Šikmá svalová hmota - Fórum Softpedia
Mám teda 15 rokov, 1,80 a 76 kg. Od septembra som schudla 10 kg. Chodil som mesiac do posilňovne a teraz, keď sú prázdniny, je zatvorené a nebudem môcť ísť. Chcel by som schudnúť viac, asi 67-70 kg, a naberať svalovú hmotu od januára, keď sa končia prázdniny (chudnutím myslím zbaviť sa tuku). Vzdala som sa štiav a sladkostí, povedzme maximálne raz za týždeň, dala som si niečo do úst. Do posilňovne chodím s radosťou, môžem povedať, že sa mi páči, takže to nerobím z „povinnosti“, ale z radosti. Viem, že by ste za mesiac nemali toho veľa čakať, ale už nemám svalovú horúčku, bicepsy mám silnejšie a trochu väčšie.
Doma som uvažoval o tom, že urobím minimálne 1 000 zoskokov za deň, ak nie viac, ako kardio cvičenie na chudnutie.
1. Povedzte mi, čo by som mal urobiť, aby som schudol ďalších 8 - 10 kg, a ak je to tak, dať im späť svalovú hmotu (nie nevyhnutne 10 kg svalu, ale aspoň aby som sa zbavil tuku a dal svalovú hmotu )
Toto mám na mysli stravou, cvičením atď.
2. Chcel by som program telocvične, 5 dní v týždni (pondelok - piatok)
Premýšľal som:
Pondelok: biceps, hrudník
Utorok: Brušné nohy
Streda: triceps, späť
Štvrtok: plecia, lichobežník, brucho
Piatok: biceps, triceps, predlaktie
3. Odporúčam užívať doplnky?
Upravené Nightcore, 18. decembra 2011 - 17:11.
Upravené mr_alexino, 18. decembra 2011 - 19:45.
Program je dobrý. V piatok by som nepracoval biceps a triceps, pretože v ostatných dňoch pracujete dosť.
Lano je ideálne cvičenie na chudnutie, môžete absolvovať sériu 1 minúty skákania + 1 minúta prestávky. Séria Bagi 15. Vaše nohy sa potom spália.
Ak vás tréning unavuje, môžete vyskúšať:
Pondelok: hrudník
Utorok: späť
Streda: ramená a trapézy
Štvrtok: biceps a triceps
Piatok: nohy + brucho
Doplňte doplnky neskôr, pretože ak uvidíte výsledky, nebudete vedieť, či je to kvôli doplnkom alebo kvôli vašej práci.
Pondelok: biceps, hrudník
Utorok: Brušné nohy
Streda: triceps, späť
Štvrtok: ramená, trapézy,
Piatok: predlaktie na bruchu (chápem, že na bruchu sa dá pracovať dvakrát týždenne)
Ak pracujem na hrudi, pracujem nepriamo trochu a triceps? A ak pracujem chrbtom, nepriamo pracujem aj so svojimi bicepsmi (mám na mysli sekundárnu skupinu)
A s povrazom, hovoríte 15 sád za deň? (Myslím 30 minút?) Hneď ako prídem domov ?
Upravené Nightcore, 18. decembra 2011 - 21:02.
Ak je príliš veľa menších sérií, 7-8.
Neviem, kedy vám mám povedať, aby ste ich robili, keď sa budete cítiť lepšie. Vylúčené v deň, keď budete mať nohy zlomené.
Nejde o sériu, nepadajú z nich pešo.
Chápem, že keď cvičíte, posilňuje to tuk
A v +, ak naložíte svalovú hmotu, pomáha to spaľovať tuky?
Upravené Nightcore, 18. decembra 2011 - 21:09.
foca28, 18. decembra 2011, 19:46, povedal:
Piatkový tréning je niečo navyše. Vykonajte niekoľko sérií na predlaktie na jednom z tréningov (kde máte pocit, že je tu miesto aj pre neho) a brucho sa snaží raz týždenne pracovať dobre v posilňovni, a ak sa ho neviete nabažiť, môžete si dať ďalších pár sérií doma alebo na miestnosť, ak nie je nepríjemné ísť práve na to, ale s nižšou intenzitou.
