Implementujte zdravú vyváženú stravu v každodennom živote
Pre zdravú vyváženú stravu sú dôležité čerstvé jedlá so správnymi potravinami. Vďaka tomu budete fitnes a zvýšite priemernú dĺžku života.
Diéta je dôležitá téma, ktorá sa týka mnohých ľudí. Zdravá a vyvážená strava má veľa výhod: Predovšetkým sa zlepšuje celkové zdravie, cítite sa zdatnejší a z dlhodobého hľadiska sa zvyšuje priemerná dĺžka života. Pri implementácii však často zlyháva, najmä u profesionálov a rodín. Častým dôvodom je stres a tesný harmonogram, ktorý necháva málo času na nakupovanie a prípravu. Je oveľa jednoduchšie používať hotové výrobky. Tomu môžete čeliť iba pomocou niekoľkých tipov.
Nakupovanie so systémom
Pre zdravú výživu samozrejme musíte mať v domácnosti správne potraviny. Väčšiu časť nákupu by mala tvoriť zelenina, ovocie a celozrnné výrobky.
Živočíšne výrobky, ako sú mäso, ryby a mliečne výrobky, by sa naopak mali kupovať v menšom množstve. Je dôležité nakupovať čerstvé čo najviac a čo najviac sa vyhýbať spracovaným potravinám.
Najlepší spôsob, ako pristupovať k nákupu, je systematicky. To znamená, že si napíšete zoznam - či už s jedlom, ktoré potrebujete, alebo s plánovanými jedlami, ktoré chcete uvariť.
Názory sa líšia aj v tom, či človek radšej nakupuje hromadne čo najmenej zriedka alebo či vybavuje pravidelne a v menšom množstve. V každom prípade paprika, paradajkový šalát a podobne vydržia v zeleninovej priehradke chladničky dobrý týždeň.
Ak nemáte čas nakupovať alebo ak ste príliš nepríjemní, môžete si nechať doniesť čerstvé jedlo. Krabice a balenia môžete zostaviť sami alebo ich môžete vybrať z rôznych regionálne sezónne balených variantov.
Pravidelne varte čerstvé, aby ste mali zdravú a vyváženú stravu
Čerstvé jedlá zaručujú lepší prísun výživných látok, čo je obzvlášť dôležité pre koncentráciu a výkon v každodennej práci a v škole.
Na zabezpečenie tohto je nevyhnutná príprava. Ak varíte jedlá vo veľkom množstve, môžete si ich ľahko pripraviť na niekoľko dní. Tie sa dajú dobre skladovať v chladničke a zmrazenie tiež nie je žiadny problém. Ak venujete čas iba jednému dňu v týždni, môžete pripraviť veľa jedál v týždni pomerne rýchlo.
Aj počas týždňa môžete bez väčšej námahy variť čerstvé po práci. Existujú rôzne jedlá, ktoré sa rýchlo pripravujú, sú chutné a zdravé. To, čo zostane, je ideálne na obed nasledujúci deň.
Správne stanovte priority
Ak sa chcete stravovať zdravo, musíte s tým niečo urobiť. Pomocou rôznych tipov môžete ušetriť veľa času na prípravu, stále by ste si však mali dať čas na jedlo a výživu.
To znamená: Počas behu by ste nemali vynechávať jedlo, nie cestou z jedného stretnutia na druhý - ale sedieť a jesť vedome.
Montagnese C, Santarpia L, Buonifacio M a kol. Európske potravinové usmernenia založené na potravinách: porovnanie a aktualizácia. Výživa. 2015; 31 (7-8): 908-915. doi: 10.1016/j.nut.2015.01.002
Montagnese C, Santarpia L, Iavarone F a kol. Potravinové usmernenia týkajúce sa stravovania po celom svete: krajiny východného Stredomoria a Blízkeho východu. Živiny. 2019; 11 (6): 1325. Publikované 2019 13. júna doi: 10,3390/nu11061325