77 potravín na chudnutie a ich najnižší spoločný menovateľ
Zdieľajte tento príspevok so svojimi priateľmi! 🙂
Ak hľadáte jedlá na chudnutie, v tomto článku ich zaručene nájdete.
Ale máte toho oveľa viac: všetky tieto potraviny spája niečo!
Teraz zistíte, čo to je a ako môžete tieto znalosti využiť vo svoj prospech, ak chcete schudnúť.
Keď hovoríme o jedle na chudnutie, je zrejmé aj jedno: nemyslím nijaké tabletky na chudnutie ani tabletky na chudnutie, ale skutočné jedlo!
Skutočné jedlá, ktoré nájdete na každom rohu, napríklad tu:
-
Supermarket Drogéria Farmársky obchod Solidarita Poľnohospodárstvo Potraviny Coop Farma Vlastná záhrada Les atď.
Bohužiaľ nie je takmer žiadna reklama na tento druh potravín, loby pre ňu sú voči veľkým výrobcom potravín a ich výrobkom zanedbateľné. A zaslúžili si byť privedení na oponu.
Takže teraz chcem zlomiť špargľu na toto jedlo! 😉
Nemôže sa stať, že sa pomaly, ale isto odnaučíme, čo to znamená jesť zdravo, pri vedomí a vyvážene.
Musíme to spoločne zmeniť. Stali sme sa vzormi!
Ako skutočne funguje chudnutie
Zjednodušene povedané, vaše telo funguje ako lavička.
Máte svoje fixné náklady, ktoré sa každý deň účtujú z vášho účtu. A pracujete na tom, aby ste peniaze vrátili späť na svoj účet. Ak príde viac peňazí, ako miniete, zostatok na vašom účte rastie. Ak miniete viac, ako zarobíte, váš kredit sa rozplynie.
U osôb žijúcich v kontrolovanom prostredí samotné kalórie zodpovedajú za prírastok tuku. (Do štúdie) George A. Bray
Podobné je to s vašimi potrebami kalórií. Vaše telo konzumuje každý deň určité množstvo kalórií - v závislosti od veku, pohlavia, výšky, hmotnosti, vonkajšej teploty, aktivít atď. - a určité množstvo kalórií konzumujete prostredníctvom jedla každý deň. Jediným spôsobom, ako stratiť telesný tuk, je nakoniec, ak je táto rovnica záporná, t. J. Ak si dlhodobo udržujete kalorický deficit.
To znie teoreticky jednoducho, ale v praxi bohužiaľ príliš veľa ľudí stále dáva pochybné stravovacie sľuby, ktoré sľubujú úbytok hmotnosti pár kíl za týždeň. Najskôr by ste si mali uvedomiť, že chudnutie nie je možné považovať za stratu tuku a strata tuku by mala byť hlavným cieľom. Okrem toho často neexistuje udržateľný prístup, pomocou ktorého si môžete udržať svoju váhu v každodennom živote aj po fáze diéty.
Nasledujúci prístup sa mi preto osvedčil: Naučte sa jesť správne!
Potom už nemusíte počítať kalórie, robiť si starosti s makrami alebo s čímkoľvek iným. O tom niet pochýb: môžete to samozrejme urobiť a z krátkodobého hľadiska to bude mať zmysel. Ale z dlhodobého hľadiska? Nie, to by príliš obmedzilo kvalitu života.
Potrebujete prístup, ktorý vám pomôže znovu sa naučiť, ako sa správne stravovať. K tomu by vám mali pomôcť jedlá na chudnutie, ktoré vám neskôr predstavím. Všetky majú spoločné jedno.
Chudnutie začína v mysli
Chudnutie nemusí súvisieť iba s diétou alebo tréningom, ale aj s vaším mentálnym prístupom:
Mali by ste na tieto otázky odpovedať nielen áno alebo nie, ale tiež si presne spísať, čo to pre vás znamená. Odkazy vás zavedú hlbšie do veci.
Nájdite si na to čas. Aby ste neskôr mohli nadviazať na svoj mentálny základ!
Čo je potrebné, aby ste pri chudnutí dokázali urobiť jedlo
Keď hovoríme o chudnutí, mali by ste sa zbaviť myšlienky, že musíte hladovať alebo máte dovolené jesť len málo.
Pri chudnutí nejde o to, aby ste jedli menej, ale o to, aby ste sa lepšie stravovali.
