Intervalová strava - aký vplyv má tento typ stravovania na moje telo?
Ako intervalová diéta prispieva k zdraviu nášho tela
Obezita predstavuje riziko pre naše telo
Je ten, kto je štíhly, krásny a zdravý? Nie, ale príliš veľa tuku v okolí žalúdka, nôh a zadku nie je ani krásne, ani zdravé. Obezita znamená, že sú preťažené kĺby, pretože je pravdepodobnejšie, že ochoriete na cukrovku, kardiovaskulárne choroby, astmu a rakovinu a náš každodenný život je zaťažený hmotnosťou.
A nezabudnite, že naša sebaúcta tým výrazne trpí. Brušný tuk navyše produkuje látky, ktoré sú pre telo rovnako nebezpečné ako nepríjemné fajčenie. Brušný tuk produkuje nad určitú hladinu hormóny ako leptín a adiponektín.
Zatiaľ čo leptín reguluje sýtosť, ak máte nadmernú adiponekciu, tkanivový hormón, telu vlastný inzulín iba oslabuje. Ak svojmu telu každý deň dodáme viac energie, ktorú potrebuje, stávame sa tučnejšími a tučnejšími.
Dve najdôležitejšie opatrenia na zbavenie sa tukov boli a sú jesť menej a zdravšie, veľa pohybu. Jediným spôsobom, ako schudnúť, je znižovanie kalórií a cvičenie. Výhodou pohybu, svalov, kĺbov, šliach, srdca, obehu a dýchania je stres a výzbroj proti každodenným stresom. Navyše sa tuk topí.
Nálada zlepšuje a zvyšuje psychickú stabilitu. Pohyb zvyšuje vytrvalosť, silu, koordináciu a výkon. Postupným starnutím priberáme rýchlejšie, pretože telo spotrebuje menej kalórií a ubúda svalová hmota.
Keď klesá bazálny metabolizmus, musíme aktívne cvičiť a menej jesť. Pretože zatiaľ neexistuje žiadny zázračný liek, musíme cvičiť a dávať si pozor na stravu.
Nadváha a obezita sú spôsobené nesprávnym stravovaním. Spracované potraviny, sladkosti, biele a alkohol vás zbavia tuku.
Čo skutočne pomáha: intervalová diéta
Chudnutie nie je ľahké, pretože návaly hladu a neznesiteľná potreba jedla trápia stravníkov v zlej nálade. Diéty často nevedú k očakávanému úspechu.
Niektoré diéty, ako napríklad Brigitteova diéta, Atkinsova diéta, džús nalačno, Schrothova kúra a rotačná diéta, navyše vyžadujú, aby sme celé týždne jedli iba extrémne jedlá.
Vedci zistili, že pripraviť telo o jedlo na niekoľko hodín alebo dní je dobrým postupom. Využívajú sa priaznivé účinky toho, že sa zaobídeme bez. Pôst je zdravý, pretože čistí telo od toxických látok a umožňuje brušným orgánom odpočívať, spať a podporuje sa imunitný systém.
Intervalová strava je prerušenie príjmu potravy na niekoľko hodín
Prerušovaný pôst znamená nekonzumovať žiadne jedlo celé hodiny. Pri jedle treba dodržiavať zdravý rytmus.
Pri intervalovej diéte ľudia konzumujú jedlo iba v určitých časových intervaloch, čím odbúravajú tukové usadeniny a odstraňujú toxíny. Okrem toho sa musí piť veľa nesladených čajov a vody, aby sa žalúdok zaplnil.
Ideálne tri litre rozložené na deň. Počas intervalového stravovania by sa mali zdravé celé jedlá konzumovať v malých dávkach.
Počas intervalovej diéty sa naše telo naučí lepšie zvládať bežnú stravu a vychádzať s menším príjmom potravy. Je dôležité, aby došlo k zmene správania, aby sme sa z dlhodobého hľadiska stravovali menej a zdravšie.
Varianty intervalového stravovania
Jednou z možností by bolo nejesť nič za deň alebo dva raz týždenne. Druhým variantom by bolo postiť sa denne určitý počet hodín. Každý sa musí rozhodnúť sám, ktorý tvar je zvolený. Je dôležité dodržiavať rytmus.
Buď pôst jeden deň v týždni, potom sa opäť stravujte normálne. Potom znova rýchlo a tak ďalej. Alebo jesť dva dni a vynechať jeden deň, zjesť ďalšie dva dni, znova vynechať. To je rytmus. Môžete sa tiež postiť 8, 16, 18 alebo 20 hodín.
Môžete jesť počas zvyšku dňa. To znamená, že vždy existuje určitý rytmus, ktorý sa dodržiava, kým sa nedosiahne požadovaný cieľ. Mnoho diét je jednotvárnych, neponúka vyváženú škálu jedál, je namáhavé a nezdravé.
Preto je intervalová strava tou zdravšou alternatívou, pretože telo sa naučí určitý čas chodiť bez jedla. Ochorenia, ako sú problémy so spánkom, zmeny nálady, chute na jedlo alebo nervozita, prechádzajú veľmi rýchlo.