Valy1, 18. decembra 2011, 21:48, povedal:
Spočiatku bude rásť svalstvo a bez doplnkov, pretože je to na začiatku. Potom dosiahne strop. Potom môže vyskúšať doplnky, ktoré túto hranicu prekročia.
Preto som si povedal, že na začiatku, ak bude brať doplnky, nebude vedieť, kto „ťahá“ najviac, jeho telo alebo doplnky. Navyše nepovedal, aké doplnky chce vyskúšať.
Nightcore, 18. decembra 2011, 21:08, povedal:
Chalani, veselé Vianoce všetkým! Vraciam sa s otázkou: ako môžem zvýrazniť efekt „po spálení“? Rozumiem cvičením, ktoré vyžaduje veľkú silu vo veľkých svalových skupinách, a kardio cvičením v trvaní 5-10 minút pri vysokej intenzite .
Myslím: Chodím do posilňovne, používam ťažké váhy, ktoré mi umožňujú asi 5 opakovaní. doma cvičím asi 10 minútové kardio cvičenia, ktoré si vyžadujú veľa úsilia
Upravené Nightcore, 26. decembra 2011 - 18:24.
mr_alexino, 18. decembra 2011, 19:44, povedal:
Upravené Anderom, 4. januára 2012 - 18:05.
Ahoj. Vrátil som sa s niekoľkými otázkami:
Vytvoril som nasledujúci stravovací plán:
Jedlo 1 (6:00): varené vajce/miska mlieka s musli
Strava 2 (10:00): ovocie (banán/pomaranč atď.)
Tabuľka 3 (12:00): 2 pomaranče
14:30 - 15: 30/15: 45: izba
Tabuľka 4 (16: 30-17: 00) kuracie prsia na panvici bez oleja alebo grilované/hovädzie svaly na panvici bez oleja alebo grilované/polievka/polievka (tj. Polievka alebo polievka alebo svaly alebo prsia)
Tabuľka 5 (18:00) 2 jablká
Prial by som si, aby som sa zbavil malej vrstvy tuku v oblasti brucha (teraz mám 1,80 a 72 kg). Musím spomenúť, že táto vrstva je mäkká, ak ju dotiahnem, tak to nebolí (dobre, ak ju dotiahnem veľmi silno). Neviem, koľko tuku zostáva v% (pochopil som, že po uvedených 14 kg môže zostať pokožka)
otázky:
je výživa dobrá na to, čo chcem Plán telocvične zostáva najlepší po dobu 4 dní
Môžem sa zbaviť tejto malej vrstvy tuku v bruchu? Pochopil som, že táto vrstva je najťažšia vzlietnuť, pretože je to akási „bezpečnostná vrstva“
Bolo by dobré schudnúť na 69-70?
Odkedy som čerpal dovolenku, absolvoval som každý deň doma 30-minútové kardio cvičenia (napr. 5 minút zahrievania 10 minút skákania cez švihadlo, 15 minút ďalšie aeróbne cvičenia; a 20 tlakov na hrudník a 30 tlakov na kolená, 30 s chodidlami na nohách. pat)
Urobil som 3 obrázky (trochu mučený, že kamera je na sestre, ktorá je preč)
Som veľmi rád, že som sa dostal tam, kde som teraz, pretože viem, ako som bol predtým, a v tej časti vyzerám hrozne so zveseným bruškom. Môžem použiť ľahké tričká, ktoré ma pred 2 rokmi pekelne objímali. Ak však dokážem ešte viac, prečo nie? Telocvičňa sa začína 17. a ja to myslím vážne minimálne do leta, kam možno pôjdem potom raz týždenne, zvyšok času venujem určitým hrám s chlapcami.)
Upravené Nightcore, 6. januára 2012 - 13:06.