Ideálna strava pre športovcov - najlepšie tipy
Mlieko a srvátka - a oveľa viac
Tí, ktorí sa chcú udržiavať vo forme joggingom a behaním asi hodinu trikrát až štyrikrát týždenne, sa nielen dobre odporúčajú stravovať sa bohatou stravou. Je tiež dôležité zabezpečiť, aby boli vaše zásoby glykogénu čo najlepšie zásobené. Spodnou hranicou sú v tomto ohľade tri jedlá denne. Občerstvenie medzi jedlami je dnes cenným doplnkom denného menu. Ak radi trénujete v posilňovni, mali by ste pred cvičením skonzumovať dávku sacharidov s nízkym glykemickým indexom. Môžete to urobiť konzumáciou ryže, cestovín, celozrnného pečiva alebo jednoducho porcie cereálií. Cmar alebo srvátkové nápoje toto nutričné portfólio vkusne dopĺňajú.
Denná strava by mala pozostávať z maximálne 30 percent tuku. Podľa odborníkov na výživu je optimálny obsah bielkovín okolo 0,9 gramu na kilogram hmotnosti za deň. Čo sa týka súťažiacich a silových športovcov, majú oveľa vyššiu potrebu bielkovín. To môže byť medzi 1 a 2,5 gramu. Jesť veľa rýb, mliečnych výrobkov alebo strukovín vo fáze budovania svalov často nestačí. Proteínové koktaily a proteínové nápoje by preto mali byť určite zahrnuté v dennom menu. Je tiež dôležité piť veľa vody alebo čaju bez cukru: ideálne medzi pol litrom a jeden a pol litrom denne.
Jedzte priamo vo fáze budovania svalov
Jednostranná strava môže telo oslabiť, a preto určite neprispieva k efektívnemu rozvoju svalov. Býval to názor, že v tejto fáze je obzvlášť dôležité vyhnúť sa sacharidom. V tejto dobe sú nevyhnutné. Sacharidy premieňajú pre telo cennú energiu. Na druhej strane sa ukladajú aj v tukových usadeninách. Kompletná strava je preto konečná. S cieľom optimálne splniť špeciálne požiadavky počas budovania svalov by sa mala venovať pozornosť dobre premyslenej nízkosacharidovej strave. Vďaka tomu sú hladiny cukru v krvi a inzulínu menej namáhané. Okrem sacharidov sú preto základnými zložkami denného výživového plánu aj vlákniny, ktoré stimulujú trávenie a zabraňujú chute na jedlo. Proteín je základným dodávateľom živín pre budovanie svalov a je tiež nevyhnutnou súčasťou výživy vo fáze budovania svalov.
Fitbit fitnes tracker vyzerá nielen štýlovo na zápästí, ale poskytuje vám aj nepretržité údaje o vašom srdcovom rytme počas tréningu. Pomáha vám optimalizovať vaše tréningové jednotky.
Dobre premyslenú stravu možno ľahko doplniť o chutné bielkovinové alebo vitamínové občerstvenie. Lahodné vanilkové proteínové občerstvenie alebo nízkotučné tyčinky s čokoládovou príchuťou sú v súčasnosti veľmi v móde. Praktickým vedľajším účinkom je, že tieto občerstvenie môžete mať vždy po ruke, či už vo forme tyčiniek alebo v prípade potreby ako kapsuly. Dajú sa ľahko uložiť a odniesť kamkoľvek. Skúsenosti ukazujú, že zmena stravovania ako súčasť fázy budovania svalov si vyžaduje niekoľko dní zvykania si. V tomto ohľade tieto lahodné výrobky predstavujú zdravú a sýtu alternatívu, pokiaľ ide o dosiahnutie optimálnych výsledkov. Na podporu rozvoja svalov majú teraz nadšení športovci tie najlepšie príležitosti na rozbehnutie tela pomocou Resource Instant Protein Powder a nového Layenberger Protein Goodshake. Kapsule Panaceo Sport a výkonový elixír od Dr. Bohm. Inovatívny Energize Banana Punch je na druhej strane power bar, ktorý má tiež všetko - a ktorý navyše chutí mimoriadne dobre. A lahodný energetický nápoj Leaton je ideálny na dodatočné doplnenie energie.
Záver
Pri dobre navrhnutom stravovacom pláne nemá fáza budovania svalov absolútne nič spoločné s asketizmom. Práve naopak. S chutnou silovou stravou je šport ešte zábavnejší - a obrazné úspechy so zameraním na budovanie svalov sa dosahujú rýchlejšie, ako sa pôvodne predpokladalo, s toľkým nasadením