Základ pre intervalovú diétu, zmena od stravovania k abstinovaniu v určitom rytme, je pre nás dobrý. Rytmus výživy je automatizovaný a vedie k trvalej redukcii hmotnosti.
Intervalová diéta vracia vedomie tela späť bez toho, aby ste to robili
Intervalová diéta, ktorá sa používa počas krátkeho časového obdobia, je prospešná pre zdravie. Pôst spôsobí, že telo prehodnotí. Ľudia, ktorí sa pravidelne postia, oceňujú pôst, pretože sa cítia ľahko, pružne a nadšení.
Obtiažnosť spočíva v dôslednom dodržiavaní rytmu. Hodovanie musí zostať výnimkou. Dietéri sa tiež musia naučiť, že pohyb je súčasťou života.
Ak teda chcete mať zdravé a fit telo, môžete využiť pravidelný prerušovaný pôst. Tehotné ženy, diabetici, ľudia s podváhou a ľudia trpiaci metabolickými poruchami by sa mali najskôr poradiť so svojím lekárom.
Prerušovaný pôst sa rovná intervalovej diéte
Rytmus to robí! Odporúča sa nejesť nič šestnásť hodín, potom môžete jesť osem hodín. To znamená ľahké raňajky alebo zdravý obed o 11:00. Obed o 16:00.
Jedlo, ktoré chutí dobre, sa môže jesť, ale nič sladké, žiadne rezance alebo polotovary. Nasleduje prestávka na 16 hodín pôstu. Nasledujúci deň je ďalšie jedlo o 11.00 hod.
Naposledy jeme opäť o 16:00. Rytmus sa zachová ďalšie týždne a mesiace. Prerušovaný pôst 16/8 hodín vyvinul Martin Berkhan. Jednoduchá forma intervalového stravovania a preto sa často používa. Postte sa 16 hodín a jedzte počas 8-hodinového okna.
Počas ôsmich hodín nesmie byť v ponuke žiadny alkohol, pečené bravčové mäso alebo koláč. Mali by ste jesť pestro a zdravo. Ľudia nalačno si rozvíjajú svoje chuťové poháriky, ktoré teraz môžu opäť chutiť intenzívnejšie.
Je dôležité, aby ste počas dní a hodín, keď budete jesť, nepreháňali. Čas pôstu je možné presunúť na noc, takže obdobie pôstu možno ľahšie zvládnuť. Proste zaspí.
Ori Hofmekler vyvinul inú metódu prerušovaného pôstu, a to pôstom 20 až 4 v intervaloch. Pri tejto intervalovej diéte musia ľudia 20 hodín chodiť bez jedla.
Jedenie je povolené iba do zvyšných štyroch hodín. Rovnaký princíp, metóda 5 na 2. DR. Michael Mosley sa postil 5: 2 s dokumentom BBC „Jesť, rýchlo a žiť dlhšie. "Jedz päť hodín, dve hodiny.".
Telo má päť hodín odpočinku a musí pracovať dve hodiny, potom je dovolené znova jesť. Rôzne metódy prerušovaného hladovania, iba odďaľujú, skracujú alebo predlžujú časové okno, v ktorom môžete jesť.
Pôst na 24 hodín, teda pôstny deň, je dobre známy. Po mnoho storočí ľudia praktizovali pôstne obdobie v určitých obdobiach alebo dňoch roka. Iba my sme rýchlo stratili zdravé zdravie.
Až teraz sa znovu zistilo, aký prospešný je pôst pre ľudské telo a psychiku. Ak chcete začať pôstnym dňom, mali by ste si zvoliť konkrétny deň v týždni, pretože to zmierni rytmus.
Všetky metódy prerušovaného hladovania vedú k cieľu stať sa fit, zdravými a štíhlymi, často do vysokého veku. Prerušovaný pôst je možné navyše kombinovať alebo prispôsobiť príslušnému životnému štýlu.
Základnou zásadou nie je obmedzovať výber zdravých potravín, ale skôr čas, počas ktorého sa stravujete.
Intervalová diéta obmedzuje denný príjem kalórií, vedie to k zmene hormónov, v dôsledku čoho sa využívajú tukové rezervy v tele. Zlepšuje sa citlivosť na inzulín, čo vedie k spaľovaniu telesného tuku.
Dobré jedlo dopĺňa rytmus
Tí, ktorí prerušujú hladovanie tukom, bielymi jedlami, cestovinami alebo alkoholom, často jedia tuky z bravčového a hovädzieho mäsa, schudnú málo.
Pôst môže byť podporovaný z hľadiska účinkov na zdravie, ak sa vyhýbate niektorým potravinám a konzumujete hodnotné potraviny.
Medzi zdravé potraviny patria zemiaky, čerstvé ovocie a zelenina, čerstvé bylinky, zelenina, mlieko a fermentované mliečne výrobky, orechy, klíčky a koreniny ako zázvor alebo chilli.
To stimuluje metabolizmus a reguluje hladinu cukru v krvi. Možno ste mali chuť vyskúšať zdravú intervalovú stravu, aby ste sa sami presvedčili o jej úspechu a zdravotných výhodách.
Viac informácií o prerušovanom pôste sa dozviete tu 👇