diéty s nízkym obsahom sacharidov. A možno objavíte varenie ako nový koníček popri nízkosacharidovej diéte!

Tieto potraviny môžete použiť na prípravu raňajok s nízkym obsahom sacharidov

Žltá vajcia

Vajcia sú jej novým najlepším priateľom s nízkym obsahom sacharidov. Kurací výrobok obsahuje iba 1,1 g sacharidov a 13 g bielkovín, takže je vyrobený pre úspešný nízky obsah sacharidov. Vajce sa dá dobre variť na raňajky. Či už sú to omelety, praženica alebo praženica, kuracie vajce je možné kombinovať so zeleninou, syrom a šunkou. Feta a šampiňóny sú ideálne ako omeleta. Ak sa aj napriek tomu stravujete vedome, myslite na zvieratá a prejdite na ekologické vajcia. Samozrejme môžete jesť nielen kuracie vajce, ale napríklad aj pštrosie alebo prepeličie vajcia.

Varené vajíčko vynikajúco chutí s krajcom nízkosacharidového chleba s tvarohom alebo krémovým syrom. Alebo si len vložte svoje praženicu alebo praženicu na bielkovinový chlieb.

Myšlienka receptu raňajky s nízkym obsahom sacharidov s vajcom: Miešané vajcia z údeného lososa na bielkovinovom chlebe

ZLOŽKY (2 DÁVKY):

  • nejaké mlieko
  • 6 vajec
  • Štipka soli a korenia
  • 2 lyžičky repkového oleja
  • 90 g údeného lososa
  • 3-4 plátky bielkovinového chleba
  • 3 lyžičky nasekanej pažítky

PRÍPRAVA:

1. Vajcia a mlieko zmiešajte so soľou a korením.

2. Na panvici rozohrejeme olej, potom pridáme vaječnú zmes.

3. Stíšime oheň a vajcia necháme stuhnúť. Teraz to celé premiešajte.

4. Teraz pridáme údeného lososa.

5. Na bielkovinový chlieb natrieme rozmiešané vajcia a lososa a ozdobíme pažítkou. Doprajte si raňajky s nízkym obsahom sacharidov!

Alternatíva s nízkym obsahom sacharidov: chlieb s nízkym obsahom sacharidov

Chlieb je najobľúbenejšou časťou raňajok v Nemecku. Pre mnohých je preto veľkou výzvou na začiatku low carb zaobísť sa bez toho. Vieme: nemusíte! Takzvaný bielkovinový chlieb alebo bielkovinový chlieb ponúka skvelú alternatívu k chlebovým výrobkom bohatým na sacharidy. Čo však táto zázračná cestovina vlastne obsahuje? Bielkovinový chlieb obsahuje 10,3% tuku. Hodnota je troj- až desaťnásobná oproti bežnému chlebu. Množstvo tuku samozrejme zvyšuje aj množstvo kalórií. To sa zvyšuje z 219 kalórií v bežnom chlebe na 248 kalórií. Chlieb je navyše veľmi bohatý na bielkoviny, a preto je ideálny pre jedlá s nízkym obsahom sacharidov. Tento chlieb je vyrobený špeciálne pre budovanie svalovej hmoty kvôli vysokému obsahu bielkovín.

Pripravte si bielkovinový chlieb sami: recepty bez sacharidov

Chlieb s nízkym obsahom sacharidov si môžete ľahko pripraviť aj sami. Aj tu môžete namiesto chleba vyrobiť nízko-sacharidové rožky. Samozrejme, bielkovinový chlieb obsahuje aj sacharidy, ale len veľmi málo. Okrem toho vďaka semenám a jadierkam obsahuje veľa zdravých tukov a najmä veľa bielkovín, ako už názov napovedá. S bylinkovým tvarohom, praženicami, syrom alebo šunkou je bielkovinový chlieb perfektnými raňajkami s nízkym obsahom sacharidov. Kešu maslo a avokádo sú tiež vynikajúcou prílohou.

ZLOŽKY (1 PROTEÍNOVÝ CHLIEB):

  • 300 g nízkotučného tvarohu
  • 50 g pšeničných otrúb
  • 100 g mletých mandlí
  • 5 bielkov
  • hrsť lieskových orieškov alebo slnečnicových semien
  • 1 balíček prášku do pečiva
  • 1 lyžička soli

PRÍPRAVA:

1. Všetky suroviny dajte priamo do misy.

2. Teraz cesto premiešajte ručnou metličkou alebo lyžicou.

3. Formu na pečenie alebo bochník vyložte pergamenovým papierom; ak papier trochu pokrčíte, môže sa lepšie umiestniť do panvice.

