IIFYM - AK sa hodí k vašim makrám - strava a výživa
IIFYM, diéta alebo diéta, ktorá sa stala čoraz obľúbenejšou, sa stala populárnejšou čistou stravou.
„IIFYM znamená „Ak sa hodí k vašim makrám“. a znamená: „ak sa hodí do vašich makier“. „Makrá“ zase znamená makroživiny: sacharidy, bielkoviny, tuky. “
IIFYM by sa mal najlepšie volať IIFYMAYM
Dodatok AYM znamená niečo ako And Your Micros. Pretože táto strava alebo výživa nie sú bezplatnou vstupenkou na nekontrolované jedenie sladkostí, nebolo by to prospešné pre vaše zdravie.
Je dôležité pokryť vaše mikroživiny vrátane vitamínov, minerálov a stopových prvkov. Bez týchto mikroživín nášmu telu chýbajú základné živiny, aby sme boli zdraví a fit. Zvyšuje sa riziko chorôb a športový výkon, a teda aj budovanie svalov, nie je optimálne.
IIFYM: Nezabudnite na mikroživiny
Mikroživiny sa často nachádzajú v rôznych makroživinách. Zatiaľ čo bielkoviny sú nevyhnutné pre budovanie našich svalov a sú jedným z hlavných faktorov pre udržanie svalovej hmoty v strave, bielkoviny často obsahujú veľa vitamínov B. Známym príkladom je B12 v živočíšnych produktoch, ktorý vegánom chýba. Sacharidy naopak obsahujú najrozmanitejšie mikroživiny. Zahŕňajú ovocie a zeleninu, ako aj celozrnné výrobky. Sacharidy obsahujú dôležité minerály ako horčík a stopové prvky ako zinok.
Tuky obsahujú napríklad vitamín E rozpustný v tukoch a sú tiež dôležité pre spracovanie vitamínov A, K a D. rozpustných v tukoch. Osobitná pozornosť by sa mala venovať vitamínu D, pretože ich máme v kruhoch zvyčajne nedostatok. Tento nedostatok vitamínu D je možné dokonale doplniť doplnkom výživy. Vitamín D sa nachádza väčšinou v I.U. vzhľadom na to by sme sa nemali čudovať, pretože gramy tu nie sú vhodné. Výhody vitamínu D sú obzvlášť prospešné pre kosti, svaly a vaše blaho.
Omega 3 si tiež musí nájsť svoje miesto v každej strave alebo diéte, pretože je nevyhnutná pre zdravie. Výhody Omega 3 sú rôzne, od hladín lipidov v krvi po budovanie svalov. Omega 3 sa najlepšie používa v tučných rybách ako rybí olej. Bohužiaľ, rastlinná omega 3 nie je zvyčajne veľmi vhodná. Pretože existuje toľko potravín s omega 3, ktoré môžeme použiť, a nie každý má rád ryby, mnohí sa uchýlia k kapsuliam omega 3 ako doplnku výživy. Tieto mikroživiny sú nevyhnutné pre dobré zdravie IIFYM Zaistite výživu.
Riešenie IIFYM
IIFYM je v zásade dobrá strava alebo výživa, pretože tak trochu uľahčuje premýšľanie o výžive. Tu je dôležité pamätať na výber hlavnej časti jedla tak, aby boli mikroživiny zakryté. Potom môžete naplniť zvyšok denných kalórií potravinami, ktoré si radi doprajete, pokiaľ zapadajú do distribúcie makroživín. IIFYM je zďaleka jednou z najpružnejších foriem výživy. Flexibilita IIFYM nemá v porovnaní s inými diétami žiadnu nevýhodu z hľadiska budovania svalov, ich udržiavania alebo zdravia.