Intervalový pôst 16 8 - pôst s Máriom - 30 dní bez jedla - pôstny blog

  • začať
    • Všetko o pôste
      • Absolutórium
      • Contra
      • Časté otázky
      • zdravie
      • Za
      • Recepty
      • Šport
      • Zoznam kľúčových slov
      • Piť
  • Prerušovaný pôst
  • 30 dní (kniha)
    • Začína sa to zajtra
    • Deň absolutória
    • Pôstny deň 1-15
      • 1 deň
      • 2 dni
      • 3. deň
      • 4. deň
      • 5. deň
      • 6. deň
      • 7. deň
      • 8. deň
      • 9. deň
      • 10. deň
      • 11. deň
      • 12. deň
      • 13. deň
      • 14. deň
      • 15. deň
    • Pôstny deň 16.-30
      • 16. deň
      • 17. deň
      • 18. deň
      • 19. deň
      • 20. deň
      • 21. deň
      • 22. deň
      • 23. deň
      • Deň 24
      • 25. deň
      • 26. deň
      • Deň 27
      • 28. deň
      • 29. deň
      • 30. deň
    • fotografie
  • Zostavovacie dni
    • Deň nastavenia 1-10
      • 1 deň
      • 2 dni
      • 3. deň
      • 4. deň
      • 5. deň
      • 6. deň
      • 7. deň
      • 8. deň
      • 9. deň
      • 10. deň
    • Deň nastavenia 11-16
      • 11. deň
      • 12. deň
      • 13. deň
      • 14. deň
      • 15. deň
      • 16. deň
  • Blog
  • Kontakt

Interval pôstu 16: 8

máriom

Dve veci vopred.

Nikdy predtým som neskúšala diétu.

Som vyslovene raňajkový človek.

Uskutočnilo sa niekoľko výletov do oblasti s nízkym obsahom sacharidov a samozrejme moje rozsiahle skúsenosti s dlhodobým pôstom.

Takže teraz prerušovaný pôst alebo prerušovaný pôst.

Zjednodušene povedané, postíte sa 16 hodín denne a počas nasledujúcich 8 hodín môžete jesť.

Nesmie sa zamieňať s výrazom „8 hodín sa dá jesť“.:-)

Nápoje bez kalórií, 2 - 3 litre denne, sú povolené.

Moje osobné požiadavky sú také, že je pre mňa oveľa jednoduchšie niečo úplne vynechať, ako to len znížiť.

To je pravdepodobne aj dôvod, prečo pre mňa nebolo obzvlášť ťažké postiť sa 14, 21 alebo dokonca 30 dní.

Vyzerá to úplne inak, ak je pri intervalovom hladovaní povolené po určitej „pauze“ počas dňa opäť jesť.

Budem menej hladný alebo menej hladný?

Mimochodom, rozhodol som sa zatiaľ pre „zmiešanú formu“.

To znamená intervalový pôst od pondelka do piatku a stravovanie ako predtým cez víkend.

Prečo toto? Jednoducho milujem raňajkovať cez víkend. Vlastne sa mi táto forma pôstu zdá veľmi ľahká. Posledná večera o 20:00 O 8 hodine ráno je už prvých 12 hodín za nami, pretože počas spánku ste zriedka hladní. Potom pridajte ďalšie 4 hodiny a voilà máte 16 hodín plných. Som nadšený, ktorým smerom to bude pokračovať. Ty tiež?

V nasledujúcom opíšem svoju dennú rutinu štýlom ľahkého telegramu * s mojím emocionálnym stavom a aktuálnou váhou.

* V preddigitálnej ére boli telegramy krátke, urgentné správy - takpovediac SMS na papieri

Vzletová hmotnosť 106,5 kg

Na raňajky je káva bez mlieka a čaju. +++ Ráno striedavo voda a čaj. +++ Teraz okolo 10. hodiny píšem tieto riadky. Mám sa dobre, zo žalúdka vydávam mierny zvuk, ale nie som naozaj hladný.+++

  • 14:00 Potraviny: Brokolica, fenikel, kastról, ryžové oblátky s humusom (702 kcal) - mierny hlad
  • 17:00 Potraviny: zlyhali - žiadny hlad, voda
  • 20:00 hod. Jedlo: Tri zmiešané ražné chleby so smotanou Gorgonzola, červená repa, 1 praženicu, 1 jablko, čaj (455 kcal)

Celkové denné kalórie 1157 kcal (To je príliš málo, zajtra musím jesť viac)

Záver: Cítim sa dobre. Dobrý 1. deň bez obmedzení.

