Ideálne potraviny na chudnutie a udržanie hmotnosti - Antenna Satelor
Chudnutie si vyžaduje správne a dlhodobé stravovanie založené na nízkokalorických potravinách, ale výživné a energické. Zbohom hamburgery, shaorme, kyslé džúsy, biele pečivo, koláče! Zistite, aké sú ideálne jedlá, ak chcete schudnúť!
Sedavý životný štýl a zlé stravovacie návyky sú len dve z najdôležitejších príčin nadváhy.
Väčšinou reagujeme, až keď nám oblečenie už nepríde, alebo keď vidíme v zrkadle zdeformovaný, zaoblený obraz, bruško a „cievky“ okolo pása. Prvým trendom je hľadať zázračnú diétu na chudnutie, ktorá nám pomôže zbaviť sa prebytočných množstiev, pokiaľ je to možné, cez noc.
Už však nie je známe, že nič také neexistuje. Chudnutie si vyžaduje správne a dlhodobé stravovanie založené na nízkokalorických potravinách, ale výživné a energické. Zbohom hamburgery, shaorme, kyslé džúsy, biele pečivo, koláče!
Zelenina je základným spojencom v našej strave. Sú nízkokalorické, ale bohaté na vitamíny a minerály. Väčšina z nich by sa mala jesť surová alebo mierne tepelne upravená.
Zelenina odporúčaná pri chudnutí:
Endivy, papriky, feferónky, uhorky, šalát, reďkovky, špenát a červená kapusta sa dajú jesť s istotou. Žiadne nepresahujú 25 kalórií.
Brokolica, tekvica a karfiol majú veľmi málo kalórií a sú veľmi zdravé; Brokolica sa považuje za potravinu, ktorá bojuje proti rakovine.
Mrkva: šálka strúhanej mrkvy obsahuje iba 52 kalórií; Okrem toho sú dôležitým zdrojom vlákniny.
Paradajky sú ideálne pre diéty; majú nízky počet kalórií, sú chutné a sú známe tým, že dávajú pocit sýtosti.
Zelená cibuľa a cesnak sa dajú bez problémov použiť, pretože majú nízky obsah kalórií a prirodzene korenia jedlo.
Nezabudnite na zeleň; sú bohaté na antioxidanty a vitamín C. Loboda má veľmi nízky obsah kalórií, takže ju využite ešte na trhoch. Kôpor, petržlen, smrekovec sú klasické zelené, ktorých sa nemôžeme vzdať, keď chceme šalát alebo chutnú polievku.
2. Ovocie. Ako si vybrať tie, vďaka ktorým netučneete?
Zdravá strava je nemysliteľná bez 2 - 3 porcií ovocia denne. Ale nie všetky druhy ovocia majú nízky obsah kalórií. Preto, keď začnete s diétou, jedzte iba tie, z ktorých vás netučnia: marhule; broskyne; jablká; jahody; ananás; grep; kivi; čučoriedky, maliny, papája.
3. Mäso. Do akej miery a čím? Ako to pripravujeme?
Je známe, že je dôležité jesť mäso, pretože nám poskytuje veľkú časť našich bielkovinových potrieb. Pri diétach na chudnutie musíme v kapitole o mäse dodržiavať minimálne dve pravidlá:
Ak chcete byť štíhli: ryby, kuracie, morčacie a hovädzie mäso.
Dajte dusené, pečené alebo grilované.
4. Mliečne výrobky. Čo najslabšie!
Ak majú nízky obsah tuku, môžu byť mliečne výrobky životaschopným zdrojom potravy počas chudnutia. Známy diétny tvaroh, hladké jogurty bez ovocia a s nízkym obsahom tuku môžu byť skutočným jedlom v kombinácii s inými potravinami alebo občerstvením.
5. Rovná voda s citrónom. „Musí“!
Voda nás musí počas liečby sprevádzať neustále. Okrem toho, že nás hydratuje, dokáže zbaviť okamihov, keď chceme medzi jedlami niečo ochutnať. Namiesto občerstvenia, cukríkov alebo sušienok môžeme piť vodu. A ak je plochý a kombinovaný s citrónom, je to ešte lepšie. Štúdia v Kalifornii zistila, že ženy, ktoré pili obyčajnú citrónovú vodu, zhodili v priemere 2 kilá za rok a tie, ktoré vypili najmenej 4 poháre denne, zhodili v rovnakom období asi 3 kilá. čas.
Načo si dávať pozor
Pri diétach na chudnutie, najmä pri tých, ktoré trvajú dlho, máme 2 nepriateľov: jednotvárnosť a pokušenia, ktoré sa vyskytujú v dôsledku vysokokalorických jedál (najmä sladkostí). Zakaždým zdôrazňujem, že v strave nemáme zakázané jedlá, ale iba potraviny, ktorým sa treba vyhnúť. Ak udržíme nízku frekvenciu, môžeme ochutnať tieto jedlá bohaté na kalórie, ale porcie musia byť veľmi malé. Diéta na chudnutie musí obsahovať zeleninu, ovocie a mliečne výrobky. Je vhodné si dať najmä na obed chudé mäso, ryby, kuracie, morčacie a hovädzie mäso. Polievky, bujóny, šaláty sú spojencami chudnutia a môžu byť možnosťou obeda alebo večere.