Indická verzia plánu prerušovaného stravovania nalačno pre chudnutie; Jednoduché a

indická

Považovali ste tento príspevok za užitočný a inšpiratívny? zachrániť TENTO PIN v jeho Nástenka blogu v Pinterest. 😉

Vždy sme sa snažili priniesť stravovacie plány týkajúce sa chudnutia z celého sveta a vytvoriť ich indickú verziu, ktorá by našim čitateľom pomohla na ceste za chudnutím. Tu je ďalšia podobná strava. Indická verzia programu prerušovaného stravovania nalačno pre chudnutie. Čítajte ďalej a pozrite si prerušovanú stravu nalačno, vzorka tabuľky stravovania pre chudnutie.

verzia

Prerušovaný pôst, ako sme videli v našom predchádzajúcom článku, je stravovacím vzorcom. Ľudia, ktorí sa prerušovane postili, prekvapivo zaznamenali v nich tieto zmeny:

  • Zvýšená svalová hmota.
  • Pokles telesného tuku.
  • Zvýšená spontánnosť
  • Skrátenie času stráveného cvičením.

V súčasnosti existuje veľa trendov, pretože sú potrebné len veľmi malé zmeny v správaní. Je to teda naozaj pravda alebo iba psychologický efekt? Pozrime sa bližšie na prerušovaný pôst.

Indická verzia prerušovaného pôstneho stravovacieho plánu na chudnutie; To podstatné

Ako je správne povedané, nebojte sa menej o vyhýbanie sa chorobám, menšie stravovanie a predlžovanie života. Prerušovaný pôst je metóda plánovania stravovania, ktorá vám prinesie čo najväčší úžitok. Zmení to čas, ktorý jete, ale nie to, čo jete.

Hlavne počas prerušovaného hladovania zostáva kalorický príjem rovnaký ako pri akejkoľvek diéte na chudnutie. Zloženie potravy zodpovedá aj akejkoľvek zdravej výžive. Dôležité sú kalórie počas celého dňa, nie frekvencia, s ktorou sa delíte o svoje jedlo.

Sledujte nás na PINTEREST!

Prečítajte si viac o prerušovanom pôste.

Zloženie potravy prerušovaného pôstu:

  • Má mierne sacharidy, mierne tuky a diéta s vysokým obsahom bielkovín.
  • Zamknúť čerstvé ovocie a zelenina na splnenie denných požiadaviek na vitamíny a minerály.
  • Rozhodnúť sa pre Celozrnné výrobky, proso a potraviny s vysokým obsahom vlákniny pretože pomáha pri chudnutí. Taktiež zostáva dlhšie v žalúdku, čím zmierňuje bolesti spojené s hladom. V tele sa postupne uvoľňuje cukor, ktorý zabraňuje mdlobám.
  • Kvalitné proteíny ako nízkotučné mlieko a výrobky z neho, chudé mäso, ryby, vajcia a kuracie mäso Si vitálny. Zvyšujú bazálny metabolizmus a tým prispievajú k redukcii hmotnosti. Pomáha tiež budovať svalovú hmotu a udržiavať objem v tele.
  • Viditeľný tuk obmedzte na oleje bohaté na omega-3 a MUFA-PUFA.. Obsahuje ľanové semiačka, ryby bohaté na omega-3, olivový olej a vlašské orechy. v strave
  • Aspoň konzumovať 2 - 3 litre vody Aby sa zabránilo dehydratácii

Pozrite si toto informatívne video o indickej verzii plánu prerušovaného pôstu na chudnutie:

Postupný prechod na prerušovaný pôst:

Indická verzia prerušovaného pôstneho stravovacieho plánu na chudnutie. Áno, je pravda, že svoje stravovacie návyky nemôžete zmeniť zo dňa na deň. Dovoľte mi, aby som vás sprevádzal prechodom od normálnej stravy k prerušovanému pôstu. Postupne zmeňte svoje stravovacie návyky, kým nedosiahnete požadovanú cestu k dosiahnutiu svojho cieľa.

Mesačný pôst:

Ak ste v koncepcii noví a nie ste si istí, či môžete pokračovať v prerušovanom pôste, rozhodnite sa pre pôst každý mesiac. Raz za mesiac môžete ísť 24 hodín bez jedla, alebo inak povedané, postiť sa 24 hodín. To pomáha prekonať mentálnu bariéru pôstu. Týmto si tiež uvedomíte, že 24-hodinový pôst vám z času na čas nijako neuškodí. Keď si budete istý mesačným pôstom, môžete prejsť na týždenný pôst.

Týždenný pôst:

Týždenný pôst pozostáva z bežných jedál počas týždňa a pôstu raz týždenne. Okamžite vynechajte 2 hlavné jedlá alebo choďte na 24-hodinový pôst. Táto metóda nemusí mať za následok úbytok hmotnosti, ale je vhodná na pridanie alebo udržanie telesnej hmotnosti. Takto pripravíte svoje telo na pravidelný prerušovaný pôst.