Nasledujúce body môžu byť návodom na zdravšie stravovanie, vďaka ktorému budete tiež štíhli.
# 1 Nízka hustota kalórií
Hustota kalórií udáva, koľko kcal obsahuje potravina na jednotku hmotnosti. Dobrým príkladom toho je listová zelená zelenina. Výrazným kontrastom by bola mliečna čokoláda (s vysokou hustotou kalórií). V tomto článku som o tom podrobne písal.
# 2 S vysokým obsahom vlákniny
Vláknina je nestráviteľné jedlo, ktoré je dôležité pre zdravie čriev. Tiež vás zasýtia bez toho, aby ste konzumovali kalórie. Veľké množstvo - hovoríme o 5% až niečo viac ako 10% z celkovej hmotnosti potraviny - vláknina sa nachádza v obilninách, orechoch, bobuľovinách a sušenom ovocí. Viac informácií o vláknine sa dozviete na Wikipédii. Vláknina vás nielen zasýti, ale je aj pozitívne podozrivá, že znižuje pravdepodobnosť vzniku niektorých druhov rakoviny (o štúdii).
# 3 Komplexné sacharidy
Komplexné uhľohydráty s dlhým reťazcom a vyššou kvalitou ako ich jednoduchí zástupcovia v bielom pečive a cukre, ktoré dodajú vášmu telu stálu energiu po dlhšiu dobu. Trvá to, kým ich žalúdok strávi. Potraviny, ktoré obsahujú komplexné sacharidy, sú tiež často bohaté na vitamíny, minerály, vlákninu a fytochemikálie. Ich obsah tuku je zvyčajne nízky. Príklady: ovsené vločky, strukoviny, quinoa, figy. Písal o tom tu rakúsky denník Kurier.
# 4 Vysoký obsah bielkovín
Vysoký obsah bielkovín vo vašej strave vám pomôže zostať dlhšie sýtymi, najmä pri chudnutí, a zvýšiť spotrebu kalórií, pretože vaše telo potrebuje pre svoj metabolizmus časť kalórií, ktoré konzumujete prostredníctvom bielkovín. Príklady potravín s vysokým obsahom bielkovín na chudnutie: tuniak, tvaroh, tvaroh, kuracie prsia, tofu. Ešte viac potravín bohatých na bielkoviny nájdete u môjho blogerského kolegu Marka Maslowa.
# 5 vysoký podiel životne dôležitých látok (vitamíny, minerály, stopové prvky)
Často podceňovaný, ale mimoriadne dôležitý faktor, najmä ak pri chudnutí konzumujete menej kalórií ako obvykle. Potrebujete dostatok kalórií, aby všetky vaše funkcie tela - a to zahŕňa vzájomné prepojenie mozgu a nakoniec aj psychiky - fungovalo správne. Dodávka vitamínov, minerálov, stopových prvkov a sekundárnych rastlinných látok. Príklady potravín bohatých na životne dôležité látky: jablká, semená, orechy, bobule, špenát, zelenina všeobecne.
# 6 Skôr s nízkym obsahom tuku
S obsahom približne 9 kcal na gram je tuk makroživinou s najvyšším energetickým obsahom. Veľmi tučné jedlá majú preto vždy vysoký obsah kalórií, čo nie je pre chudnutie práve prospešné. Napriek tomu som už v nadpise použil „skôr“. Prečo? Je zrejmé, že: naše telo potrebuje dostatok zdravých tukov, aby správne fungovalo. Preto prosím naďalej jedzte žlté vajíčko, mastné morské ryby a menšie porcie mastných semien a orechov, aj keď chcete schudnúť! Štúdie dokonca ukazujú, že napríklad vlašské orechy vám môžu pomôcť schudnúť ako súčasť deficitu kalórií (choďte na štúdiu).
V ideálnom prípade sú tieto vlastnosti dokonca kombinované, ale často je jedna alebo dve z týchto vlastností dostatočné na to, aby mali vynikajúce jedlo na chudnutie. Naplní vás to na dlhší čas a poskytne vám všetko potrebné.
77 Potraviny na chudnutie
Teraz prichádza zoznam, na ktorý ste čakali. 😉
Tieto potraviny by si mali nájsť miesto vo vašej strave, ak chcete schudnúť.
