Index telesnej hmotnosti a vek - nízky alebo tukový

Existujú na to vedecké vysvetlenia, počnúc niektorými zrejmými, napríklad tým, že zrelý muž má prácu, ktorá ho spravidla núti vynaložiť menšie fyzické úsilie, ako vynaložil v mladosti, až po ďalšie podrobnosti, napríklad myšlienku. rovnako ako bazálny metabolizmus, aj výdaj tela na naše najzákladnejšie funkcie (dýchanie, cirkulácia, bunkový metabolizmus) sa spomaľuje, keď sa vzdialime od mladosti. Tendencia priberať je teda celkom prirodzená, a ak ju chceme zastaviť, musíme vedieť, že to nie je ľahké.

hmotnosti

Fyzická námaha na zastavenie priberania
Nedávna štúdia publikovaná v časopise Journal of the American Medical Association ukázala, že denná fyzická aktivita bola spojená s minimálnym prírastkom hmotnosti v priebehu času iba u žien s normálnym indexom telesnej hmotnosti (BMI) (pod 25 kg/m2). U nich trvanie približne 60 minút denne pohybovej aktivity strednej alebo vysokej intenzity súviselo s úspešným udržaním optimálnej hmotnosti (vo výskume boli povolené prírastky o 2 - 3 kilogramy). Vyhodnotenie sa uskutočnilo na 34 079 zdravých ženách, ktoré sa sledovali v rokoch 1992 až 2007. U žien s normálnou hmotnosťou bola úroveň fyzickej námahy nepriamo úmerná prírastku hmotnosti, inými slovami, čím viac fyzickej námahy, tým nižší prírastok hmotnosti.

Kalorické obmedzenie, pri športe nevyhnutné
Bohužiaľ, u žien s nadváhou s indexom telesnej hmotnosti od 25 do 29,9 kg/m2 alebo u obéznych žien (BMI> 30,0 kg/m2) nestačili pohyb a aktivita. Zastavenie prírastku hmotnosti tu So športom bola nevyhnutná diétna reštrikcia a chcel by som zdôrazniť, že v štúdii sa sledovalo výlučne zastavenie prírastku hmotnosti, a nie prípadná normalizácia hmotnosti u už obéznych jedincov alebo osôb s nadváhou. všeobecne odporúčaná úroveň fyzickej námahy 150 minút týždenne (20 - 25 minút denne) môže byť účinná pri znižovaní rizika rôznych chronických stavov (cukrovka, srdcové choroby), je však úplne nedostatočná na udržanie konštantnej hmotnosti.

Takže, milí čitatelia, dúfam, že sa mi podarilo presvedčiť vás, že na to, aby ste nás udržali „ako v mladosti“, je potrebné veľa cvičiť, vyhýbať sa prebytočným kalóriám a podľa postavy dodržiavať múdru stravu. a nezabudnite: neexistujú dobré alebo zlé diéty, existujú diéty, ktoré môžeme dodržiavať alebo nie. Je to len otázka osobnej voľby.