Intervalový pôst a šport Životný koncept pre postavu a fitnes - PDF na stiahnutie zadarmo

Intervalový pôst a šport Koncept života pre postavu a fitnes Katedra vedy o športe Univerzita Martina Luthera v Halle-Wittenberg Učenie sa od staroveku Pôst pre väčšiu fyzickú a duševnú výkonnosť (Platón) Selbst 3800 v.chr. starí Egypťania zaznamenali do nápisu v pyramíde: Život človeka je ¾ v rukách lekára, ale ¼ v strave, ktorú človek konzumuje. 1

intervalový

King Penguin sa postí dvakrát ročne nalačno: Výzva pre mozog 2

Porovnanie minulosti a súčasnosti Evolúcia Striedavé fázy abstinencie a prebytku potravy Dnes Neustály prebytok stravy Častá konzumácia jedla 5 foriem pôstu Pôstom je dobrovoľné zrieknutie sa tuhej a luxusnej stravy na obmedzené časové obdobie. Lekárska asociácia Terapeutický pôst a výživa (ÄGHE) Terapeutický pôst Dlhodobý pôst 10 21 dní Klasická prírodná liečebná metóda Terapeutická indikácia Dohľad nad pôstnym lekárom Zodpovednosť nesie lekár Pôst za zdravých ľudí Krátkodobý pôst do 5 10 dní Zdravotná starostlivosť Prevencia Dohľad nad pôstnym vodcom Zodpovednosť za pôst 3

Účinky pôstu/prerušovaného pôstu Pôst stimuluje činnosť mozgu Pôst zvyšuje duševnú výkonnosť Pôst aktivuje metabolizmus lipidov Pôst zvyšuje tvorbu ketónov Pôst chráni pred cukrovkou typu II Účinky pôstu/prerušovaného pôstu Znížený obsah inzulínu, IGF 1 a leptínu Zvýšený obsah ketolátok, adiponektín a ghrelín Zlepšená kognitívna funkcia Zvýšená Neurotrofické faktory Zvýšená stresová tolerancia Znížený zápal Zvýšená citlivosť na inzulín Produkcia ketolátok Znížená hladina IGF 1 Znížená pokojová srdcová frekvencia Znížený krvný tlak Zvýšená stresová kapacita Znížený zápal Znížená spotreba energie Znížená bunková proliferácia Lipolýza Znížený leptín Zvýšený zápal pri zápale adiponínu Pôst a zdravie 4

Účinky prerušovaného hladovania Vitalita Pohoda Zlepšenie krvných hodnôt Regulácia hmotnosti Intervalový pôst Menej chorôb Výkon Vlastná štúdia (2015): Testované subjekty prerušovaného hladovania a behu IFG: Skupina prerušovaného hladovania a bežecký tréning nifg: Skupina bez pôstu a bežecký tréning 5

Metodika (návrh štúdie) Program: Intervalová skupina nalačno (IFG) Týždeň Po Utorok Str Štv Pia So Ne 1 3 FNM FNM FVM 4 8 FT FT 9 12 FT FT 13 FNM FNM 14 WK Hottenrott FNM pôst po poludní (poldenný) Pôst FVM pred poludním ( Pol dňa) FT pôstny deň (500 kcal) tréning bez tréningu 6

Program: Skupina s neprerušovaným pôstom (nifg) Týždeň Po Utorok Št Štv Pia So Ne 1 3 4 8 9 12 13 Maratón Kasselský tréning Bez tréningu Vonkajší tréning Príklad individuálneho programu (9. týždeň 13) 16 7

Silové cvičenia doma Každé cvičenie 30 s (po 2. týždni 45. roky, po 4. týždni 60 s), 3 kolá, 3 krát týždenne, 10 s prestávka medzi cvičením vypracovali: Annette Spilles a Sandra Neumann Výsledky hmotnosť v kg 88 86 84 82 80 78 76 74 História hmotnosti skupín 5,6 kg 7,4 kg 3,88 4,56 Štart 45 dní 90 dní pôst skupina beh skupina 8