AKlasSport - správy z blogu
Tu nájdete zaujímavé a aktuálne informácie.
Pri všeobecných bolestiach ramien alebo nárazovom syndróme - naučíte sa mobilizovať ramená a posilňovať zanedbané oblasti. Vyvíjame tu veľmi užitočné a upokojujúce cvičenia.
Pretože výcvik EMS závisí okrem iného od úrovne kondície a cieľa cvičiaceho, je nevyhnutný profesionálny a individuálny tréningový plán. Napríklad tréningový plán na budovanie svalov má iné parametre ako tréningový plán na udržanie svalov.
starý klobúk
Elektrická stimulácia svalov sa vo fyzioterapii používa už viac ako 50 rokov na konkrétnu obnovu oslabených svalových oblastí po nehodách alebo operáciách. Postupom času sa ukázal pozitívny vplyv na silový tréning. V súčasnosti sa EMS používa na klinikách na cielené budovanie svalov.
Ako prebieha školenie EMS?
Počas tréningu EMS sú svaly stimulované elektrickými stimulmi. Zariadenie EMS pracuje s veľmi malými hodnotami prúdu a napätia, takže elektrina zostáva pre ľudí bezpečná. Elektrické impulzy spôsobujú krátke trhnutie svalov. Na druhej strane, niekoľko impulzov, ktoré sa vyskytujú jeden po druhom, spúšťa úplnú svalovú kontrakciu, rovnako ako pri klasickom silovom tréningu s váhami. Svalové podnety počas EMS tréningu primárne zabezpečujú, aby sa riešili najmä hlboko uložené svaly. Svalová práca je vyvolaná stimulmi. EMS tréning zintenzívňuje vlastné elektrické podnety tela zvonku.
Na tréning si vkročíte do koženého obleku. Elektródy sú zabudované do obleku na všetkých veľkých svalových plochách, ktoré potom vedú prúdové impulzy. Koncept tréningu EMS je založený na simultánnej stimulácii agonistických a antagonistických svalových skupín pomocou veľkých elektród.
Trénujte zdravo
Obmedzenia školenia EMS
Aktuálna sila je nastavená podľa veku, individuálnej anamnézy a tréningového cieľa. Dôležitý je dobre vyškolený personál, ktorý má skúsenosti s EMS. Cvičiť by ste mali raz až maximálne dvakrát týždenne. Príliš časté a príliš intenzívne silové tréningy spôsobujú zvýšené uvoľňovanie kreatínkinázy (CK). CK je enzým, ktorý dodáva svalom energiu. Aby sa zabránilo poškodeniu obličiek, je potrebné vyhnúť sa príliš častému a/alebo príliš intenzívnemu tréningu. Vo všeobecnosti platí toto: Prvých osem až desať týždňov necvičte viac ako raz týždenne. Potom je vhodné medzi tréningovými jednotkami dodržať interval štyri až päť dní. Telo sa teda môže optimálne zregenerovať. Frekvencia tréningu závisí aj od všeobecnej zdatnosti a zdravia kondičného športovca.
Školenie EMS sa stále neodporúča v nasledujúcich prípadoch alebo by sa malo používať iba po konzultácii s lekárom:
- u ľudí so zvýšeným rizikom trombózy
- u pacientov s epilepsiou
- s existujúcimi implantátmi
- na kožné problémy
- na zmyslové poruchy.
Náhrada za silový tréning?
Je pravda, že hypertrofia svalov je možná pri tréningu EMS. Samotná stimulácia svalov a budovanie svalov zvyšujú rýchlosť bazálneho metabolizmu, čo v konečnom dôsledku vedie k úbytku hmotnosti. Výcvik EMS preto podporuje silu, ale na udržanie kondície ľudia tiež potrebujú dobrú vytrvalosť a koordináciu. Samotné školenie EMS má na to malý vplyv. Preto sa odporúča sprievodné bežné školenie.
Záver
EMS tréning je vynikajúcim doplnkom skutočného dynamického silového tréningu, ale ako hlavná tréningová metóda neprináša z dlhodobého hľadiska očakávaný úspech. V porovnaní so silovým tréningom s váhami možno elektrickú stimuláciu považovať iba za určitý druh náhrady, napríklad pokiaľ ide o udržiavanie svalového tonusu. EMS je možné použiť aj vtedy, keď nie sú možné špecifické dynamické pohyby v dôsledku zranení.