INTERVÁLNY TRÉNING Schudnite pomocou tréningov HIIT a Tabata

schudnite pomocou tréningov HIIT a Tabata

Nechajte „zhadzovať kilá“, aby vyzerali dobre

Intervalové tréningy sú v posledných rokoch čoraz populárnejšie. Medzitým ste určite v súlade s podmienkami aj vy HIT, HIIT a Tabata narazil. Zatiaľ čo HIT tréning sa dá viac využiť v oblasti silového tréningu, nájdete HIIT a Školenie Tabata pri rýchlejšom športe.

Takže športy ako beh, bicykel, plávanie ale aj s fyzickým tréningom a môj milovaný Švihadlo.

Pripojte sa Youtube! ☞ FitnessQuickie24 ☞ Naučte sa skákať cez švihadlo

V tomto článku sa dozviete ako pre seba správne používať intervalový tréning v silových a vytrvalostných športoch. Predstavím vám bežné časové intervaly, ktoré môžete vy aj ja využívať trénovať efektívne.

Takže už nebudete tráviť ďalšie hodiny na Krížový trenažér alebo jogging, aby ste dosiahli viditeľné výsledky.

Intervalový tréning po Metóda HIIT a Tabata môže v krátkom čase s a zmena zdravej stravy Chudnúť.

Intervalový tréning sa označuje ako tréningová metóda, pri ktorej svoje telo intenzívne namáhate skôr, ako nastane fáza krátkeho odpočinku. Najbežnejšie formy možno nájsť pri školení Tabata a HIIT tréning.

INTERVALOVÝ TRÉNING ako to funguje

Určite si položíte otázku, ako funguje intervalový tréning a aké výhody vám intervalový tréning ako HIT, HIIT a Tabata prináša.

Predtým, ako sa pustíme do každého intervalu, poďme si v krátkosti určiť hlavné výhody intervalového tréningu.

Intervalový tréning, ktorý sa používa správne, vám môže pomôcť:

☞ efektívne trénovať za krátky čas a dosahovať vynikajúce viditeľné výsledky

☞ Zvýšte vytrvalostný výkon a zlepšite hodnoty modelu VO2Max. (Hodnota absorpcie kyslíka vo vašej krvi)

☞ vybudovať si vysokú úroveň motivácie, pretože v súvislosti so zmenou stravovania môžeš pomerne rýchlo zmeniť svoju fyzickú kondíciu

☞ znovu získať väčšiu fyzickú zdatnosť a pružnosť a zvýšiť svoju fyzickú pohodu

☞ Aby ste prebudili svoj fyzický a určite aj duševný stav a vyzerali oveľa mladšie

Z tohto dôvodu ste pozvaní, aby ste sa ku mne pripojili FitnessRýchly vo forme HIIT- a Tabata tréningy bude vyplnené.

Aj v pokročilom veku sa intervalovým tréningom dá opäť poriadne do poriadku. Takto som sa začal učiť skákať cez švihadlo vo veku 47 rokov. Medzitým mám 52 rokov a nikdy som nebol taký fit ako dnes.

Ani obrovské profesionálne činnosti už nemôžu byť výhovorkami pre efektívny intervalový tréning. Na opätovné získanie kondície a športového vyžitia môžu stačiť 3 až 24 minút denne. Tiež a Kruhový tréning v kombinácii s intervalovým tréningom vám prináša rozmanitosť.

Prestávky a odpočinok

s INTERVÁLNYM VÝCVIKOM

Potrebujete tiež prestávky v intervalovom tréningu. Prestávky v tréningoch, ale aj prestávky medzi jednotlivými tréningovými jednotkami.

Začnime s prestávkami v intervalovom tréningu.

Prestávka medzi tréningami má zjavne veľa spoločného s vašou kondíciou a úrovňou kondície. Na Školenie Tabata používaš nejaký? Doba tréningu 20 sekúnd a a Pauza 10 sekúnd. Takže pol pauzy.

Doba tréningu 20 sekúnd a 10 sekundová prestávka s 8 opakovaniami vedú k jednej jednotke Tabata. Izumi Tabata to považoval za efektívne a uskutočniteľné. Určite tu nie je čo optimalizovať.

Ak však idete do tréningovej oblasti HIIT, môžete si tréning a prestávku veľmi dobre prispôsobiť.

Ste stále jedným z Začiatočníci v HIIT tréningu a ak nie si tak dobre natrénovaný, vyber si dlhú prestávku. Príkladom môže byť 30 sekúnd tréningu a 30 sekúnd odpočinku.

vrátane 19% zákonnej DPH.

Čím ste trénovanejší, môžete si skrátiť doby prestávok. Takže 30-sekundové cvičenie, 20 alebo 10-sekundová prestávka. Skrátením času prestávok sa váš kardiovaskulárny systém stretáva viac s rovnakou alebo zvyšujúcou sa intenzitou.

