Imunita počas Covid-19
Imunita počas Covid-19. Vyberaj múdro!
Imunita je našou najcennejšou zbraňou proti tomuto vírusu (a všeobecne proti akýmkoľvek patogénom). Musíme však pochopiť, že tak ako krík kvitnúcich ruží nemôže vo vašej záhrade rásť z jedného dňa na druhý, tak ani nemôže byť vylepšená imunita z dnešného dňa na zajtra extra strúčikom cesnaku, s niektorými zázvor alebo s rôznymi vedecky nezdokumentovanými doplnkami výživy (vitamín C, zinok, spirulina atď.).
Imunita musí byť neustále pestovaná a pestovaná, nielen jedlo. 5 vecí, na ktoré musíte neustále myslieť, ak je pre vás cenné byť zdravý a mať najlepšie šance na chorobu:
1. Doprajte si dostatok spánku!
2. Múdre zvládanie stresu
3. NEFajčite! Vôbec nie! Žiadne e-cigarety
4. Jedlo
5. Pohyb
SPÁNOK: 7-8 hodín/noc. Nenechajte si nastaviť hodiny, aby ráno zvonili a spontánne sa budili. Zotavte sa počas dňa, ak ste mali v noci bezsenné hodiny. V starobe môže byť potrebných menej hodín spánku. Uvedomíte si, že ak spíte, ak vstanete odpočinutí a budete fungovať normálne, budete mať optimálne parametre celý deň. V spánku sa opravujú štruktúry, syntetizujú sa protilátky, biele krvinky (T bunky), cytokíny. V spánku sa rozpoznávanie aberantných (rakovinových) alebo vírusom infikovaných buniek výrazne zlepšuje vďaka zníženej hladine stresových hormónov.
STRES: Naučte sa zvládať svoje emócie! Musíte sa rozhodnúť, ako veľmi vás určitý aspekt nechá nahnevať a napnúť. Keď sa zvýši vaše emočné napätie, zvýši sa hladina stresového hormónu (adrenalín, noradrenalín, kortizol) a zníži sa imunita. Zodpovedáte za svoje emócie a za to, ako zle sa z nich cítite. Tieto veci sa učia, rovnako ako ste sa naučili písať alebo šoférovať. Existujú knihy o osobnom rozvoji, existujú kolegovia psychológovia, ktorí vás môžu naučiť, ako pracovať s vlastnou mysľou. Nehovor mi, že je to ťažké! Spočiatku je všetko ťažké! Vyberajte rozumne: buď toto nepohodlie, alebo nepohodlie z choroby (závažnejšie infekcie, rakovina, autoimunitné choroby). Sami si vážte, ktoré z nich bolí (a stojí vás) najmenej.
Fajčenie vytvára ilúziu rozkoše. Ilúzia, ktorá vás bude stáť skôr či neskôr. Od nepríjemných problémov so zubami, charakteristicky vyzerajúcej tváre (buhait) a hlbších vrások až po exponenciálne zvýšenie kardiovaskulárnych a onkologických rizík alebo naťahovanie a dlhší vývoj respiračných infekcií (vrátane Covid-19). Nájdite svoju múdrosť a vzdajte sa (som si istý, že môžete nájsť iné riešenie nudy alebo napätého stavu, ktorý vás vyzýva k zapáleniu cigarety)! Akékoľvek nepohodlie, ktoré kvôli abstinenčnému stavu prekonáte, verte mi, že to bude oveľa menej, ako to, čo vás čaká, ak budete ďalej fajčiť.
Pohni sa! Každopádne kdekoľvek - okolo domu alebo okolo domu, kedykoľvek - večer alebo ráno. Nájdite pohyb, ktorý vám vyhovuje, ktorý sa vám páči. Musíte sa dostať na úroveň, ktorá vás prinúti lapať po dychu. Minimálne 30 minút denne, 5 dní v týždni sa cvičte. K dispozícii sú videá, aplikácie, výukové programy, ktoré vám pomôžu v pohybe doma, vzdialeného jedným kliknutím počas tohto obdobia karantény.
Vyberajte s rozumom: vyberte si potešenie, ktoré vás stojí najmenej, a vyberte si nepohodlie, ktoré vás najmenej bolí.
Platné nielen v čase Covid-19.
Platí aj pre deti