IIFYM - jedz, čo chceš; pokles v procese

Schudnúť napriek pizze, cestovinám a spol.? To je presne to, čo IIFYM sľubuje. Vysvetlíme vám, o čom je IIFYM a či chudnutie naozaj funguje bez toho, aby ste sa vzdali.

Pre tých, ktorí zhodia pár kíl a nechcú sa ničho vzdať, znie koncept ako IIFYM veľmi zaujímavé . Pre „If it fit your macros“ v nemčine: „Ak sa hodí na vaše makro rozdelenie”, Všetko je povolené, pokiaľ to umožňuje distribúcia makier.

jedz

Tip: Hodí sa do každej stravy - našej vynikajúcej Proteínové tyčinky navyše Čokoláda . 3 neodolateľné odrody pripomínajú tú vašu Obľúbená čokoládová tyčinka. S o 90% menej cukru. Chrumkavé arašidy . Jemný karamel. A Chrumkavý kokos .

Čo je IIFYM?

„Ak vám to vyhovuje makrá“, skrátene IIFYM je menej diétou, ale skôr diétou nová forma výživy. Cieľom je dokázať jesť všetko a stále chudnúť. IIFYM ako zámienka na občerstvenie bez obmedzenia? Bohužiaľ nie. Pretože kľúč k úspechu tu spočíva v správne rozdelenie makroživín.

Makroživiny sú Bielkoviny, tuky a sacharidy. Majú inú Hustota energie. Ako vaši hlavní dodávatelia energie tvoria základ každej formy výživy. Tvojmu osobný cieľ Na dosiahnutie IIFYM je preto dôležité vziať do úvahy energetickú hustotu rôznych potravín.

1 g bielkovín = 4,1 kcal

1 g tuku = 9,3 Kcal

1 g sacharidov = 4,1 Kcal

Koncept

Rýchlo sa ukáže, že na IIFYM neexistuje spôsob Počítajte kalórie prechádza okolo. Ak ty stratiť váhu musíte denne skonzumovať menej kalórií, ako spotrebujete. Ak ty zvýšiť potom viac kalórií, ako za deň spálite. S nami môžete ľahko zvládnuť svoje kalorické potreby zadarmo kalórie bohatšie zistiť. Ale to nie je všetko.

IIFYM sa tiež zameriava, ako to naznačuje názov, na to Makro distribúcia. To znamená, že musíte venovať pozornosť aj tomu, z čoho pozostávajú vaše prijaté kalórie. Vaše prijaté kalórie sú vyjadrené v percentách v Bielkoviny, tuky a sacharidy rozdelený. Záleží na Cieľ, pohlavie a fyzická kondícia makro distribúcia sa líši od človeka k človeku. Populárnym rozdelením na IIFYM je 40/40/20. 40% bielkovín, 40% sacharidov a 20% tukov.

IIFYM kalkulačka

Preto to nie je dôležité iba pre vás dodržiavať individuálne požiadavky na kalórie, ale tiež si to uvedomiť vaše jedlo pokrýva vaše makrá. Ak si teda chcete dopriať napríklad pizzu na večeru, môžete počas dňa ušetriť na tukoch a sacharidoch a potom ich naplniť tukmi a sacharidmi z pizze. Vypočítajte makroživiny - s našou je to ľahké makro kalkulačka zadarmo.

Po vypočítaní svojich makroživín tiež viete, koľko kalórií by ste mali denne zjesť, aby ste dosiahli svoj osobný cieľ. Na rozdiel od konvenčného počítania kalórií IIFYM povolené je prakticky všetko. „Čisté stravovanie„Nie je to nevyhnutnosť. Napriek tomu vám odporúčame, dostatok ovocia a zeleniny jesť. Pretože nielen vaše makro, ale aj vaše Mikroživiny sú dôležité pre vaše ciele.

Tip: Bielkoviny udrží vás sýty dlhšie ako sacharidy. Už ste jedli svoje cheat jedlo, ale napriek tomu sa chcete občerstviť? Potom vyskúšajte jeden z našich zdravé občerstvenie. Čo tak napríklad lahodný Čokoládový proteínový brownie ?

IIFYM recepty

Napriek makro kontrole nemusí byť každé jedlo Podvádzať Jedlo bude. Zdravý a vyvážená výživa by mala byť vždy hlavnou súčasťou vašej stravy. Namiesto toho môžete hodovať, koľko môžete, pomocou našich ľahkých receptov. Objavte teraz 3 lahodne chutné recepty, ktoré sú vhodné aj pre IIFYM.

Palacinky s čokoládovým krémom

Sladké raňajky s nadýchanými Palacinky . Na vrchole s malinami a čokoládový krém. Vďaka nášmu Proteínový krém dostanete čokoládový sen na tanier. Čistá pôžitok s 85% menej cukru.

Krémové rezance z lososa

Potom plná záťaž v čase obeda cestoviny. Ideálne s našim receptom krémová omáčka z lososa. Najlepšie zo všetkého: Tento recept máte v sebe menej minút pripravené. Získate tak ešte viac času na vychutnanie si lahodných cestovín.

Tarte

Jesť večer tarte flambée s priateľmi? Žiaden problém. S našim Fitness tarte flambée je v tom ešte o niečo viac. Náš Bielkoviny na pečenie je ideálny pre každého, kto má pár Ušetrite sacharidy a viac bielkovín chcete sa na to zbaliť.

Náš záver

IIFYM neznamená iba počítanie kalórií. Mali by ste tiež brať do úvahy váš makro príjem, teda koľko percent bielkovín, tukov a sacharidov skonzumujete.

  • IIFYM sa prekladá ako „ak sa hodí pre vaše makrá“ a v nemčine “Ak to zapadá do vašej klasifikácie makier„.
  • Vaše makroživiny sú v Sacharidy, tuky a bielkoviny rozdelený.
  • Všetko sa dá zjesť, pokiaľ to vyhovuje vašej kalórii a makro distribúcii.
  • Samozrejme, vždy by mala byť zdravá a vyvážená strava stáť v popredí.