Ilúzia rýchleho chudnutia s; Nízky obsah sacharidov; Drzý Daniel
Schudnite zdravo
Je kalória kalória?
Ilúzia rýchleho chudnutia
Keď sa pýtam zákazníkov „Aké skúsenosti ste už s diétami mali?“ Často počúvam, že pri krátkodobej strave mali krátkodobé rýchle úspechy. Po mesiaci diéty to netrvalo dlho a schudnutá váha bola späť akoby magicky. To isté platí aj pre pôstne kúry, ale zvyčajne sú tiež zlé pre svalovú hmotu.
Každý, kto vie niečo o fyziológii chudnutia, chudnutia, stojí čas, pracovitosť a ... CO2!
Rýchly trik s „nízkym obsahom sacharidov“
Všetci ľudia majú špeciálne zásoby sacharidov (sacharidy v uloženej forme sa nazývajú glykogén). Tieto pamäte sa pohybujú medzi 80 - 1 000 g. V priemere cca 400 - 500 g.
Teraz je to tak, že každý gram sacharidov na seba viaže približne 3 - 4 g vody.
Pri diéte s nízkym obsahom sacharidov sa ukladanie sacharidov zníži o dobré dve tretiny počas prvých 4 dní diéty. Telo sa zdá byť o niečo úspornejšie so zvyšnou tretinou.
To znamená, že ak sa stratí 500 g glykogénu, zmizne aj 1 500 - 2 000 g vody.
Bez straty gramu tuku je človek už po 4 dňoch s nízkym obsahom sacharidov ľahší o 1 - 3 kg.
Pasca s nízkym obsahom sacharidov
Keď hovoríme o diétach, máme obvykle na mysli obmedzujúce diéty, teda diéty, pri ktorých sú zakázané niektoré potraviny alebo zložky, o zdravej výžive sa nič nedozviete, a preto znovu získate stratené kilogramy.
Pretože sú však sacharidy dôležité pre telo a niektoré bunky sa na ne spoliehajú ako na dodávateľov energie (napr. Červené krvinky a mozog), telo reaguje na umelé úzke miesto a podľa možnosti si ukladá viac sacharidov. Takže aj viac vody. (Vytrvalostní športovci využívajú túto reakciu tela na ukladanie väčšieho množstva sacharidov do súťaží, a tým na zvyšovanie produktivity).
To znamená, že po nízkosacharidovej diéte sa môže krátkodobo dostaviť „jojo“ efekt.
Problém s časovo obmedzenou nízkosacharidovou stravou
Úprimne povedané, fyzicky sa toho vlastne veľa nestalo.
Problém je skôr v tom, že mnoho ľudí skočí do tohto humbuku s nerealistickými očakávaniami a fatálnymi neúspechmi a potom sa vráti do každodenného života.
Z psychológie výživy vieme, že nevydarené diéty zanechávajú svoje „jazvy“. Ľudia majú pocit, že jednoducho nemôžu schudnúť alebo si myslia, že majú pomalý metabolizmus, čo je vo väčšine prípadov totálna kravina.
Toto by si mal uvedomiť každý tréner, ktorý radí iným ľuďom pri redukcii tukov. Kedysi som si myslela „áno, schudnúť, nie je toho veľa ... menej jesť a byť dobrý“. Ale stojí za to vložiť viac do psychiky týchto ľudí. Pretože ak by to bolo také jednoduché, každý rok by sme nemali čoraz väčší počet ľudí s nadváhou.
Cesta von
Pokiaľ ide o redukciu tuku, neexistuje žiadna skratka (samozrejme okrem liposukcie).
Po mnohých metabolických krokoch sa telesný tuk vydychuje prostredníctvom CO2. Tu som to popísal trochu podrobnejšie.
Ak chcete schudnúť z dlhodobého hľadiska, potrebujete návyky, ktoré podporujú pohyb a zdravé stravovanie.
- Vytvorte bežnú skupinu s priateľom.
- Sladkosti plánujte s mierou.
- Uistite sa, že jete správne 6 zo 7 dní.
- Rozpustite trecie body, vďaka ktorým budú vaše nové návyky „nepríjemné“. (Napríklad, keď si so sebou vezmete športové oblečenie do práce a z práce priamo na šport. Nenoste si svoje športové vybavenie doma, pohovka je príliš veľká!)
Aký máš na to názor alebo skúsenosti? Zanechajte komentár, napíšte mi na kanály sociálnych sietí alebo na e-mail.