Hmotnosť 105,8 kg

Raňajky ku káve/čaju +++ Ráno voda/čaj +++ Som v poriadku, necítim hlad - akokoľvek studené ruky.+++

  • 13:30 Jedlo: 3 plátky miešaného ražného chleba so salámou/zelenou uhorkou, nátierka, 2 varené vajcia, čaj (774 kcal)
  • 17:00 Potraviny: 1 kúsok mandľového koláča, cappuccino (303 kcal)
  • 20.30 hod. Jedlo: 3 krajce miešaného ražného chleba, praženicu s hubami a brokolicou, 1 nealkoholický pšeničný kvas (491 kcal)

Celkové denné kalórie 1567 kcal (Lepšie ako včera, ale cieľ by mal byť 1 900 kcal)

Záver: Cítim sa dobre. Dobrý 2. deň.

Hmotnosť 104,9 kg

Raňajky s kávou/čajom +++ ráno voda/čaj +++ ráno s miernym hladom

  • 13:30 hod. Jedlo: orestujte zeleninu s vegetariánskymi fašírkami, tekvicové rožky s kuracími prsiami, vodu (648 kcal)
  • 16:45 Potraviny: sušienky, čokoláda z lieskových orieškov, cappuccino (360 kcal)
  • 20:00 hod. Jedlo: kebabová krabička so šalátom bez hranoliek, ayran, 1 šálka kávy caro, voda (736 kcal)

Celkové denné kalórie 1744 kcal

Záver: Cítim sa dobre. Dobrý 3. deň. Chudnutie je trochu nehorázne, ale v najbližších dňoch to bude určite menej.

Hmotnosť 104,0 kg

Raňajky s kávou/čajom +++ ráno voda/čaj +++ ráno s miernym hladom

  • 14:15 hod. Jedlo: orestujte zeleninu s vegetariánskymi fašírkami, dusenými zelenými fazuľkami, bylinkovým tvarohom, vodou (495 kcal)
  • 15:45 Jedlo: Káva s mliekom (100 kcal)
  • 19:00 hod. Jedlo: plné sushi, tigrie pivo (832 kcal)

Celkové denné kalórie 1427 kcal

Záver: Dobrý 4. deň. Chudnutie je stále veľmi rýchle.

Počiatočné ohodnotenie:

Podľa očakávania je obdobie medzi posledným jedlom a vstávaním bezproblémové.

Káva na raňajky je dôležitá, žiadne návaly hladu, cirkulácia je stabilná.

Od 10. hodiny väčšinou trochu hladný, okolo 12. hodiny trochu silnejší, ale nie nepríjemný a za žiadnych okolností nudný.

1. Stravovanie: Porcie jedla sú teraz oveľa menšie a žalúdok sa rýchlo plní.

2. Stravovanie: Spravidla iba pôžitok, pretože ešte nemám skutočný hlad.

3. Stravovanie: Mierne hladný, aj tu sa porcie automaticky zmenšujú.

Cítiť smäd po celý deň je normálne, nie príliš silné. Úroveň energie je vysoká, žiadne bolesti hlavy, žiadne problémy s krvným obehom, je možná neobmedzená práca, chudnutie je na začiatku hrôzostrašné, hoci som vždy plná.

_______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Hmotnosť 104,6 kg (VÍKEND)

  • 10:00 Jedlo: raňajky, káva, 1 rolka so syrom (207 kcal)
  • 16:00 Potraviny: Káva a koláč (narodeninová párty) (617 kcal)
  • 19.30 hod. Jedlo: bufet s mäsom, šalátmi, chlebom, syrom (795 kcal)

Celkové denné kalórie 1619 kcal

Záver: Normálny 5. deň. Ako sa dalo čakať, pribrala na váhe a viac sa zjedlo počas narodeninovej párty.

