Intenzívne tréningy sú riešením pre zaručené chudnutie na sedem večerov
Pokiaľ ide o zdravie a kondíciu, každý je posadnutý ďalším. Viac času stráveného tréningom vysokej intenzity. Viac kardio. Viac kalorických obmedzení. Ak však nie ste opatrní, môže to viesť k preťaženiu, zraneniam alebo chorobe.
Čo je pri cvičení príliš veľa?
Ak to zhrnieme do jednej vety, znamená to vždy vyvinúť maximálne úsilie. Alebo si počas dňa pridajte hodiny kardia navyše.
Žiadne výsledky na váhe? Cítite sa skľúčene a začnete krájať kalórie, všetko vážite a všetko meriate. Máte pocit, že strácate kontrolu, je vám to ľúto. Smola, nefunguje mi to, poviete si, tak jedzte aspoň to, čo mi chutí.
A nič si neriešil. Výsledok je NULA.
Čo sa stalo? Proste si urobil všetko podľa knihy. Problémom nie je jeho cvičenie ani intenzita. Problém je v tom, že neexistuje rovnováha medzi fyzickou námahou a zotavením.
Čo vedie ľudí k tomu, aby trénovali viac, ako potrebujete?
1. Niektorí závisia od intenzívneho cvičenia, aby mali zo seba dobrý pocit.
Dalo by sa povedať, že to robia pre svoje zdravie alebo pre dokonalé telo. Cvičením sa uvoľňujú chemikálie, ktoré ničia bolesť a robia nás dočasne šťastnými.
Mimochodom, tieto chemikálie sa tiež uvoľňujú, keď si vaše telo myslí, že máte veľké, život ohrozujúce problémy. Ich evolučným cieľom je pomôcť nám vznášať sa v bezbolestnej hmle, keď vás povedzme tiger zje za ruku. Existujú teda chemikálie vylučované telom počas stresu.
Pre niektorých ľudí sa tieto chemikálie stávajú cieľom. Stlačenie ich tela na doraz a ťažká fyzická práca sa stali ich drogou.
2. Intenzívne cvičenie poskytuje pocit kontroly nad telom a osobným životom.
Ľudia, ktorí nadmerne trénujú, sa snažia vyvinúť zvýšené úsilie a urobiť maximum pre dosiahnutie svojich cieľov. Myslia si, že robia to, čo je nevyhnutné. Ak je cvičenie dobré, potom musí byť lepšie viac tohto typu cvičenia, však? NIE.
3. Väčšina ľudí nevie, že prepracovanie môže pôsobiť proti nim.
Ak intenzívne športujete, zvyšujete stres organizmu, ktorý už môže byť stresovaný inými vecami, ako sú rodinné vzťahy, pracovné problémy, cestovanie (najmä tie, ktoré zahŕňajú výrazné zmeny časových pásiem), prebdené noci atď. Šport je najlepším liekom na zníženie napätia nahromadeného počas dňa (a najlepším antidepresívom). Napriek tomu je šport z hľadiska fyzického stresu stresom pre telo. Vo výsledku musíte telu pomôcť zotaviť sa z každodenného stresu.
Ľudia, ktorí sú fyzicky prepracovaní, sú často šokovaní, keď sa dozvedia, že príliš športujú. Nikto im nikdy nepovedal, že existuje bod, po ktorom už cvičenia nebudú mať očakávaný účinok, ak sa nestaráte o rovnováhu so správnym zotavením.
Existujú ľudia, ktorí majú napríklad po námahe intenzívne bolesti chrbta. Domnievajú sa, že môžu uplatniť zásadu, koho vytiahnu, a naďalej chodiť do posilňovne, cvičiť v nesprávnych polohách, ťahať za seba, ako sa hovorí.
Správne množstvo pohybu, v správnej intenzite a čase nás robí zdravšími a silnejšími.
Príliš veľa cvičenia, prílišná intenzita a príliš často môže zvýšiť hladinu stresu, spôsobiť zranenie, znížiť imunitu a zastaviť vás bez očakávaných výsledkov.
Fyzické preťaženie nie je zlyhaním vôle jednotlivca. Naše telá majú zložité reakčné mechanizmy, ktoré nám buď bránia prekonať určité limity týkajúce sa prežitia, alebo naopak, tlačia nás k prekonávaniu týchto bariér.
V tejto hre sú zapojené dva systémy:
1. Centrálny nervový systém - ak dôjde k fyzickému preťaženiu, mozog sa snaží chrániť naše svaly, čím znižuje rýchlosť nervových impulzov, takže sa nemôžete (alebo nechcete) toľko pohybovať alebo nemôžete tak tvrdo pracovať.
2. Lokálna únava, výsledok vyčerpania energetického systému a/alebo metabolická akumulácia vedľajších produktov biochemických reakcií spôsobí, že sa budete cítiť unavení, bez energie, letargickí.
Takže bez toho, aby ste dali prednosť zotaveniu, to znamená, že váš stres nikdy nezmizne.
Môže sa stať toto:
- Zmeny v hladinách glukózy (cukru) v krvi, v prípade intenzívneho cvičenia, po ktorom nasleduje únava, vyčerpanie, závraty.
- Problémy so spánkom alebo príliš skoré ranné vstávanie.
- Jesť chute, možno dokonca problémy s kontrolou chuti do jedla a sýtosti.
- Nižší metabolizmus v dôsledku zníženej tvorby hormónov štítnej žľazy.
- Prerušenie tvorby pohlavných hormónov (čo znamená menej testosterónu a u žien nepravidelná alebo dokonca chýbajúca menštruácia).
Vedome sa nemôžete rozhodnúť, či potrebujete zotavenie alebo nie.
Vaše telo rozhodne za vás. Musíte sa ho naučiť počúvať a predpokladať zotavenie v pláne chudnutia. V opačnom prípade ho telo nakoniec prinúti.
Čím je cvičenie nadmernejšie, tým viac zaplatíte za vyčerpanie, úrazy alebo choroby. Čím prísnejšia je platba, tým dlhšie budete musieť zostať mimo cvičenia.
Niekedy menej znamená viac.
Šport by nás mal cítiť bez stresu, funkčnosti a lepšieho života. aby nás nespôsobil.
Ďalšie rady týkajúce sa športovej výživy a chudnutia získate u odborníka. Dohodnite si stretnutie hneď teraz www.stop-dieta.ro ak chcete nájsť informované odpovede v oblasti výživy a dietetiky. Užívajte si život a jedzte zdravo, bez mučivých, obmedzujúcich alebo nevyvážených diét.
Z Camelia Stefanescu