Improvizovaný fyzický pohyb Článok Nestlé
Výhody neorganizovaného každodenného fyzického cvičenia
Nicoleta Tupiță, špecialistka na výživu Nestlé Romania
Niet pochýb o dôležitosti pravidelnej fyzickej činnosti v kontexte epidémie obezity, ktorej čelí globálne spoločnosť. Existuje však aj iná, menej podporovaná fyzická aktivita, ktorá by mohla mať zásadný vplyv na výdaj energie a dlhodobé udržanie hmotnosti. Jediné, čo chýba, je povedomie o dezorganizovaných fyzických pohyboch a uplatňovanie metód na zvýšenie spotreby energie prostredníctvom tohto typu fyzického pohybu.
V rumunčine neexistuje ustálený výraz, ktorý by sa dal opísať neorganizovaný fyzický pohyb, ale anglické výrazy sú: fyzická aktivita mimo cvičenia a termogenéza mimo aktivity (výdaj energie spojený s neorganizovaným fyzickým pohybom, nesúvisiaci so športom alebo cvičením).
Denný energetický výdaj nášho tela prispieva k:
60% dennej potreby energie; potravinovou termogenézou s
10%;
Fyzická aktivita, pri ktorej sa spaľujú kalórie a ktorá nám pomáha udržiavať váhu a fyzický tonus, je dvoch typov:
- Organizované cvičenie alebo šport (beh, bicykel, aerobik, kolektívne športy, plávanie, fitnes atď.)
- Neorganizovaný fyzický pohyb, ktorá je súčasťou každodennej rutiny (chôdza, umývanie riadu, lezenie po schodoch, gestikulácia, nedobrovoľné kopanie atď.)
Intenzita fyzických pohybov, ktoré každý z nás vykonáva ako neoddeliteľnú súčasť svojho každodenného života, môže spôsobiť rozdiel medzi normálnymi ľuďmi a ľuďmi s nadváhou. Medzi dvoma ľuďmi s rovnakými vlastnosťami, ako sú vek, pohlavie, výška a hmotnosť, sa môže energetický výdaj pri bežných fyzických pohyboch líšiť až o 2 000 kcal. Okrem genetiky to môže byť jeden z dôvodov, prečo jeden človek priberá na váhe viac ako druhý, aj keď obaja konzumujú rovnaký počet kalórií a cvičia.
Bez vedeckých štúdií je vidieť, že ľudia, ktorí sú viac rozrušení, viac gestikulujú a pohybujú sa, sú slabší alebo si z dlhodobého hľadiska udržujú svoju normálnu váhu bez väčších stravovacích obmedzení.
V porovnaní s organizovanou fyzickou aktivitou nezaberajú pravidelné fyzické pohyby počas dňa veľa času a dajú sa ľahko začleniť do rutiny.
Ako môžeme zvýšiť výdaj energie prostredníctvom neorganizovaných fyzických pohybov?
Najskôr sa musíme vzdialiť od rutiny, ktorá predurčuje sedavý životný štýl: šoférovanie do práce a späť domov, sedenie v kancelárii bez prílišných prestávok alebo pohybov, sedenie na gauči pred televízorom.
Po druhé, môžeme zvýšiť intenzitu vedomých fyzických pohybov po celý deň alebo zahrnúť domáce pohyby, ktoré si vyžadujú viac fyzickej aktivity.
Tu je niekoľko príkladov, ako môžete zvýšiť svoj energetický výdaj pri bežných činnostiach:
- chodiť viac, používať verejnú dopravu a cestovať na nástupišti počas čakania na stanici;
- Vstaň zo stoličky alebo pohovky, keď hovoríte po telefóne a pohybujete sa po miestnosti;
- urobte si krátku prestávku na prechádzku po dobu 5 minút každú hodinu sedenia;
- vyliezť po schodoch najmenej raz denne;
- zapojiť sa do domáce veci: čistenie, umývanie riadu, varenie atď .;
- ísť von so psom o chodiť, presunúť sa ďalej od domova;
- viac si uvedomovať pohyby tela a snažiť sa využívať viac svalov, dohoda a relaxovať opakovane;
- často meniť svoju pozíciu telo pri sedení za stolom alebo na gauči, aj keď nevstávate.
Všeobecne vám tieto neorganizované fyzické pohyby môžu pomôcť spotrebovať 100 až 200 kcal/hodinu:
- čistenie dom;
- je zmenený nakupovanie a tašky na prenášanie;
- lezenie rebríky;
- chôdza chôdza svižným tempom;
- chôdza pes;
- záhradníctvo;
- tanec Domov;
- starostlivosť dieťa;
- reorganizácia šatník.
Okrem týchto klasických činností môže rozdiel v celkovom kalorickom príjme urobiť aj ďalší pohyb nôh pri pití kávy alebo čítaní správ. Spočiatku sa môže zdať trochu čudné, keď si pri vstávaní zo svojej kancelárskej stoličky urobíte pár drepov pri čistení alebo naťahovaní, ale časom sa z nich stanú zvyky, ktoré vám pomôžu spáliť kalórie a nevzdáte sa jedál, ktoré vám chutia.
Zvyšovanie týchto denných fyzických pohybov je dôležité, najmä pre ľudí, ktorí majú prácu, ktorá ich predurčuje na sedavý životný štýl, napríklad kancelárska práca. Ľudia, ktorí majú prácu vyžadujúcu fyzické cvičenie (kozmetické salóny, predaj, aktívna práca v továrni atď.), Si prakticky aj v práci zabezpečujú značný výdaj energie. Pre týchto ľudí bude najdôležitejšie vyvážiť stravu pri regulácii hmotnosti.
Fyzická aktivita, aj to organizátor, ako aj nedobrovoľný, je dôležitým príspevkom k denný výdaj energie a udržiavanie hmotnosti. Okrem toho existuje veľa vedeckých dôkazov o tom, že fyzická aktivita akéhokoľvek druhu pomáha znižovať riziko chronických metabolických chorôb.