Informácie o severskej chôdzi; o technológii; Efekty tréningu

Severská chôdza - čo musíte brať do úvahy

Severská chôdza bola pôvodne vyvinutá ako metóda letného tréningu pre vrcholových športovcov z oblastí bežeckého lyžovania, biatlonu a severskej kombinácie.

Dnes sa severská chôdza stala jedným z najpopulárnejších populárnych športov. Dôvody sú zrejmé. Pretože tento šport nie je vhodný len pre mladých športovcov. Malí i veľkí sa môžu venovať športu s dvoma palicami!

Technológia

Technika behu na nordic walkingu je podobná bežeckému lyžovaniu a dá sa ľahko naučiť. Vedomým používaním pólov sa využíva fyziologická, diagonálna postupnosť pohybov.

Pravá hokejka má kontakt so zemou, keď sa ľavá päta dotkne dolu a naopak. Intenzívnym používaním paží a svalov hornej časti tela je možné zvýšiť rýchlosť chôdze a zvýšiť účinnosť. Rôzne varianty chôdze, ako sú rýchle trojité kroky, veľké, rozsiahle kroky alebo súčasné použitie palíc, sú zárukou zábavy a rozmanitosti. Zmeňte intenzitu chôdze pridaním joggingu a skákania (maximálne 20 skokov).
Máte tak možnosť intervalového tréningu s nízkym namáhaním a tréningom s veľkým nárazom .

Severská chôdza je najefektívnejšia v mierne kopcovitom teréne. Efektívne a so zábavou však môžete trénovať aj na ploche.

Mali by ste dodržať tieto body:

Nechajte svoje ramená uvoľnené a uvoľnite sa, nechajte kývať hornú časť tela a boky a chodidlá smerujte dopredu
Pohyb sa vykonáva diagonálne
Palice sú priložené k telu a dotýkajú sa opačnej päty.
Ruky sú mierne otvorené, pri natiahnutí dozadu sú ruky úplne otvorené a uchopia sa len pri nasadení hokejky.
Prsty na nohách pevne zatlačte a boky posuňte dopredu
Na konci pohybu sa hokejka vráti diagonálne

Vaša tvorivosť nepozná hranice. Meníte rýchlosť alebo intenzitu používania tyčí podľa nálady. Palice majú bezpečnostné rezervy pre každý vertikálny pohyb, a preto ich možno použiť aj na skoky.

Účinky na zdravie/tréning

veľmi ľahko a rýchlo sa učí
Zmierňuje pohybový aparát až o 30%, a preto je vhodný najmä pre ľudí s problémami s kolenami a chrbtami
zmierňuje svalové napätie v oblasti ramien a krku
je optimálny outdoorový tréning na chudnutie
je takmer o polovicu účinnejšia ako chôdza bez palíc, pri normálnej chôdzi spaľuje> 400 kcal/h namiesto iba 280,
poskytuje bezpečný pocit z chôdze aj na klzkom povrchu
trénuje vytrvalosť a zároveň posilňuje svaly hornej časti tela
zlepšuje kardiovaskulárny výkon
zvyšuje prívod kyslíka do celého organizmu aktívnym využívaním pomocných dýchacích svalov
je najvhodnejší outdoorový šport na rehabilitáciu po športových úrazoch
Dobrý tip!
Aby ste mohli pozitívne účinky severskej chôdze využiť na 100%, mali by ste vždy trénovať s monitorom srdcového tepu!

Zahrejte sa

Severská chôdza je cvičenie vo voľnej prírode, na čerstvom vzduchu a na rôznych povrchoch. Cvičenie na rozohriatie a naťahovanie by malo byť neoddeliteľnou súčasťou každého zasadnutia Nordic Walking. Aj po návrate z chôdze sú relaxačné a strečingové cvičenia nevyhnutnou súčasťou každého tréningu.

Uistite sa, že sa strečujete rovnomerne. Tu sa treba vyhnúť trhaným pohybom. Každý úsek by mal byť držaný a zväčšený minimálne 30 sekúnd, ale iba pokiaľ to svaly umožňujú. Potom úsek rovnomerne uvoľnite a potom opakujte.

Vybavenie

So správnym vybavením je každý šport zábavnejší. Pretože príslušenstvo je už dnes veľmi vysokej kvality, v tejto súvislosti už nie je potrebné robiť si starosti s faktorom zdravia a bezpečnosti.

Predovšetkým samozrejme potrebujete palice na severskú chôdzu .

Dnešné palice na Nordic Walking sú vyrobené z najmodernejších materiálov. Sú ľahké, stabilné a neprenášajú žiadne vibrácie na telo. Majú tiež remienok na zápästie, ktorý umožňuje chôdzu bez únavy.

O tom, aké dlhé by mali byť palice, sú rôzne názory. Pravidlo 90 stupňov je najjednoduchšie: ak nadlaktie a predlaktie zvierajú uhol 90 stupňov, dĺžka je správna. Nemecká asociácia Nordic Walking odporúča nasledujúci vzorec: dĺžka palice sa rovná veľkosti tela krát faktor 0,66 .

Ako topánka je vhodná bežná vychádzková, joggingová alebo ľahká trekingová obuv. (Ideálne vodotesné v zime alebo v daždivých dňoch.)

Topánka by mala mať stabilný povrch, aby bolo zaručené čisté vedenie chodidla a valivý pohyb. Teraz však existujú špeciálne modely Nordic Walking. Upravená anatomická stielka poskytuje lepšiu oporu pre klenbu chodidla a optimálnu oporu.

Oblečenie by malo byť funkčné, pohodlne sedieť, nie príliš tesné a nie príliš široké. Vždy by mal byť dostatok priestoru na pohyb.

Funkčné oblečenie sa všeobecne považuje za veľmi odporúčané, pretože je najlepšie vybavené za každých poveternostných podmienok (teplo, chlad, dážď, búrka).

Výhody funkčného oblečenia:

Funkčná a príjemná klíma tela
Zabraňuje podchladeniu svalov, kĺbov a vnútorných orgánov.
Zvyšuje fyzickú výkonnosť
Pohodlné na nosenie
Ochrana za zlej viditeľnosti odrazkami

V neposlednom rade. Fľaša na pitie so zodpovedajúcim pásom na fľašu. Uistite sa, že vždy pijete dostatok vody, najmä na dlhších túrach. Ak telo nemá k dispozícii dostatok vody, nemôže už poskytovať optimálnu vodu

Vykonajte vystúpenie, budú sťažnosti a faktor zábavy klesá.