Čím si uhasiť smäd
V horúcich dňoch, pretože sa veľmi intenzívne potíte, je prirodzené, že telo prostredníctvom imperiálneho pocitu smädu naznačuje, že potrebuje viac tekutín. Je dôležité, koľko toho vypijete a čo. Máte na výber.
Ideálne je nečakať, až vás pocit smädu potrápi, ale každý deň skonzumovať čo najviac tekutín. Prečo? Ak telo nemá dostatok tekutín, krvný obeh sa spomaľuje, trávenie je ťažké, mozog nefunguje na plný výkon, z toho vyplýva apatia a znížená schopnosť sústredenia. Môžete piť čistú vodu, najlepšie s trochou citrónovej šťavy, mierne prebudenú minerálnu vodu (pomáha vám doplniť zásoby minerálov stratených pri potení), zbavíte sa zeleninových a ovocných štiav. Čo z toho je najlepšie?
Voda, ale z ktorej?
Bežná voda z umývadla sa neodporúča, najmä vo veľmi horúcich dňoch.
Obyčajná voda nezdá sa byť najlepším riešením, pretože pri potení sa nestrácajú iba tekutiny, ale aj soli draslíka, sodíka, fosforu, horčíka, pričom telo potrebuje nielen vodu, ale aj soli. Ak pijete iba vodu, zvyšuje sa potreba soli a pocit smädu pretrváva. To vysvetľuje, prečo vo veľmi horúcich dňoch platí, čím viac vody vypijete, tým je smädnejší.
Minerálka sa javí ako dobrá voľba, ale nie príliš mineralizovaná (umelá!); keď množstvo minerálnych solí presiahne 10 gramov, už to nie je voda, ale liek. Minerálna voda z prameňa by vám pomohla v boji proti smädu, ale tiež nie je uvedená vo veľkom množstve. Je to tak preto, lebo akákoľvek minerálna voda obsahuje oxid uhličitý a zlúčeniny, ktoré uľahčujú nežiaduce ukladanie solí.
Pramenitá voda alebo z fontány je najvhodnejšia, pokiaľ ju máte samozrejme na dosah ruky. Ale pre moderného človeka má tiež príliš zvrátené chute, veľký nedostatok: zdá sa, že nemá chuť ani vŕbu.
Občerstvenie
Akokoľvek lákavé sú, pri uhasení smädu sú neúčinné. Značné množstvo cukru alebo (ešte horšie) sladidlá, konzervačné látky a príchute smäd len zhoršuje. Prečo sa to deje? Sliny neodstránia stopy sladidiel z ústnej dutiny, a preto si dáte ďalšiu dávku.
Čo máš
Je to najvhodnejší nápoj na uhasenie smädu v teple. A hlavne zelený čaj. Môže sa piť nielen studený, ale aj horúci. Horúci čaj aktivuje potenie - najlepší prostriedok na termoreguláciu tela. Studená voda sa naopak veľmi rýchlo odstraňuje potením, zatiaľ čo teplá voda hydratuje bunku a ľahko prechádza membránami rôznych tkanív. Ďalšia výhoda: horúci čaj vedie k fluidizácii krvi a tým znižuje riziko vzniku zrazenín. Okrem uhasenia smädu obnovuje zelený čaj stratu minerálnych solí a vitamínov. Je veľmi dobrý s citrónom a medom. Odborníci na výživu nám ale radia, aby sme nepili viac ako 2 - 3 šálky zeleného čaju denne, aby nedošlo k podráždeniu sliznice žalúdka.
Káva
Patríte medzi kávičkárov? Nezabudnite, že má veľkú nevýhodu: vďaka vysokému obsahu kofeínu pôsobí silne močopudne, čo zvyšuje potrebu tekutín. Je teda zbytočné piť kávu, len aby ste uhasili smäd.
džúsy
Sú veľmi indikované na uhasenie smädu za predpokladu, že sú prirodzené. Inými slovami, žiaden cukor ani sladidlá, žiadne konzervačné látky, žiadne farbivá a arómy alebo kyselina citrónová; ako každý sýtený nápoj sú však nielen zbytočné, keď máte smäd, ale aj zdraviu škodlivé.
Kyslé mliečne výrobky
Smäd si uhasíte jogurtom, kefírom alebo sanou s nízkym obsahom tuku a prípadne prídavkom sezónneho ovocia. Tiež so studenou zeleninovou polievkou, nezahrievanou.
Čo si vyberieš?
Najlepšie by bolo dodať telu potrebné tekutiny striedaním počas dňa, pričom sa nespoliehajte iba na vodu, čaj alebo džúsy. Potom, bez ohľadu na to, ako veľmi vás smäd trápi, je lepšie vypiť každé 10 - 15 minút dva poháre obľúbeného nápoja. Najskôr vypite pohár. Ste stále smädní? Druhú vypite, ale nie hneď. Je to oveľa efektívnejšie ako piť veľa naraz.
Ďalšie pivo prosím!
Pivo, ktoré mnohí preferujú v horúcom období, nemá dar uhasiť smäd. Pretože má silný močopudný účinok, podporuje vylučovanie tekutín z tela, nie náhradu ich straty potením.
Smäd alebo výstrelok?
Dieťa tvrdí, že je smädné, hoci už vypilo dva nealkoholické nápoje, ovocný džús a pochutilo si na zmrzline. A samozrejme má pravdu. Cez cukor v zložení iba zvýšili jeho smäd. Vysvetlite, že nealkoholické nápoje, džúsy a zmrzlina patria do kategórie „dezertov“ a ako také sa konzumujú iba z času na čas a váš smäd uhasia iba vodou alebo nesladeným čajom. A dajte si na to pozor.