Intuitívna výživa - chudnite podľa vedomia tela
Intuitívni stravovatelia nemajú žiadne stravovacie predpisy, počúvajú svoje pocity a namiesto počítania kalórií sa orientujú na svoje fyzické potreby. Vďaka práci s vlastnými signálmi hladu a sýtosti intuitívni jedáci inštinktívne vedia, čo a kedy potrebujú. Akékoľvek jedlo je povolené kedykoľvek. Na prvý pohľad to znie až príliš dobre, aby to bola pravda, v skutočnosti je to najprirodzenejšia ľudská strava.
Čo je to intuitívne stravovanie?
Pri intuitívnom stravovaní sa opäť učíme pracovať so svojím telom a nie proti nemu, ako pri diéte. Učíme sa jesť tak, ako to prirodzene chudí a zdraví ľudia majú. Bez toho, aby ste sa vzdali, počítali kalórie alebo delili jedlo do iných kategórií. Podstatným bodom pre intuitívnu výživu je počúvanie signálov hladu a sýtosti tela. To znamená jesť iba vtedy, keď ste hladní, a zastaviť, keď sa cítite plní. Pretože toto je najprirodzenejšia forma ľudskej výživy, najmenšia v našej spoločnosti ponúka dobrú orientáciu. Batoľatá a batoľatá automaticky a prirodzene vedia, kedy sú hladné a kedy sú plné. Dospelí často zabudli, ako rozpoznať skutočné signály hladu podľa vonkajších vplyvov a návykov a prestať jesť, keď sú príjemne plní. Intuitívne stravovanie sa začína práve tu a pomáha nám znovu získať uvoľnené a príjemné stravovacie návyky.
Ktoré jedlá sú dovolené jesť?
Pri intuitívnom stravovaní v zásade neexistujú pravidlá, ktoré jedlá sa majú jesť a ktoré nie. Samozrejme to nie je o tom, že len celý deň jete čokoládu. Ale nie je to ani zakázané.
Pretože počúvame signály hladu a sýtosti nášho tela, vyživujeme telo tak individuálne, ako to potrebuje. Vyberáte si, čo sa vám páči a čo je pre vás dobré. Čím lepšie ste spojení so skutočnými potrebami vášho tela, tým ľahšie je vaše telo ideálne vyživovať.
Naše telo inštinktívne vie, ktoré potraviny potrebuje a kedy. Našou úlohou je preto si to všimnúť a ponúknuť mu toto jedlo. Naše telo chce byť zdravé a plné energie. Názor, že človek sa bude živiť iba nezdravým jedlom intuitívnym jedením, je preto mylná. Čím dlhšie praktizujete intuitívne stravovanie, tým prirodzenejšia je túžba po výživovo bohatých a nespracovaných potravinách.
Článok bol publikovaný v spolupráci s lekárom Dr. med. Napísal Mareike Awe. Lekár je považovaný za odborníka v oblasti „intuitívnej výživy“. Spolu s Marcom Reinbachom zahájila projekt intueat.
Naučte sa počúvať telo - prirodzený pocit sýtosti
Mnoho ľudí si postupom času zvyklo jesť, kým nie je ich tanier prázdny, nedosiahne sa ich kalorický limit alebo príliš veľké svedomie. Pritom ignorujeme naše skutočné signály sýtosti a trénujeme sa neprirodzene. To často vedie k obezite. Prirodzené zasýtenie sa prejaví tým, že hlad ustúpi a jedlo už nechutí tak dobre, ako na začiatku. Pozornosť sa pomaly vzďaľuje od jedla a je cítiť, že sa žalúdok zatvára. Cítite sa pohodlne plní a zároveň spokojní a plní energie. Keď sa tieto signály vyskytnú, je vhodný čas na ukončenie jedla.
Intuit v teste - aký má zmysel intuitívne stravovanie?
Test absolvovalo zdravotné stredisko. V našej recenzii sa dozviete viac o vyskúšanom koncepte intueatu, ako počúvate svoje telo a nové prístupy k intuitívnej výžive.
Ako presne funguje intuitívne stravovanie?
Tajomstvo intuitívneho stravovania je v zásade veľmi jednoduché. Konáte podľa svojich fyzických potrieb. Aby sme mohli tieto signály tela vnímať čo najlepšie, môže byť veľmi užitočné riadiť sa štyrmi zásadami:
1. Jedzte, keď sme fyzicky hladní.
2. Vyberte si, čo chutí a je pre nás dobré. Telo vie, čo potrebuje. Je dôležité vyberať si jedlá, ku ktorým vás vedie intuícia. S bezpodmienečným dovolením jesť všetko, čo skutočne chutí a je dobré pre vás, sa túžba po „zakázanom ovocí“ automaticky zmení na skutočný hlad po výživných a prírodných potravinách.
3. Je dôležité, aby ste si z jedla opäť vytvorili vedomú činnosť. Všímavosť a potešenie sú kľúčové slová.
4. Posledný princíp je venovaný sýtosti. Aby ste prestali telu dodávať energiu, keď ju už nepotrebuje, je dôležité jedlo ukončiť, keď ste pohodlne plní.