- Uhorka
- Pak choi
- Ľadový šalát
- Huby (napr. Huby)
Hotovo. Teraz už viete 77 potravín na chudnutie. Ale viete čo? Tento zoznam by sa mohol ešte predĺžiť. Pokračujte takmer donekonečna.
Akú rozmanitosť nám Boh zanechal? 🙂
Je to úchvatné a je to podstata vášho zdravého života, takže vám pomôže aj pri chudnutí.
Ak si chcete prečítať jednotlivé potraviny a ich zložky podrobnejšie, odporúčam vám prezrieť si túto databázu.
Čo má zoznam spoločné
Triedenie vyššie uvedeného zoznamu je mimochodom čisto náhodné, ale pravdepodobne ste už v ňom videli jeden alebo druhý vzor, príp.?
Poďme to celé zhlukovať. Takže máme v zozname vyššie:
-
Zelenina Ovocie Huby Zrná Pseudograiny Strukoviny Semená Mäso Ryby Vajcia Chudé mliečne výrobky
Pekne, teraz máme 11 kategórií jedál, z ktorých si môžete vybrať svoje obľúbené a pracovať s nimi.
Čo stále chýba a je ešte dôležitejšie: Pite dostatok vody!
Ale predstavte si, že môžeme štandardizovať ešte ďalej. Toto všetko prinášame spoločnému menovateľovi!
Najnižší spoločný menovateľ všetkých potravín na chudnutie: Tajomstvo chudnutia
Nakoniec to teraz môžem zredukovať na jedno slovo.
Toto slovo alebo základný koncept ma sprevádza všetkými mojimi článkami o výžive a samozrejme aj mojím vlastným životom.
Takže s rizikom opakovania sa: Dávajte pozor na úroveň spracovania vášho jedla!
Prečo je stupeň spracovania taký dôležitý?
Je to jednoduché: Nikto si nedokáže zapamätať zoznam 77 jedál, ktoré sú pre vás dobré. Navyše je ich oveľa viac. Potrebujete teda vzorec, koncept, s ktorým sa budete orientovať v džungli regálov supermarketov, a to aj bez doktorátu z výživovej vedy.
Tento koncept nám poskytuje stupeň spracovania. Prvýkrát som to spoznal v knihe Naše jedlo - náš osud od Maxa Otta Brukera *, ktorá sa určite oplatí prečítať.
Tvorí tiež základ mojej každoročnej výzvy # antiweicker. Čo je o nepoužívaní cukru a pšenice, ale iba o tom, aby ste nápadným spôsobom ukázali, že cukor a/alebo pšenica sa takmer vždy pridávajú do vysoko spracovaných výrobkov. Prostredníctvom výzvy by ste sa mali naučiť poznať úroveň spracovania vášho jedla, konať podľa toho a udržiavať ho na nízkej úrovni. To samozrejme nevylučuje, že na chudnutie varíte aj s vyššie uvedenými potravinami. Nemusíte sa stať čistým raw foodistom!
Nech sú naše jedlá čo najprirodzenejšie! DR. Max Otto Bruker
Uistite sa teda, že potraviny, ktoré máte doma, sa čo najviac podobali ich prírodnému pôvodu alebo stavu, v akom sa vyskytujú v prírode, alebo že sme rástli organicky a bez genetického inžinierstva.
Napríklad uplatnite tento koncept iba na jedno jedlo a pokúste sa variť s čo najmenším počtom spracovaných potravín.
Záver
Teraz už viete, aké potraviny by mali byť pri chudnutí schopné, poznáte ich najmenšieho spoločného menovateľa a máte tipy, ako to môžete urobiť pre seba.
Fascinujúca vec na koncepte stupňa spracovania: Nebudete hladní po takýchto potravinách, ale môžete si vytvoriť svoje vysnívané telo dané prírodou. K tomu samozrejme patrí aj dostatok pohybu a ak chcete trochu zasnenejšie, pravidelný tréning. 😉
Ale ešte sa to zlepšuje: Nemusíte sa vzdávať všetkého, čo ste doteraz milovali. Vo vašej strave by malo byť dovolené všetko, ale v zdravom množstve! Ak väčšina - tu hovorím o najmenej 80% - vašej stravy pochádza zo 77 tipov uvedených vyššie alebo je spracovaná len veľmi málo, ste na dobrej ceste!
Neváhajte a zdieľajte tento článok so svojimi priateľmi, aby ste im pomohli pochopiť dôležitosť úrovne spracovania potravín, ktoré konzumujú!