Indoor cyklistika Štyri alternatívy pre spestrenie tréningu - FIT FOR FUN

Nehybné státie pre vás nie je možnosťou, ale pozemské školenie týkajúce sa tejto úlohy je príliš nudné? Potom existujú nové alternatívy: Či už ako avatar virtuálneho závodného bicykla alebo hlasné údery v butikových štúdiách

spestrenie

Za určité odkazy v tomto článku dostane FIT FOR FUN províziu od predajcu. Tieto odkazy sú označené ikonou. Viac

Vonku je zima a mokro. Cesty sú šmykľavé a cesty bahnité ako vaša motivácia.

Jazdiť v tomto počasí na bicykli? Znie to hrubo.

Mnoho športovcov z iných disciplín, ako napríklad bežecké lyžovanie alebo rýchlokorčuľovanie, aj tak používa závodnú cyklistiku ako variant tréningu.

Ak počasie nespolupracuje, bicykel sa upne do role a plánovaná etapa sa zvinie v dusnej miestnosti.

Funguje to s konkurenčnými športovcami, len pracujú, majú radi to, čo robia, a presne vedia, pre čo sú tieto jednotky dôležité.

Ale amatérski športovci? Roll kolies? Malá, sivá miestnosť so zlým vzduchom? Nie práve sexi, kde sú charakteristickými znakmi cyklistiky farebné krajiny, klzký asfalt a neobmedzený kyslík.

Ale ak nemôžete ísť na juh kvôli tréningu, musíte tu urobiť cyklistiku vzrušujúcou za nepriaznivého počasia. A to vždy funguje lepšie.

Trendom je kolektívne potenie v tmavých miestnostiach, hlasné údery a klubová atmosféra.

To prospieva nielen kardiovaskulárnej zdatnosti (t. J. Efektívnosti, s ktorou srdce pumpuje krv a kyslík cez telo), motivácii a skupinovej dynamike tiež dosahuje novú úroveň v kurzoch.

Digitálne možnosti katapultujú školenie o úlohe v nových sférach.

Vďaka tréningom na suchu máte neustále kontrolu nad intenzitou tréningu. Rýchlosť neskresľuje ani premávka, ani čakacie doby na semafore alebo na svahoch. Je to úžasný základný vytrvalostný výcvikový kurz, najmä pre začiatočníkov.

Kolieskový trenažér pre domácnosť

Možnosti tréningu na valcoch sa enormne zmenili. V minulosti to boli často malé rámy, v ktorých bolo upnuté zadné koleso a intenzita tréningu bola riadená úplne analógovým spôsobom pomocou odporového valčeka, dnes to sú často kompaktné inteligentné valčekové systémy s vlastnou pastorkou a digitálne ovládateľným odporom.

Najväčším mínusom mnohých kolieskových trenažérov bola doteraz úroveň hluku, ktorá už od rýchlosti 35 km/h viedla k mnohým susedským sporom. Nové inteligentné valce sú zvyčajne oveľa tichšie. S týmito kolieskovými trenažérmi môžete zmeniť svoj bicykel na indoorový bicykel:


Kolieskový trenažér Elite Aleno Smart

Cyklotrenažér Elite vám ukáže vaše tréningové údaje a zaznamená ich. Svoj tréning teda môžete kedykoľvek skontrolovať a vylepšiť. Má 8 rôznych úrovní odporu a vďaka senzorom vidíte meranie výkonu na vašom tablete alebo smartfóne.

  • Cena: od 199,99 eur na decathlon.de
  • 1420 wattov
  • skladací, ľahko zostaviteľný a demontovateľný
  • Rám sa prispôsobí kolesám medzi 20 ”a 29”
  • nehlučná rolka vyrobená z Elastogelu


BTWIN In'Ride 500 valcový kontajner

Kolieskový trenažér BTWIN je jednoduchý model bez ozdôb. Odpor sa zvyšuje s rýchlosťou kolesa a chod je vďaka odporu kvapaliny veľmi plynulý a tichý.

  • Cena: od 179,99 eur na decathlon.de
  • 1 500 wattov
  • sklopný, uzamykací systém pre ľahkú montáž a demontáž
  • nízka hlučnosť vďaka odporu kvapaliny
  • Kompatibilné so všetkými 26 a 28 palcovými kolesami


Multiplayer Tacx Flow T-2220

Tacx Flow Multiplayer je tréner virtuálnej reality, ktorý vás zabaví pri bicyklovaní. Valčekový trenažér má ergonomicky tvarovaný rám, ktorý sa počas jazdy mierne odráža a je ovládaný prostredníctvom rozhrania riadidiel.