Hmotnosť 105,2 kg (VÍKEND)

  • 9.00 hod. Jedlo: raňajky, káva, 2 rožky so syrom/salámou/džemom, miešané vajcia (742 kcal)
  • 16:00 Stravovanie: Caro káva a 1 kúsok tvarohového koláče (320 kcal)
  • 19.30 hod. Jedlo: Bolonské špagety (590 kcal)

Celkové denné kalórie 1652 kcal

Záver: Normálny 6. deň. Ďalšie priberanie na váhe. Zajtra (pondelok) opäť v rytme 16: 8.

jedla

Od zajtra, Pondelok 2. marca 2020 pokračuje to obvyklým rytmom.

To znamená posledné jedlo dnes večer okolo 19:30 a prvé jedlo zajtra okolo 12:00.

Pretože sa menu opakuje takto alebo podobne, urobím to nižšie Váha v grafe prihlásiť sa a napísať iba niečo o zvláštnych udalostiach alebo citlivostiach.

Myslím si, že prvý týždeň ukázal, ako sa môžete priblížiť k prerušovanému pôstu 16: 8, ale nemusíte. Ak to nevydržíte tak dlho, môžete začať s 2 dňami v týždni alebo posunúť pomer pôstu a jedenia napríklad na 14:10.

Pokiaľ ide o šport, nasledujúce. Na silový tréning chodím 2-3 krát týždenne na KIESER a behám asi 2 km 1-2 krát týždenne (viac ako to nezvládam ako bežec).

Grafický prerušovaný pôst 1. mesiac (25. februára až 31. marca)

pôst

Grafika na apríl a máj

Grafický prerušovaný pôst apríl (1.-30.4.)

máriom

GRAFICKÝ INTERVAL RÝCHLO Máj (1.-31.5.)

intervalový

jedla

Dočasný stav 5. marca 2020

Tých 16 hodín bez jedla pre mňa stále nie je veľmi náročných. Od 10:00 do 12:30 - 13:00 je to o niečo tvrdšie. Ale rozptýlim sa dostatočným pitím a občas cvičením. Okolo 13:00 prvé jedlo, väčšinou zelenina, nejaké mäso, málo sacharidov.

Asi o tri hodiny neskôr ďalšie občerstvenie ku káve a sušienkam alebo granolovým tyčinkám alebo kúsok koláča.

Večera: Ryža s indickým kuracím mäsom alebo šalát s nakrájanou šunkou, syrom a krutónmi alebo jednoducho chlieb s nátierkami alebo praženicami a kyslou uhorkou.

Chudnutie už nie je také dramatické, normálnejšie, to je 100 g alebo 200 g za deň. Ale nejde ani tak o krátkodobý úspech.

Cez víkend však veci idú výrazne hore, keďže sa bežne jedia tri jedlá.

Začiatok: pás: 117 cm/boky: 112 cm (pomer THW 1,03)

intervalový

Medzitým som si zvykol na 16-hodinové pravidlo nejedenia. Stále to nie je problém až okolo 10.-11. Na raňajky káva bez mlieka a veľká šálka čaju ako obvykle. Od 11. hodiny je prázdny žalúdok čistejší. Je úžasné, že krátko pred jedlom (okolo 13:00) nemám oveľa väčší hlad ako v časoch, keď som ešte raňajkoval.

Hmotnosť stále kolíše, ale trend je jednoznačne klesajúci (pozri graf). Ale telesné miery sú dôležitejšie ako váha, pretože váha nehovorí nič o tom, či ste zložení zo svalov alebo tuku.

Preto sú tu dve najdôležitejšie merania, veľkosť pása a veľkosť bokov.

Vzťah medzi týmito dvoma rozmermi by mal byť Muži 0,9 a menšie, u žien 0,8 a byť menší.

The pás je v Výška pupka a bedro v Výška panvovej kosti merané.

