Ideálny plán výživy pre zmenu stravovania
Kto to nevie: úspešne schudnete pár kíl a konečne ste opäť spokojní so svojou postavou. Ale po krátkej dobe sa kilá navyše vrátia. Nastáva jo-jo efekt. Jediným spôsobom, ako zabrániť tomuto rozhodujúcemu vedľajšiemu účinku diéty, je prestať s diétou. Prehodnotenie je na dennom poriadku.
Nespoliehajte sa na krátkodobý úspech pri chudnutí, ale rozhodnite sa natrvalo zmeniť svoje stravovacie návyky. Tým sa zabráni nielen jojo efektu, ale tiež sa zvýši vaše zdravie a pohoda. Predstavujeme vám ideálny plán výživy pre zmenu stravovania.
Úspešne zmeňte svoje stravovacie návyky
Najdôležitejším základom pre zmenu stravovania je potravinová pyramída. Skladá sa zo 6 úrovní:
- nápoje
- zelenina a ovocie
- Cereálie, chlieb a prílohy
- Mliečne výrobky, mäso, ryby a vajcia
- tuky a oleje
- Luxusné jedlá
Úrovne 1 - 3 si môžete vychutnať v hojnosti. Úroveň 4 mierna a úrovne 5 až 6 by sa mali jesť čo najmenej.
Aby sme vám uľahčili začatie vytvárania plánu výživy pre zmenu stravovania, uvádzame zoznam najdôležitejších potravín, ktoré môžete jesť v dostatočnom množstve alebo s mierou, a preto sa odporúčajú:
1. Nápoje
- voda,
- Bylinkové a ovocné čaje,
- zriedené džúsy
Najčastejšie by ste mali piť nápoje. Spravidla sa predpokladá 1,5 litra denne. Ale veľa mladých v srdci prisahá až 3 litre vody denne.
2. Zelenina a ovocie
- Šaláty a surová zelenina,
- strukoviny,
- ovocie,
- Sušené ovocie
3. Cereálie, chlieb a prílohy
- bochník,
- Obilné zmesi a obilné vločky,
- obilnina,
- ryža,
- Cestoviny,
- Zemiaky
4. Mliečne výrobky, mäso, ryby a vajcia (s mierou)
- mlieko
- Mliečne výrobky,
- Kvark,
- syr
- mäso,
- hydina,
- klobása,
- ryby,
- Vajcia
Pri mliečnych výrobkoch a mäsových výrobkoch dbajte na to, aby jedlo obsahovalo čo najmenej tuku, napr. V nízkotučnej hladine sú nízkotučné druhy syrov alebo tvarohov. Mäso by sa nemalo pečiť.
V zásade by ste sa mali vyhnúť nezdravým potravinám a umelým potravinám. „Späť k prírode!“ Je populárne, pretože prírodné potraviny obsahujú všetko, čo potrebujeme pre zdravý život. Tu nájdete viac informácií o tom, ako sa dá zdravo žiť s prírodou.
Potravinovú pyramídu však treba brať opatrne, ak ste
- trpíte potravinovou alergiou alebo intoleranciou
- živý vegetarián alebo vegán
Potom by vás mal podporovať profesionálny odborník na výživu, ktorý s vami môže napríklad vytvoriť individuálny plán výživy pre potravinovú pyramídu. Vegáni teraz dokonca nachádzajú alternatívu ku klasickej potravinovej pyramíde.
Tabuľka vegánskej výživy
Pre vegánov existuje potravinová pyramída bez mäsa a živočíšnych prísad:
Ak sa chcete dozvedieť viac o vegánskom životnom štýle, prečítajte si tu.
Jesť menej - žiť zdravšie
Staré egyptské príslovie hovorí: „Človek žije zo štvrtiny toho, čo zje, a lekári žijú zo zvyšku.“ To znamená: to, čo jete, často nie je potrebné, ale iba pre vaše potešenie. Dlhované jedlo. A môže spôsobiť choroby ako
- cukrovka,
- Obezita,
- Vysoký krvný tlak a
- Choroby gastrointestinálneho traktu
Najdôležitejšie pravidlá v pláne výživy pre zmenu stravovania nie sú iba „Jedzte inak!“ A „Jedzte zdravo!“, Ale aj „Jedzte menej!“. V nemčine: FDH („jesť polovicu!“), Aj keď to egyptské príslovie vyjadruje poetickejšie.
Vaše telo je každý deň zaneprázdnené trávením. Tu je pekné vysvetlenie kultovej série „Once Upon a Time“:
Čím ťažšie je stráviť jedlo a čím viac do tela pridáte, tým viac musí pracovať váš tráviaci trakt. Pri ľahšej a menšej strave je tiež menej stráviteľnosti, aby ste sa po krátkom čase cítili zdatnejší, najmä ak máte gastrointestinálne ťažkosti.
Jednoducho zmeňte svoj jedálniček
Stanovenie výživového plánu pre zmenu stravovania teda nie je vôbec ťažké. Hľadajte prírodné produkty, veľa ovocia, zeleniny a obilnín a neprejedajte sa. Potom nielen schudnete a z dlhodobého hľadiska zostanete štíhli, ale budete sa tiež cítiť oveľa zdravšie a zdatnejšie. A malé hriechy sú povolené, koniec koncov, jedenie by sa nemalo stať bojom. Prajeme všetko dobré pre úspešnú zmenu stravovania!