  • Cena: od 359,00 eur na fahrrad-xxl.de
  • 800 wattov
  • s rámom riadenia virtuálnej reality
  • so softvérom Tacx trainer 4 je možná aktualizácia
  • elektromagnetická brzda

Vnútorné cyklistické bicykle pre domácnosť

Ste skutočným fanúšikom indoorovej cyklistiky, ale nemáte chuť na preplnené učebne a vôňu potu od trénujúceho suseda? Pre všetkých, ktorí uprednostňujú cvičenie na bicykli dôverne a pohodlne doma, sú k dispozícii aj vnútorné bicykle pre vlastnú domácu posilňovňu. Tu je výber:


Vnútorný cyklus Sportstech Profi SX400

Halový cyklistický bicykel od Sportstechu je vysoko kvalitný bicykel s multifunkčnou konzolou s digitálnym displejom a rôznymi tréningovými programami. Je kompatibilný s pásom na meranie tepu a má na riadidlách monitor srdcového tepu. Zotrvačník s hmotnosťou 22 kg ponúka rôzne cvičebné programy, má konzolu kompatibilnú s aplikáciou fitness, pohodlné športové sedlo a ochranu proti potu cez zotrvačník.

  • Cena: od 649,00 eur na amazon.de
  • 22 kg zotrvačník
  • Rozmery (DxŠxV): 125 x 54 x 125 cm
  • maximálna nosnosť 150 kg


Športový halový bicykel Gorilla Sports

Ak sa vám nechce kopať hlboko do peňaženky a hľadáte základný bicykel pre domácnosť, môžete sa bližšie pozrieť na sálový cyklistický bicykel Gorilla Sports. Má reťazový pohon, zotrvačník 13 kg a maximálnu nosnosť 110 kg. Sedlo je možné nastaviť 11-krát a riadidlá nastaviteľné 5-krát. Bicykel nemá veľa fanfár - žiadny monitor srdcového tepu a žiadna obrazovka, ale je veľmi stabilný a dá sa použiť ako vytrvalostné tréningové zariadenie doma.

  • Cena: od 338,90 eur na gorillasports.de
  • 13 kg zotrvačník
  • Rozmery: 120 x 50 x 108 cm
  • maximálna nosnosť 110 kg

Populárne kurzy indoorovej cyklistiky

Hľadáte nové podnety, ďalšiu úroveň, túžite po bolestiach svalov a hlasná hudba je pre vás čistou motiváciou?

Potom sú nové butikové štúdiá vašou vecou! Takmer každé fitness štúdio ponúka klasické kurzy spinningu alebo indoorovej cyklistiky; niektoré reťazce telocviční, ako napríklad Fitness First, už majú vo svojom programe špeciálny formát „Bike & Beats“.

Okrem toho existujú aj malí špecialisti ako HICYCLE - známi tým, že rýchlo šliapu do pedálov na mieste, v tmavých miestnostiach a s ostrými basmi.

Inštruktor dáva cviky pre svoj obľúbený zoznam skladieb a motivuje cyklistov prechádzaním riadkov a opravou prevedenia účastníkov.

Okrem toho sa používajú nástroje ako malé činky a uterák, ktoré skutočne vyzvú každú časť tela.

Anonymita tmy uľahčuje rozhodovanie o kurze po prvýkrát, hlavne pre nováčikov.

„Ale odporučila by som to iba ľuďom, ktorí športovo nezačínajú a majú skúsenosti s indoorovým bicyklom,“ hovorí Stefanie Naumann, ex-súťažiaca športovkyňa (rýchlokorčuľovanie), ktorá sa vyzná v závodnom bicykli.

„Od každého sa žiada, aby šoféroval na svojej individuálnej úrovni, ale vysoko intenzívny tréning s malými predchádzajúcimi skúsenosťami môže rýchlo viesť k preťaženiu.“

Kurzy vnútornej cyklistiky pre domácich

HICYCLE nedávno začal ponúkať online kurzy. Každý, kto má doma svoj vlastný krytý bicykel a chce si atmosféru párty HICYCLE vniesť do svojich štyroch stien, sa môže zúčastniť online hodiny so svojím tabletom alebo notebookom, ktorý je vysielaný naživo z jedného z ateliérov.

