Insomnia, bojovala za dve minúty vojenským trikom
Odložili ste svoju strategickú posteľ do izby, vzdali ste sa akéhokoľvek odevu, napočítali ste stovky oviec a stále nezaspíte.
Nebuďte netrpezliví! Prezradíme vám trik, ktorý používajú americkí vojaci, trik, vďaka ktorému zaspávajú dvoma ťahmi a tromi pohybmi. Vojaci používajú túto techniku najmä vtedy, keď nemajú najlepšie podmienky na odpočinok.
Uvoľnite všetky svoje tvárové svaly
Od jazyka po čeľusť a okolie očí. Ramená držte čo najďalej od seba (neseďte spolu!), Potom nechajte ruky čo najďalej od tela. Niekoľkokrát sa nadýchnite a vydýchnite, potom sa pokúste vyčistiť svoju myseľ od akýchkoľvek myšlienok. Po asi 10 sekundách si predstavte, že ste na lodi, na neuveriteľne pokojnom jazere a vyzeráte uvoľnene na krásnej modrej oblohe nad vami. Potom si predstavte, že sa nasťahujete do čiernej zamatovej hojdacej siete v rovnako čiernej miestnosti. Zopakujte si v duchu: „Na nič nemyslím, na nič nemyslím, na nič nemyslím“, znova a znova po dobu 10 sekúnd. Trik funguje v 96% prípadov, hovoria americkí vojaci. Tiež však hovoria, že to nevyjde hneď, ale že po niekoľkých týždňoch praxe je všetko tak, ako má byť. Skús aj ty?
Spánok, niekedy prospešnejší ako šport
Ste jedným z ľudí, ktorí kvôli zaneprázdnenosti niekoľkokrát premýšľajú pred spaním. Chcete robiť tisíce vecí a myslíte si, že zvyšok spôsobený spánkom narušuje vaše plány. Pokarháte si svedomie vždy, keď ráno viac spíte, namiesto toho, aby ste chodili do posilňovne. Ak je to tak, zistite, že by ste nemali mať také myšlienky. Niektorí odborníci dokonca tvrdia, že kvalitný spánok je niekedy prospešnejší ako šport.
„Ak spíte menej ako sedem alebo osem hodín v noci, môže sa zvýšiť percento tuku v tele. Náš výskum ukazuje, že tí, ktorí spia najviac šesť hodín v noci, sú o 27% viac ohrození obezitou ako ostatní, “hovorí doktor Guy Meadows, somnologický expert. „Tí, ktorí spia menej ako päť hodín, sú ešte viac vystavení riziku nadváhy alebo dokonca obezity. V ich prípade sa toto percento zvýši až na 73%, “tvrdí Dr. Meadows.
Spánok a jeho vplyv na hormóny
A napriek tomu, aké je spojenie medzi nedostatkom spánku a nadváhou? Všetky súvisia s dvoma dôležitými hormónmi: ghrelínom a leptínom.
Ghrelin je peptidový hormón, ktorý stimuluje chuť do jedla a je produkovaný hlavne bunkami P/D1 nachádzajúcimi sa v žalúdku a epsilonovými bunkami v pankrease.
Leptín má úlohu pri regulácii príjmu a výdaja energie vrátane chuti do jedla a metabolizmu. Buďte však opatrní! Konzumácia určitých potravín, najmä potravín bohatých na cukor a tuky, spôsobuje v tele zápaly a leptín stráca svoju účinnosť.
Čím ste unavenejší, tým nižšie je množstvo vylučovaného grelínu a leptínu, ale tým väčší je pocit hladu. Radšej teda spite o niečo dlhšie!