Pre trénovaných fanúšikov intervalového tréningu budú časy tréningu určite dlhšie. Osobne trénujem s časmi tréningu 1, 2, 3 a 5 minút, každý s prispôsobeným časom prestávky. Pre tento typ tréningu stojí za to si ho zaobstarať Intervalový časovač pribúdajúce. Ja sám používam 3 intervalové časovače v rôznych farbách na trénovanie jednotiek sily, HIIT a Tabata. Prečítajte si o tom môj článok

„Intervalový časovač, čas, intenzita, hlasitosť„

Dovoľte mi povedať len pár slov o Intervalové tréningové prestávky medzi jednotlivými tréningovými jednotkami povedať. Intervalový tréning je samozrejme príťažlivá vec. Z tohto dôvodu musíte svoje telo postupne priblížiť k tréningu. Na jednej strane je dôležité zahriatie, ale aj dostatočne dlhá doba regenerácie. Ja sám trénujem jednotky HIIT alebo Tabata každé 2-3 dni. Medzitým si medzi tým trochu zacvičím.

Doba regenerácie je nevyhnutná pre vaše telo, šľachy a kĺby. Tiež isté Doplnky stravy ako Omega 3, zinok, horčík a najmä Vitamín D v spojení s K. dáva zmysel. Ak sa chcete intenzívnejšie zaoberať témou prečo a témou, potom navrhujem dve knihy.

V tejto chvíli sa nechcem podrobnejšie venovať bezpodmienečnej kombinácii vitamínu D a K.

Stačí sa pozrieť na nasledujúce video.

V každom prípade by ste mali použiť kombináciu oboch, aby ste dostali vhodný vápnik vo vyšších dávkach vitamínu D. Moje obľúbené produkty sú:

Teraz sa ale vráťme k intervalovému tréningu. Používam ho aj proti svojej chuti na sladké chutné proteínové tyčinky. Môj obľúbený výrobca doplnkov je Zec + výživa.

INTERVÁLNY VÝCVIK

vlak s ktorým pulzom

Ak chcete aj v príslušnom Strata tuku- alebo v režime spaľovania tukov, potrebujete tiež vyššiu intenzitu pre intervalový tréning.

Táto intenzita sa dá veľmi dobre určiť pomocou srdcovej frekvencie (HR). Teraz to môžete urobiť manuálne tak, že si zmeriate tep za minútu a potom si ho zapíšete na dlhšiu dobu.

V dnešnej dobe sme však inteligentnejší a efektívnejší a nejaký používame Fitness hodinky. Testoval som širokú škálu fitness a športových hodiniek a skončil som s mojimi obľúbenými. Fitness hodinky, ktoré používam na svoj intervalový tréning, sú tie Apple Watch ako napr Fitness hodinky Garmin. Pozri sa na "Apple Watch - sledujte srdcovú frekvenciu„o.

Pri intervalovom tréningu s vysokou intenzitou využívate srdcové frekvencie, ktoré stúpajú nad 90%. Aspoň na vrchole pri tréningu. Nemali by ste však začínať od nuly do 100. Tu je lepšie zvyšovať pomaly a ak je to potrebné, vopred sa poradiť s lekárom.

Srdcový rytmus a tepy počas intervalového tréningu je možné vynikajúco zaznamenať a vyhodnotiť pomocou vyššie spomenutých fitness hodiniek. Ak chcete, aby to bolo ešte profesionálnejšie, môžete použiť monitor srdcového tepu, ktorý zobrazuje hodnoty VO2Max. Takýmto monitorom srdcového tepu je napr Garmin Forerunner 920XT, ktorú často využívajú triatlonisti.

Tepová frekvencia môjho srdca je vyššia ako 180 úderov za minútu. Na pulzy a srdcovú frekvenciu sa však treba vždy pozerať individuálne, pretože tu hrá hlavnú úlohu vek, úroveň tréningu, intenzita a fyzická kondícia.

Výhody INTERVÁLNEHO VÝCVIKU

Vďaka HIT školenia môžete budovať svaly, čo v konečnom dôsledku zvyšuje bazálny metabolizmus. Ak sa tak stane, môžete jesť aj neskôr; o)

Zvyšovaním bazálneho metabolizmu telo spotrebuje v pokojovej fáze viac kalórií.

V HIT metóda k názvu sa budeš stále vracať Arthur Jones naraziť. Bol fanúšikom krátkeho a intenzívneho tréningu. Ste si istí, že budete na tréningovom vybavení s menom nautilus narazil. Alebo možno ste už v jednom boli Štúdio Nautilus s týmito cvičebnými strojmi.

Ďalším menom, ktoré sa v súvislosti s HIT Training objavuje stále znova, je Werner Kieser. Biele a modré logo Kieser Training ste už určite videli. Na Kieserov tréning ide o obzvlášť čisté a pomalé pohyby. Werner Kieser ako prvý uviedol do Európy stroje Nautilus a neskôr si ich dokonca sám vyrobil. Viac o tomto v jeho Video.

Podrobnejšie informácie a viac histórie nájdete v Rezervovať….