Nemáte doma bicykel? HICYCLE má na to aj riešenie: Od mesačnej sadzby 73,15 eur získate doma vlastný bicykel HICYCLE s nosičmi na činky a online balíček na dva mesiace, ktorý inak stojí 29,00 eur mesačne, zadarmo.

Jedným z najpopulárnejších trendov v indoor cyklistike je v súčasnosti inovatívne kolo pre indoorovú cyklistiku od spoločnosti Peloton.

Bicykel Peloton má integrovanú obrazovku, na ktorej môžete sledovať živé videá z tried z celého sveta, vyberať si svoje obľúbené z množstva cyklistických kurzov z mediálnej knižnice a prispôsobiť si svoj domáci tréning.

Je tiež možné nadviazať kontakt s ostatnými účastníkmi Pelotonu a navzájom sa motivovať. Skúsení tréneri vás prevedú a motivujú rôznymi zoznamami skladieb. Bicykel dostanete domov od 2290,00 eur alebo 69,00 eur mesačne. Náklady na členstvo navyše.

Digitálne cyklistické preteky prostredníctvom aplikácie

Tacx, špecialista na kolieskové tréningy, má aplikáciu a platený softvér.

Podľa variantu je možné nahrávať a sledovať kvalitné filmy z populárnych trás ako Miláno - Sanremo alebo slávnych 21 zákrut do Alpe d'Huez.

Bezplatná základná verzia softvéru ponúka funkcie, ako je vytváranie tréningov, analýza údajov a export údajov.

V prémiovej verzii (9,99 eur/mesiac) si môžete stiahnuť až 30 tréningových filmov mesačne, importovať údaje GPS z vašich obľúbených trás a získať prístup k rôznym tréningovým plánom a knižnici cvičení.

Facebook komunity digitálnej vytrvalosti sa volá Strava - sociálna sieť na sledovanie športových aktivít. Je to jeden z najlepších nahrávacích softvérov na svete, najmä pre bežcov a cyklistov.

Je kompatibilný s takmer všetkými bežnými zariadeniami GPS a ponúka rôzne funkcie Summit (cena: 1,96 eur/mesiac), napríklad bezpečnostný balík, pomocou ktorého môžu vaši blízki kedykoľvek sledovať vašu polohu.

Alebo analytický balíček, ktorý analyzuje a vizualizuje váš tréning, váš (relatívny) výkon, váš srdcový rytmus a oveľa viac.

Platforma TrainerRoad je komplexný vzdelávací nástroj, v ktorom vám rôzne plány, riadené tréningy alebo štruktúrovaný tréningový kalendár umožňujú zaznamenávať a vyhodnocovať vaše údaje.

Rad Zwift možno kombinovať s takmer všetkými inteligentnými kolieskovými trénermi. Zwift je jednou z najpopulárnejších aplikácií na svete medzi fanúšikmi indoorových bicyklov.

Jazdí sa po trasách v Londýne, New Yorku a Innsbrucku alebo po fantasy ostrove Watopia.

Nikdy nejazdíte sami: V ktorúkoľvek dennú alebo nočnú hodinu sa na platforme potýkajú stovky súťažiacich športovcov a niektorí profesionáli alebo ambiciózni amatérski športovci, aby proti sebe súťažili vo fiktívnych pretekoch.

„Pravidelne sa stretávame s priateľmi na najznámejších cyklistických trasách na svete, aby sme mohli absolvovať spoločné turné,“ hovorí triatlonistka Marie-Luise Klietz.

Predplatné Zwift vám tiež ponúka množstvo cielených tréningových plánov, ktoré obsahujú buď jednotlivé jednotky (napr. Intervaly šprintov), ​​alebo kompletné niekoľkotýždňové plány rozvoja (napr. 12-týždňový zimný plán). Jediná nevýhoda aplikácie: Pri cene 15,00 eur/mesiac je to pomerne drahé.

Podobne ako v prípade Zwiftu, aj v prostredí Bkool Indoor sa môžete prechádzať virtuálnymi krajinami, ktoré sú podľa Bkool ako jediné na trhu zobrazené ako 3D animácie. Aplikáciu môžete testovať 30 dní zadarmo, potom stojí 10 eur/mesiac.

Poskytuje videá alebo 3D krajiny a ako trasu je možné nastaviť aj osobnú prehliadku domu. Skutočné počasie a svetelné podmienky je možné dokonca reprodukovať, aby sa vytvorili čo najrealistickejšie podmienky.