Išiel som k výživovej poradkyni - chudnutie - Fórum

# 1 Erika

  • išiel
  • Štátoch
  • 21 pozícií
    • Umiestnenie: Bacau (Bacau)

    # 2 Oana Irina

  • výživovej
  • Štátoch
  • 908 pozícií
    • Miesto: Bukurešť

    ok, a aké potraviny sú povolené, v akom množstve a akým spôsobom sú rozložené do celej?

    # 3 Erika

  • išiel
  • Štátoch
  • 21 pozícií
    • Umiestnenie: Bacau (Bacau)

    návrat.
    Raňajky: medzi 7.-9
    Obsah:
    -1 jedlo zo skupiny s pomalými sacharidmi
    -1 bielkovinové jedlo (mlieko, mäso alebo vajce)
    -čerstvá zelenina
    Pomalé sacharidy:
    - 1 plátok toastu alebo čerstvého chleba = 80 kalórií
    -40 g obilných vločiek = 150 kalórií
    bielkoviny:
    -1 veľká šálka mlieka (250 g) 1,5% tuku = 120 kalórií
    -1 jogurt 200g = 80 kalórií
    -chudý kravský syr 100g = 90 kalórií
    -1 varené vajce, rumunské oko = 80 kalórií
    -2 plátky svalového filé = 180 kalórií

    Obed
    -chudé hovädzie mäso (200g) 400 kalórií
    1/2 kuracích pŕs = 240 kalórií
    -1 kuracie dužina = 200 kalórií
    -2 plátky bravčovej pečene/hovädzieho mäsa 150g = 180 kalórií
    -5-6 kusov vtáčej pečene = 180 kalórií
    -150 g filé na bielom = 180 kalórií
    -200 g filé z čerstvého lososa = 280 kalórií
    Mäso sa bude pripravovať na grile, varené v rúre (bez pridania oleja). Kura alebo morka sa nekonzumujú.
    -1 varený alebo pečený zemiak = 100 kalórií
    -3 lyžice varenej ryže = 100 kalórií
    -3 lyžice polenty = 100 kalórií
    Zelenina môže byť čerstvá, varená alebo konzervovaná (kyslá uhorka).

    Korenie povolené:
    soľ, korenie, cesnak, vegeta, feferónky, knorr kocky, všetky bylinky, citrónová šťava, ocot, vývar.

    VEČERA
    Spotrebujú sa zhruba v rovnakom množstve ako na obed.

    Medzi jedlami sa neje ani čerstvé ovocie.
    1 jablko = 80 kalórií
    1 odsek = 90 kalórií
    1 pomaranč = 60 kalórií
    1 grapefruit = 90 kalórií
    1 banán = 130 kalórií
    1 kivi = 40 kalórií

    Zakázané potraviny:
    -všetky sladkosti: čokoláda, džem (aj pre diabetikov), med, cukríky, koláče, koláče, sušienky.
    -všetko pečivo
    -ovocné šťavy
    -akýkoľvek alkoholický nápoj
    -sušené ovocie, orechy, semená, figy, hrozienka, olivy
    -všetky predjedlá: praclíky, hranolky, popcorn, tyčinky
    -hranolky, tvarohove gule
    -sladké ovocie (banány, hrušky, hrozno, granátové jablká, mango, čerešne)
    -mastné mäso
    -všetky výrobky rýchleho občerstvenia
    -všetky klobásy
    -všetky kvasené syry
    -plnotučné mlieko, mastný jogurt, ovocný jogurt, maslo, kyslá smotana, margarín, šľahačka, kondenzované mlieko
    -pizza, čínske jedlo
    -majonéza, omáčky
    -všetky druhy plechoviek
    -vajcia
    -všetko vyprážané a varené jedlo (polievky, šaláty s majonézou, chlieb, rezeň,)