12. 3. 20: Pas: 112 cm/boky: 109 cm (THW pomer 1,03)

jedla

Predbežný stav 20. marca 2020 (koronová pandémia)

Pre potomkov. Vírusová pandémia udržuje svet v napätí. Nový typ korónového vírusu sa rozšíril z Číny po celom svete. Miera infekcie je veľmi vysoká a počet úmrtí každým dňom stúpa. Od dnešného dňa bola moja rodina ušetrená. Sme však v dobrovoľnej karanténe viac ako 2 týždne. Deti už nechodia do školy a vláda pravdepodobne v najbližších dňoch vydá úplný zákaz vychádzania s cieľom potlačiť ďalšie infekcie.

Aktualizácia 03/22/20: Dnes sa o zákazu vychádzania rozhodovalo vo všetkých spolkových krajinách na úvodných 14 dní. Samozrejme, teraz je to so športovými aktivitami trochu náročnejšie, ale chcel by som pokračovať v diéte 16: 8, ktorú som začal.

Graf ukazuje, že váha klesá oveľa pomalšie a niekedy stagnuje. To je úplne normálne, pokiaľ sa z dlhodobého hľadiska opäť nezvyšuje. V apríli a máji budem merať svoju váhu iba raz týždenne, aby ste ľahšie videli trend, pretože potom kolísanie nie je také silné.

25.3.2019: pás: 110 cm/bok: 108 cm (THW pomer 1,02)

Ďalej mienim zmeniť 16 hodín pôstu, to znamená vynechať večeru namiesto raňajok. Telo by si nemalo zvyknúť na určitý rytmus. To by znamenalo, že posledné jedlo by bolo okolo 17:00 a prvé jedlo okolo 9:00.

máriom

Dočasný stav 21. 4. 2020 (Still Corona)

Stále platia „obmedzenia kontaktov“ s inými ľuďmi. Deti nechodili do školy už päť týždňov, domáce čarovanie je nové čarovné slovo, takže čistý stres, pretože rodičia niekedy nie sú dobrí učitelia.

Všetky fitnes štúdia sú zatvorené, Kieser Training od 15.3. tiež. S najstarším synom sa snažíme kompenzovať doma cvičením. Niekedy to funguje viac a niekedy menej. Beh stále funguje, takže som podľa plánu.

Späť k pôstu. Cez sviatky a na veľkonočné sviatky som si prestávky na jedlo nepredlžil na 16 hodín, ale iba na 12 hodín. Výsledkom je podľa grafu stagnácia hmotnosti alebo mierne výkyvy. Od včera bude opäť 16: 8, takže váha by sa mala pohybovať ďalej dole.

Pred dovolenkou som však mal jeden dôležitý poznatok. Moje telo si zrejme zvyklo na rytmus 16: 8 tak rýchlo, že mi niekedy napadlo iba jesť po 15. hodine namiesto okolo 12. alebo 13. hodiny alebo som cítil hlad. Porcie jedla sa ukázali byť celkom malé, pretože žalúdok bol rýchlo plný.

21.4.2019: pás: 109 cm/boky: 108 cm (THW pomer 1,01)

Názory z netu

Už viac ako 2 roky mám obvykle prvé jedlo iba na poludnie alebo popoludní. Zdá sa, že neustále stravovanie je pre telo záťažou a také kratšie prestávky v jedle sú pre neho dobré. Ak mám o víkende všetko jedlo so svojou rodinou ako predtým, večer sa cítim úplne nepríjemne.

To bola pre mňa cesta, po mnohých ďalších neúspešných pokusoch, nájsť si vedomejšiu a menej náchylnú na nenásytnú stravu a dlhodobo schudnúť pár kíl. Pre mňa táto strava nie je diéta alebo nejako spojená s vzdaním sa, pretože jem to, na čo mám chuť a koľko chcem.

Aj keď už nedôjde k ďalšiemu chudnutiu, pôst má významný pozitívny vplyv na metabolizmus cukrov, citlivosť na inzulín a ďalšie metabolické procesy.

Prof. Dr. Centrum Stephana Herziga Helmholtza v Mníchove

sa zaoberá molekulárnym základom metabolickej kontroly

a identifikácia nových terapeutických možností pre cukrovku a rakovinu.