4. Teraz cesto naplňte do formy. Na záver môžete chlieb posypať slnečnicovými semiačkami alebo inými orechmi a semiačkami.

5. Teraz chlieb pečieme pri teplote 170 stupňov zhora/zdola 50 až 60 minút.

Ovocný štart do rána: nízkosacharidový jogurt s ovocím

Chutné a zdravé: s trochou ovocia, jogurtov a orechov ste vykúzli výživné raňajky. Prírodný jogurt môžete doladiť ovocím. Uistite sa však, že používate iba ovocie s nízkym obsahom fruktózy. Ideálne sú na to semená granátového jablka, kivi, černice, čučoriedky alebo maliny. Okrem toho mandle alebo slnečné jadrá chutia vynikajúco. Ak chcete niečo ešte pevnejšie, môžete špeciálne müsli s nízkym obsahom sacharidov pridať.

správnymi

Nízkosacharidový jogurt s ovocím

Myšlienka receptu: Raňajky chia s jogurtom a nízkym obsahom sacharidov

ZLOŽKY (1 ČASŤ):

  • 2 lyžice müsli s nízkym obsahom sacharidov
  • 2 lyžice chia semiačok
  • 150 ml mandľového mlieka (v prípade potreby aj normálne mlieko)
  • n.B. agávový sirup
  • 2 lyžice prírodného jogurtu
  • n. B. čerstvé ovocie (hrozno, jahody, jablká ...)

PRÍPRAVA:

1. Vložte müsli do misky alebo, ak sa vám páči, do prázdnej zaváraninovej nádoby.

2. Potom pridáme chia semiačka a zalejeme musli s nízkym obsahom sacharidov mandľovým mliekom.

3. Zavrite nádobu alebo misku a nechajte jedlo bez sacharidov cez noc v chladničke. Ak je chia zmes príliš tuhá, stačí pridať trochu viac mandľového mlieka.

4. Ráno môžete jogurt podľa želania osladiť agávovým sirupom.

5. Potom pridajte dve polievkové lyžice cereálnej zmesi s nízkym obsahom sacharidov. Ak chcete, môžete raňajky s nízkym obsahom sacharidov dochutiť ovocím, orechmi a semenami.

TIP: Brusnice tiež chutia veľmi dobre. Praktické na tomto jedle s nízkym obsahom sacharidov je, že môžete použiť ovocie a sladidlá na zmenu toho, koľko sacharidov a cukru chcete do jedla pridať.

Palacinkové raňajky: pšeničná múka nie je nevyhnutnosťou!

So 70 g sacharidov na 100 g bežné palacinky rozhodne nie sú pre fanúšikov s nízkym obsahom sacharidov. Našťastie aj tu existuje jednoduchá alternatíva: Placky s nízkym obsahom sacharidov a mandľovou múkou s nízkym obsahom sacharidov tvoria iba štyri gramy na 100 g. Ukážeme vám, ako si sami pripravíte palacinky s mandľovou múkou alebo s arašidovým maslom. Samozrejme, aj ostatné ingrediencie musia byť prispôsobené placke s nízkym obsahom sacharidov.

Čo teda obsahuje šetrič sacharidov? Ako tuk na vyprážanie sa najlepšie používajú prírodné oleje, ako je kokosový olej. Sú to nielen zdravšie, ale tiež pôsobia proti chute a uľahčujú vám chudnutie. Okrem múky s nízkym obsahom sacharidov (namiesto mandľovej múky môžete použiť aj cícerovú alebo kokosovú múku) by do cesta mali byť zahrnuté spojivá ako vajcia, ľanové semienko, chia gél, roztlačený banán, jogurt alebo arašidové maslo bez cukru. Ak chcete, môžete do cesta pridať aj prášok do pečiva s nízkym obsahom sacharidov a minerálnu vodu. Takto trochu uvoľníte cesto. Škorica alebo vanilka sú rôzne druhy korenia.

Hotové palacinky potom môžete kombinovať s bobuľami alebo orechmi. Ak chcete trochu sladšie, môžete použiť aj nejaký agávový sirup. V stresujúcom každodennom pracovnom živote samozrejme zvyčajne nemáte čas každý týždeň miešať nové cesto. Preto existujú aj kvalitné zmesi na palacinky s nízkym obsahom sacharidov. Trvá len pár minút, kým sú pripravené vynikajúce raňajky s nízkym obsahom sacharidov. Tu nájdete perfektnú zmes palaciniek s nízkym obsahom sacharidov!

