Ideálna váha s trénerom Biggest Loser, Bobom Harperom Wunderweibom
„Tieto vety ťa zoštíhlia.“
Je diétnou superhviezdou Ameriky: Bob Harper. Ako tréner a moderátor televíznej šou v USA „The Najväčší lúzer„ stal sa svetoznámym. Má rozsiahle vedomosti o výžive „The Najväčší lúzer„- Hostiteľ zhrnul do 20 viet vo svojom bestselleri „The Skinny Rules“. Jeho cieľ: nájsť vás prirodzeným a zdravým spôsobom Ideálna váha priniesť k.
Jednoduché a zdravé: 20 štíhlych pravidiel
"Príliš sladké, príliš slané, príliš spracované. Naše jedlá sa stali skutočnými výkrmami," vysvetľuje Harper. „Mojich 20 štíhlych pravidiel je založených na jednom prirodzená a zdravá strava , ktoré sme stratili z dohľadu v dôsledku rastúceho vplyvu priemyslu. ““
Spolu s nemeckými odborníkmi na výživu sme prispôsobili Harperove revolučné jednoduché pravidlá správania nášmu každodennému životu. Ale buďte opatrní: ak si ho prečítate, môžete zmeniť celý svoj život .
1. Pravidlo: Jedzte 1 jablko alebo 1 hrsť bobúľ každý deň.
Áno, každý deň. Vďaka mrazeným bobuľkám to nie je žiadny problém ani v zime. Nesladené, samozrejme!
2. Pravidlo: Žiadna z druhej ruky.
S mnohými malými porciami za sebou stratíme prehľad a na konci dňa si položíme otázku: Prečo som pribral?
3. Pravidlo: Iba nápoje bez kalórií sú nápoje.
Všetko ostatné je jedlo. Výnimkou je určité množstvo mlieka v rozstrekovači na kávu a džús v pomere 1: 3.
4. pravidlo: Bez pridaného cukru.
Sladkosti čo najmenej. Ale skôr, ako bude hlad po sladkosti príliš veľký: Stevia, sucolín a sirup sú prírodné alternatívy (dostupné v obchodoch so zdravou výživou).
Pravidlo 5: Žiadne sacharidy po 16:00 päť dní v týždni.
Namiesto toho jedzte chudé mäso, vajcia, ryby a veľa zelenej zeleniny. Funguje to v zásade podobne „Štíhla, keď spíte“ diéta .
6. pravidlo: Žiadne vyprážané zemiaky, žiadne pečivo na mäse a syroch.
Patria sem aj čipy. Zbytočné tuky sa z jedálnička z veľkej časti vylučujú.
7. pravidlo: vylúčte zo svojho života príliš slané jedlá.
Tu sa počíta veľkosť porcie: 1 hrsť solených praclíkov obsahuje približne 1 g kuchynskej soli a 10 g v celom vrecku! Hotové jedlá sú často presolené.
8. pravidlo: Varte si aspoň raz denne.
Kto nevarí, môže si vydýchnuť: Aj farebný sendvič sa počíta.
Pravidlo 9: Choďte spať nalačno, .
ale bez kŕčov a bolesti od hladu! Môžete to urobiť ľahkou večerou 3-4 hodiny predtým, ako idete spať.
Pravidlo 10: Preštudujte si štítky na potravinách, aby ste vedeli, čo jete!
Budete prekvapení, v ktorých jedlách z. B. skrytý cukor ako zvýrazňovač chuti.
Pravidlo 11: Jedzte skutočné raňajky každý deň.
Na množstve nezáleží, iba vyvážená zmes vitamínov, bielkovín a sacharidov - samozrejme v celozrnnej variante!
Pravidlo 12: Obmedzte množstvo rafinovaných múk a zŕn.
Biela múka je zvláštna v kalorických bombách ako koláč, pizza a rýchle občerstvenie. Kto si pripravuje vlastné jedlo, môže si kúpiť chlieb, cestoviny a ryžu z celozrnnej náplne a pripraviť si ju so zeleninou.
13. pravidlo: Jete pri stole.
Nestojí, nie je na pohovke, ani pred obrazovkami - a pokiaľ je to možné, nie aj sám.
14. Pravidlo: Pred každým jedlom vypite veľký pohár vody.
Ráno, napoludnie, večer a tiež pred každým malým občerstvením!
15. Pravidlo: Jeden vegetariánsky deň v týždni.
Bez mäsa sa automaticky cítime ľahšie. To motivuje.
16. Pravidlo: Jedzte 40-50 gramov vlákniny každý deň.
To zodpovedá 100 g celozrnných cestovín + 2 mrkvy + 50 g ovsených vločiek + 200 g ružičkového kelu + 1 jablko + 50 g mandlí a je to dvakrát toľko, čo zje priemerný Nemec denne.
Pravidlo 17: Jedzte zeleninu, kedykoľvek môžete.
3-krát denne je dobrý priemer za týždeň. Takže je v poriadku, ak zvládnete 4 porcie za 3 dni, výnimočne žiadne ďalšie.
18. Pravidlo: Naplánujte si jedno gurmánske jedlo týždenne.
Tento deň je vaša záchranná kotva. Štúdie dokazujú: Každý, kto má na mysli jeden gurmánsky deň v týždni, môže držať diétu 6 dní vopred.
19. Pravidlo: Jedzte jedlá bohaté na bielkoviny ku každému jedlu.
Toto je vylúčené Ovocie ako občerstvenie . Toto pravidlo je najlepšou ochranou proti trieskam a gumovým medveďom.
20. pravidlo: dobre sa vyspi.
Cieľ je 7 - 8 hodín. Takto udržujeme náš denný a nočný rytmus v rovnováhe. Táto rovnováha zaisťuje prirodzený pocit hladu/plnosti.
Tip na zdravú výživu
Vedecké štúdie to dokazujú prísnejšie pravidlá chudnutia sa porušujú častejšie ako tí, ktorí nám dávajú malú slobodu. Na svojej ceste k svojmu sa môžete riadiť našimi 20 pravidlami chudnutia Ideálna váha tak si to prispôsobte svojej osobnej životnej situácii.
Kto z. B. nemá rád alebo netoleruje ovocie , môže bez problémov vymeniť jablká a bobule za porciu zeleniny.