Alternatívny pôst počas dňa:

Začína sa to jedením bežných jedál 1 deň a iba 1 jedlo nasledujúci deň a pôstom celý deň. Nasledujúci deň pokračujte v normálnom jedle. Tento konštantný pôst druhého dňa poskytuje rýchlejšie výsledky. Alternatívny pôst má jedlá rovnakej veľkosti aj po vynechaní niektorých jedál. Preto človek zažíva chudnutie.

Denný prerušovaný pôst:

Denné hladovanie je založené na „modeli prerušovaného pôstu Leangains“. Použite 16-hodinový pôst, po ktorom nasleduje 8-hodinové kŕmenie. Nezáleží na tom, kedy začne vaše 8-hodinové kŕmenie. Môže sa to začať kedykoľvek počas dňa. V týchto časoch je ľahké si každý deň prerušovaný pôst zvyknúť na jedlo. Jedinou nevýhodou je, že stratíte potrebné kalórie na týždeň. Aby ste to dosiahli, musíte trénovať svoje telo, aby jedlo väčšie jedlá a potom rýchlo. To je hlavný dôvod, prečo denným prerušovaným pôstom rýchlo chudneme.

Dozviete sa viac o: jedno jedlo denne nalačno stravovací plán na chudnutie.

Indická verzia prerušovaného pôstneho stravovacieho plánu na chudnutie; Ukážkový plán

Tu je príklad stravovacieho plánu z indickej verzie diétneho plánu prerušovaného pôstu na chudnutie.

Príklad denného stravovacieho plánu pre prerušované hladovanie:

Nedeľa 20:00 Dokončite večeru

Nedeľná noc - Pôst (väčšina pôstu je pokrytá počas spánku)

Pondelok ráno do 12:00 Rýchlo

Nedeľa večer až pondelok poobede - 16 hodín rýchlo (povolená tečúca voda, čierna káva bez cukru a zelený čaj bez cukru)

Pondelok - 12. - 8.00:00 - Hodiny kŕmenia (rozdelené na 2 hlavné jedlá alebo rozložené na 8 hodín)

8 hodinová párty: (plán kalórií 1 200)

12.00 - 1 šálka ruského šalátu posypaná práškom z ľanového semena + 2 viaczrnné múky čapátí + 1 šálka ryže + 1 šálka zeleniny + 1 šálka klíčkov + 1 šálka tvarohu alebo 2 kúsky kuracieho mäsa alebo 1 kus ryby alebo 2 vajcia

17.00 - 1 šálka mlieka/čaju/kávy + 1 šálka Sukha Bhel

19.30 - 1 šálka špenátu/paradajok a mrkvy krém + 1 ½ šálky Dal Khichdi quinoa a miešaná zelenina + 1 šálka Sambar/Dal/Kadhi + 1 šálka jogurtu s čerstvým ovocím (mango alebo jahoda)

Cvičenie počas prerušovaného pôstu:

  • Kardiovaskulárny tréning počas prerušovaného hladovania sa zameriava na tukové zásoby v tele.
  • Intenzívny intervalový tréning má navyše väčší vplyv na svalovú hmotu a ukladanie tukov.
  • Cvičenie počas fázy pôstu poskytuje maximálny výsledok. Ak však máte závraty alebo nepríjemné pocity, začnite cvičiť 3 hodiny po hlavnom jedle.
  • Vyhýbajte sa cvičeniu tesne pred spaním, pretože by to narušilo váš spánkový režim.
  • Pite zelený čaj alebo čiernu kávu hodinu pred tréningom. Kofeín v káve a antioxidanty v zelenom čaji zvyšujú váš metabolizmus a pomáhajú vám chudnúť.

Tu je niekoľko tréningov, na ktoré je potrebné odkazovať:

Jóga na chudnutie

Kardio Vs silový tréning vs Jóga na chudnutie.

skočiť schudnúť.

Záverečná poznámka:

Počas pôstu využíva telo pódia uložené tukové zásoby ako palivo pre energiu. Preto máme počas chudnutia tendenciu skončiť s úbytkom tuku a prerušovaným pôstom. Prerušovaný pôst uľahčuje život, je zadarmo a šetrí čas. Prerušovaný pôst je možné vykonať kedykoľvek a kdekoľvek. Stále je vhodné poradiť sa s certifikovaným odborníkom, ako a kedy začať tak rýchlo. Dúfam, že táto indická verzia diétneho plánu prerušovaného pôstu pre chudnutie je pre vás užitočná.

Pôst od indickej stravy bliká kvôli plánovaniu hmotnosti