Odhalené Tieto 3 mýty o chudnutí môžu byť bezpečne zabudnuté

Nesťažujte si chudnutie! Iste, to sa ľahšie povie, ako urobí. Pretože okolo tejto témy kolujú najrôznejšie mýty, ktoré jednoducho nie sú pravdivé. Teraz sme odhalili tri najobľúbenejšie mýty o chudnutí.

odhalené

Odhalené: Na tieto 3 mýty o chudnutí môžete bezpečne zabudnúť/Obrázok: iStock/bopav

MÝTUS 1: ZNÍŽENIE KALÓRIÍ.
Jednou z paradigiem, čo sa týka chudnutia, je, že ak spálite viac kalórií, ako zjete, budete chudnúť. Také pravdivé! Tu sa však odporúča opatrnosť - pretože menej je len viac v obmedzenej miere. Ak chcete zdravo schudnúť, mali by ste denne ušetriť maximálne 300 až 500 kalórií.

Ak v tele udržujete dlhšiu dobu ešte väčšie množstvo kalórií, prepne sa do režimu hladu. A v tejto fáze telo využíva každú prijatú kalóriu. Ak neskôr opäť zjete bežné denné množstvo kalórií, nastupuje obávaný jo-jo efekt.

chudnutí

Odhalené: Na tieto 3 mýty o chudnutí môžete bezpečne zabudnúť/Obrázok: iStock/ChamilleWhite

Mýtus 2: Tuk vás robí tučným.
Fat sa ťažko zbavuje svojho negatívneho imidžu. Mnohí stále veria, že ak ste tuční, automaticky priberáte. Vôbec nie! Tu je rozhodujúce množstvo a kvalita. A určité množstvo tuku je pre nás dokonca životne dôležité. Ak zadržiavame tuk z nášho tela, nemôže využívať vitamíny, ktoré získavame z potravy, a nedokáže udržiavať zdravú hladinu hormónov.

Takže chcete zostať zdraví a stále chudnúť? Potom by ste mali uprednostniť polynenasýtené mastné kyseliny - nachádzajú sa napríklad v rybách, ľanových semienkach, vlašských orechoch, avokáde a repkovom oleji. Ale aj tu: nepreháňajte to! Ak je príliš veľa tukov - či už „dobrých“ alebo „zlých“ - ihla na váhe sa pohybuje nahor.

chudnutí

Odhalené: Na tieto 3 mýty o chudnutí môžete bezpečne zabudnúť/Obrázok: iStock/nd3000

MÝTUS 3: TRÉNING ENDURANCE JE NA CHUDNUTIE Najúčinnejší.
Mnoho z nich už túto údajnú „múdrosť“ počulo: iba vytrvalostný tréning roztaví rúčky lásky, pri silovom tréningu naopak iba budujete svaly. Tento mýtus je viac než zastaraný. Silový tréning má veľa výhod pre vaše zdravie a v súčasnosti je ním skoro každý športový fanúšik. Položené srdce.

Svaly tiež spotrebúvajú kalórie. Pokiaľ teda pracujete na budovaní svalov a tým zvyšujete bazálny metabolizmus, môžete spáliť viac kalórií. Ak chcete skutočné výsledky, je najlepšia kombinácia silového a vytrvalostného tréningu. Je však potrebné mať na pamäti vždy jednu vec: zdravá strava je stále nevyhnutná pre efektívne a zdravé chudnutie.

Zaujímavé tiež .