1. Vytvorte si vlastný recept na palacinky s nízkym obsahom sacharidov s arašidovým maslom

ZLOŽKY (2 DÁVKY):

  • 2 lyžice arašidového masla bez cukru
  • 2 lyžice javorového sirupu
  • 4 lyžice krému
  • 2 vajcia
  • 4 lyžice ľanových semien
  • 1/2 lyžičky prášku do pečiva
  • 2 lyžičky kokosového oleja

PRÍPRAVA:

1. Všetky ingrediencie spolu zmiešame, aby vzniklo hladké cesto.

2. Teraz na panvici orestujte trochu prírodného oleja. Na panvicu nalejte nejaké cesto a palacinky smažte z oboch strán do zlatista.

správnymi

2. Recept na to, aby ste si sami pripravili placky s nízkym obsahom sacharidov a mandľovou múkou

ZLOŽKY (2 DÁVKY):

  • 100 g mandľovej múky
  • 2 vajcia (veľkosť L)
  • 60 ml perlivej minerálnej vody
  • 2 lyžičky kokosového oleja
  • 1 čajová lyžička agávového sirupu
  • štipka soli

PRÍPRAVA:

1. Všetky suroviny zmiešame dokopy a potom necháme cesto krátko odpočívať.

2. Na panvici rozohrejeme trochu koksového oleja a teraz na panvici upečieme svoju nízko sacharidovú palacinku, kým nie je svetlohnedá.

TIP: Placky s nízkym obsahom sacharidov chutia výborne aj s náplňou. Jednoducho rozvaľkajte zmes nízkotučného tvarohu a do hotovej placky nakrájajte ovocie. Nízko sacharidové a chutné sú napríklad mango, ananás a kivi.

Bielkoviny ráno zaháňajú slaninové línie a starosti: tvaroh ako raňajky s nízkym obsahom sacharidov

začnite

Potraviny bez sacharidov: tvaroh s vysokým obsahom bielkovín

Tvaroh sa nazýva aj posilňovač svalov. Je to preto, lebo krémový syr obsahuje veľmi málo sacharidov a tukov, ale o to viac bielkovín. Ak chcete vo svojom nízkosacharidovom jedle trochu zvýšiť obsah tuku, môžete syr posypať ľanovým olejom. Pri nákupe by ste mali zvážiť nákup čistého tvarohu „bez príchute“, pretože iné syry zvyčajne obsahujú prísady so škrobom a cukrom. Tiež malý tip: organické mliečne výrobky obsahujú menej mastných kyselín a poskytujú telu dôležité živiny. Vezmite si teda drahší a spravodlivejší produkt!

1. Nízko sacharidové jedlo na raňajky: tvaroh s broskyňou

ZLOŽKY (1 ČASŤ):

  • 1 broskyňa
  • 120 g tvarohu
  • 3 lyžice pufrovanej a nesladenej špaldy

PRÍPRAVA:

1. Broskyňu umyjeme a nakrájame na malé plátky.

2. Tvaroh dáme do pohára a natrieme ho broskyňou. Teraz to celé môžete posypať špaldou a raňajky s nízkym obsahom sacharidov sú hotové.

2. Stravovanie bez sacharidov: Recept na jahodový pistáciový tvaroh

ZLOŽKY (1 ČASŤ):

  • 100 g jahôd
  • 30 g pistácií
  • 120 g tvarohu

PRÍPRAVA:

1. Tvaroh dáme do misy.

2. Teraz jahody pretlačte mixérom alebo tyčovým mixérom a trochou vody.

3. Na tvaroh nalejeme jahody, ktoré boli pyré, a na záver zmes dolejeme nasekanými pistáciami.

Keď to musí ísť rýchlo: musli s nízkym obsahom sacharidov

Pre Nemcov je musli v raňajkovom menu hneď za chlebom. Aj s nízkym obsahom sacharidov môžete ráno jednoducho jesť mlieko a müsli. Mali by ste sa však uistiť, že kupujete obilniny s veľmi nízkym obsahom sacharidov. Rozhodne sa držte ďalej od ovsených vločiek! Tieto obsahujú veľmi veľa sacharidov. Najlepšie je kúpiť si špeciálne müsli s nízkym obsahom sacharidov. Je to tak preto, lebo neobsahuje takmer žiadne sacharidy. Tu nájdete naše ponuky müsli s nízkym obsahom sacharidov!

Odoslať komentár zrušiť odpoveď

Hľadáte výrobky s nízkym obsahom sacharidov?

Sú tu kvalitné rezance shirataki a múka konjak. Naše recepty teda môžete variť priamo!

V našom obchode tiež predstavujeme vybrané výrobky s nízkym obsahom sacharidov, ktoré vás dovedú k vášmu vysnívanému telu.