INNOcEnNt 1 400 kalorická strava

stránke

1 400 kalorická diéta

1. Povinné jedlo povolené v piatich jedlách (3 hlavné jedlá a 2 stredné občerstvenie)
2. Presne dodržujte uvedené množstvo potravín
3. Medzi predpísanými jedlami nič nejedzte
4. Jedzte ryby dvakrát týždenne
5. nepresahujte dva žĺtky týždenne, najlepšie uvarené natvrdo
6. Polievky alebo vývary nezahusťujte ryžou, krupicou, cestovinami alebo zemiakmi
7. Na varenie a dochucovanie šalátov používajte iba slnečnicový, kukuričný, sójový alebo olivový olej.
8. Nepripravujte omáčky s maslom, smotanou alebo múkou
9. Čaj, kávu, kompót, limonádu oslaďte iba sacharínom alebo inými sladidlami. Nepoužívajte cukor!
10. Znížte príjem soli na asi 5 g denne
11. Nepite alkohol
12. Po hlavných jedlách si urobte prechádzku

-100 g mäsa: vták bez kože (kuracie, kuracie, morčacie);
život (krava, teľa);
divina (králik, jeleň);
slabé ryby (candát, šťuka, kranas, treska)
-50g chudého kravského syra, cas, urda
-250 ml mlieka: sladké s 1,8% tuku; cmar; jogurt
-100 g chleba (grahamový, stredný, čierny) alebo 400 g unáhlenej polenty
-500 g zeleniny s 5% uhľohydrátov: zelená fazuľa, pór, kel, kapusta, karfiol, cuketa, špenát, uhorky, hlávkový šalát, paprika, reďkovka, baklažán, endivie, huby, okra, špargľa, žihľava, stévia, loboda, maslo, púpava, rukola
-100 g zeleniny s 10% sacharidov: cibuľa, mrkva, zeler, petržlenová vňať
-150 g zeleniny s 20% varených zvážených sacharidov: zemiaky, sušené fazule, hrášok alebo 100 g ryže, krupica, zvážené varené cestoviny
-300 g ovocia s 10% sacharidov: kriedové jablká, kráľovské jablká, hrušky, pomaranče, mandarínky, dule, jahody, čerešne, čerešne, jahody, maliny, čučoriedky, ríbezle, broskyne, marhule alebo 600 g melónu alebo 500 g grapefruitu
-30g masla
-30 ml oleja
-aromatické korenie: petržlen, kôpor, smrekovec, estragón, bobkový list, tymián, škorica, vanilka
-tekutiny: minerálna voda, liečivý čaj

III. VZOR ROZDELENIA POVOLENÝCH POTRAVÍN NA TABUĽKE:

-250 ml čaju osladeného sacharínom + citrónom
-50g chleba
-15g masla
-50g kravského syra
-50 g zeleniny typu A

-25g chleba
-5g masla
-50g zeleniny

-zeleninová polievka alebo vývar (typ A) s 5% sacharidov (150 g) a zelenina s 10% sacharidmi (typ B) (50 g) + 10 ml oleja + zelenina +/- 50 ml jogurtu
-zeleninové jedlo s 20% sacharidov typu C (150 g) a zelenina s 10% sacharidov typu B (50 g) + 15 ml oleja + zelenina
-100g grilovaného alebo grilovaného mäsa
-zeleninový šalát s 5% uhľohydrátov typu A (100 g) + 5 ml oleja + citrónová šťava
-100g ovocia

-pyré/dusená zelenina typ A (200g) + 10g maslo + zelenina
-200g ovocný kompót

---