Predná noha sa dvíha
Predná noha sa dvíha je veľmi efektívne cvičenie pre ochrnutie svalov. Bočné časti stehna sú pri zdvíhaní čelnej nohy aktivované iba mierne.
Predná noha sa dvíha
Predné zdvihy nôh je možné trénovať v stoji alebo v sede. V stoji je vhodné sa kvôli stabilizácii držať na stoličke alebo niečom podobnom. Zaujmite vzpriamenú polohu a jednu nohu zdvihnite čo najviac z podlahy dopredu. Nohu majte v kolennom kĺbe úplne vystretú. Nosná noha je mierne ohnutá. Rovný stehenný sval nakláňa panvu. Pri tomto cviku je potrebné cvičiť v dutom chrbte. Napriek tomu je vhodné udržiavať hornú časť tela čo najviac vystretú a napnúť brušné svaly.
Sedenie predných nôh sa vykonáva o niečo ľahšie, pretože telo je v stabilnejšej polohe. Ak to chcete urobiť, zaujmite polohu v sede, v ktorej natiahnete obe nohy a narovnáte chrbát. Vaše paže sa opierajú dozadu. Žalúdok je napätý. Z tejto polohy zdvihnete jednu nohu z podlahy. Uistite sa, že ste čo najviac zdvihli a narovnali nohu.
The predná noha sa dvíha V sede aj v stoji môžete veľmi intenzívne trénovať s malými pohybmi hore a dole (konečná kontrakcia) v oblasti najväčšieho svalového napätia (maximálne zdvihnutie nohy). Pre ďalšie zintenzívnenie cvičenia môžete pracovať s ďalšími závažiami (napr. Manžety na členku na členku). Je potrebné vyhnúť sa tlakovému dýchaniu.
Sediaca predná noha sa zdvíha
Stála predná noha sa dvíha
Tento príspevok je k dispozícii aj v: nemčine