Influencerka Pamela Reif používa tieto tipy, aby bol každý fit

K 10. októbru 2020 19:02 hod.

influencerka

Influencerka Pamela Reif je známa svojim fitness životným štýlom. Svoje tipy samozrejme odovzdáva ostatným - vrátane hviezd. Padajúca hviezda Joel Corry sa exkluzívnym tréningom zapotí. Ale súčasťou je aj výživa. BRISANT listovala vo svojej kuchárskej knihe a vybrala si niekoľko skvelých receptov.

Na tejto stránke:

Pamela Reif je stálicou na scéne fitnes a životného štýlu. Na svojich online kanáloch poskytuje svojim fanúšikom športové tipy a veľa zdravých receptov. Minulý rok vydala vlastnú kuchársku knihu You Deserve This: Simple & Natural Recipes for a Healthy Lifestyle.

Dvadsaťštyriročný mladík sa stretol s britským dídžejom Joelom Corrym v Berlíne. Je to momentálne veľmi populárne a búra sa do hitparád. V roku 2020 dosiahol medzinárodný prielom piesňou „Head & Heart“. 31-ročný mladík je sám fitnes trénerom, ale podľa vlastného vyjadrenia v Nemecku prehnal dobré jedlo a teraz chce spáliť pár kalórií. Pamela Reif môže určite pomôcť. Mimochodom, spevák Jason Derulo ju už vyzval počas tréningu.

Nie vždy to musí byť intenzívny silový športový program. Najmä doma alebo v práci sa stačí každú chvíľu len tak pohybovať po dobu desiatich minút. Vstaňte, choďte okolo, ponaťahujte sa - aby telo nehrdzavelo. Pamela Reif odporúča tréning v rozmedzí 20 až 30 minút a to pravidelne. Inak zvyčajne nie je žiadny úspech. Ale najdôležitejšia vec pri každom druhu cvičenia: musí to byť zábava! Jediným spôsobom, ako zostať naladení, je baviť sa. A samozrejme záleží aj na správnej strave. Ale zdravé neznamená nudné. Predstavujeme tri chutné recepty od Pamely Reif.

Recept: Cookies z arašidovej čokolády

Zloženie:

  • 70 g orechového masla (napr. Arašidové)
  • 40 g sirupu (napr. Kokosový, ryžový, javorový)
  • 50 g múky (napr. Špaldová alebo mandľová)
  • 1 - 2 čajové lyžičky kokosového oleja
  • 1 štipku soli
  • Doplnky: čokoládové kvapky, nasekané orechy, sušený kokos

Takto to funguje:

  1. Zmiešajte orechové maslo, sirup, kokosový olej a soľ.
  2. Pridajte múku a vypracujte na cesto (ak je cesto príliš suché: pridajte 1 čajovú lyžičku jogurtu (napr. Kokosový).
  3. Pridajte doplnky a znova premiešajte.
  4. Vytvarujte malé guľky, ktoré utlačte na plocho a rozložte na plech vystlaný papierom na pečenie.
  5. Pečieme 10-15 minút na 150 stupňov a necháme vychladnúť.

Recept: zeleninový koláč

Zloženie:

  • 100 g tekvice hokkaido
  • soľ
  • 30 g nevarenej quinoa
  • 50 g mrkvy
  • 50 g cukety
  • 50 g húb
  • 1 hrsť baby špenátu
  • 1 hrsť čerstvých bylín (napr. Petržlenová vňať, bazalka a tymián, alternatívne 3 čajové lyžičky sušených bylín)
  • 1 vajce
  • 50 g hrášku (čerstvý alebo mrazený)
  • Chilli prášok
  • Muškátový prášok
  • korenie
  • 1 čajová lyžička avokádového oleja

Polevy, ako sa vám páči, napríklad slnečnicové semiačka, nakrájaná zelenina

Takto to funguje:

  1. Rúru predhrejeme na 180 stupňov Celzia. Tekvicu nakrájajte na kúsky, zbavte ich šupky a jadra. Potom povarte v hrnci so slanou vodou, kým nie je veľmi mäkká, alebo duste v tlakovom hrnci asi 10 minút.
  2. Quinou prepláchneme na site a dusíme 12–15 minút s 2,5-násobným množstvom vody a štipkou soli. Medzitým mrkvu, cuketu a šampiňóny umyjeme alebo olúpeme, očistíme a nasekáme. Špenát očistite a umyte, natrhajte na malé kúsky a odstreďte. Čerstvé bylinky umyte, pretrepte a nasekajte nadrobno.
  3. Oddeľte vajíčko a z bielkov vyšľahajte štipku soli do tuha. Scedíme a pretlačíme teraz mäkké kúsky tekvice. V miske zmiešame tekvicové pyré s quinou, kúskami mrkvy a cukety, špenátom, bylinkami, hubami a hráškom. Potom okoreníme. Potom opatrne zapracujte žĺtky a potom opatrne vmiešajte tuhý sneh z bielkov.
  4. Misu na pečenie vymastíme avokádovým olejom, zalejeme cestom a ozdobíme polevou. Pečieme 25–30 minút vo vyhriatej rúre a potom lyžičkou vyklopíme z misky.

Recept: arašidové maslo a miska na želé

Zloženie:

  • 1/2 jablka alebo 1/2 banánu
  • 50 g ovsených vločiek
  • 150 ml vody
  • 100 ml zeleninového nápoja (napr. Ovsený nápoj)
  • 1 gr štipky soli
  • 2 lyžičky arašidového masla
  • Voliteľné: 1 čajová lyžička agávového sirupu, javorového sirupu alebo datľového sirupu

  • 50 g bobuľového džemu bez cukru
  • 1 čajová lyžička arašidového masla
  • pár bobúľ
  • 10 g arašidov

Takto to funguje:

  1. Polovicu jablka nakrájajte alebo nastrúhajte veľmi malé. Prípadne môžete roztlačiť polovicu banánu.
  2. Vložte ovocie s ovsenými vločkami, vodou, 100 ml rastlinného nápoja a soľou do hrnca a za stáleho miešania zohrejte na sporáku. Po 3 minútach odstavte z ohňa, vmiešajte trochu arašidového masla a zvyšok rastlinného nápoja. Ak chcete sladšie, môžete použiť čajovú lyžičku uvedených sladidiel.
  3. Nalejte ovsené vločky do misy, pridajte bobuľový džem a trochu arašidového masla a ozdobte niekoľkými čerstvými bobuľami a arašidmi.

Táto téma v programe:Prvý | BRISANT | 10. októbra 2020 | 17:10