Zbavovacie návyky - učenie sa intuitívnej výživy
Intuitívne stravovanie sa nezačína na tanieri, ale na hlave. Mnoho ľudí si postupom času zvyklo na stravovacie návyky, ktoré majú málo spoločné s ich vnútornou intuíciou a oveľa viac spoločné s požiadavkami na vonkajšiu výživu a pravidlami stravovania. Aby ste si našli cestu späť k intuitívnej výžive, je dôležité uvedomiť si tieto vonkajšie výživové požiadavky a spochybniť ich. Naozaj jem, keď som fyzicky hladný alebo často nemám návyk? Naozaj to musí byť čokoláda alebo potrebujem teraz kúsok ovocia? Naučíte sa pozorne sledovať svoje vlastné možnosti stravovania a odpoveď nájdete v žalúdku, nie v hlave. Dodatočný mentálny tréning môže byť veľmi užitočný pri zmene našich naučených stravovacích návykov späť na intuitívne stravovanie. To nám pomáha uvoľniť naše staré stravovacie návyky a nájsť cestu späť k nervovým traktom nášho intuitívneho stravovacieho správania, ktoré sú v nás zakotvené od narodenia.
.
Je intuitívne stravovanie zdravé?
Existuje množstvo štúdií, ktoré skúmajú vzťah medzi intuitívnou výživou a našim duševným a fyzickým zdravím. Výsledky štúdie zhŕňajú okrem iného aj tieto pozitívne účinky:
Väčšie povedomie a spokojnosť tela
Pozitívne emočné fungovanie
Bezpodmienečná sebaúcta a optimizmus
Väčšia motivácia cvičiť, keď sa sústredíte skôr na zábavu, ako na vinu alebo vzhľad
Cvičenie pre telo i myseľ - správne stravovanie s všímavosťou
Kľúčom k sýtosti a spokojnosti pri jedle je všímavosť. Naše zmysly tela sú priamo spojené s našou intuíciou. Čím opatrnejšie jete, tým intenzívnejšie môžete vnímať, čo vaše telo skutočne potrebuje. Z biologického hľadiska potrebuje telo na vyslanie prvých signálov o nasýtenosti až 20 minút. Ďalším dôležitým aspektom, prečo by ste si mali dať pri jedle dostatok času: Výsledky štúdie ukazujú, že všímavosť priamo súvisí s lepším vnímaním vnútorných (a nie vonkajších) signálov hladu. Tiež sa preukázalo, že pozorné stravovanie dokáže lepšie zvládnuť problematické stravovacie návyky, ako sú poruchy stravovania alebo obsedantno-kompulzívne diéty.
Schudnite bez diéty - pomocou intuitívneho stravovania na požadovanú váhu
S pomocou intuitívneho stravovania sú chute a prejedanie sa minulosťou. Pretože pre intuitívnych stravovateľov je kedykoľvek povolené akékoľvek jedlo, na rozdiel od dietujúcich, z fyzických dôvodov nemajú túžbu po údajne nezdravom jedle. Štúdie tiež preukázali, že intuitívni stravovatelia sa pohybujú v rozmedzí nižšej normálnej hmotnosti a tým, ktorí sa to učia, chudnutiu nič nestojí v ceste. Existujú aj vedecké dôkazy o tom, že existuje menšia korelácia medzi intuitívnym stravovaním a rizikom vzniku porúch stravovania.
Chudnite zdravo pomocou intuitívnej výživy - funguje to?
Veľakrát vychvaľované zmeny stravovania sú v skutočnosti často dômyselne zamaskované diéty, s ktorými nemožno dosiahnuť dlhodobý úspech. Už dávno je známe, že rýchle chudnutie pomocou diét nefunguje. Takmer vo všetkých prípadoch vedú k opačnému - priberaniu. Dokazuje to nespočetné množstvo štúdií.
Pri intuitívnom stravovaní veríme, že naše telá sú inteligentnejšie ako akékoľvek diéty. Naučíte sa harmonizovať s vlastnými signálmi hladu a sýtosti tela a cítiť ich vedome. Výsledkom je, že (emočné) prejedanie sa ustúpi a vy prestanete jesť, keď ste príjemne plní. Pracujete znova s telom a nie proti nemu, aby sme nielen dosiahli svoju pohodlnú váhu, ale si ju aj dlhodobo udržali. Chudnutie sa stáva drobnou záležitosťou a deje sa automaticky, pretože sa naučíme znovu vytvárať normálny a zdravý vzťah k jedlu.
Kombinujte intuitívne stravovanie s inými formami výživy?
Existujú určité formy výživy, ktoré súvisia buď s vierou alebo etickými postojmi (napr. Vegetariánska alebo vegánska strava), alebo so zdravotnými problémami (napr. Celiakia a vriedok, intolerancia fruktózy alebo laktózy, alergie). Tieto diéty sú úplne v súlade s intuitívnym stravovacím prístupom. Fyzický hlad nie je konkrétny a nesúvisí s určitými potravinami. Predtým, ako sa rozhodneme konzumovať určité jedlá, môžeme si vždy skontrolovať, či sú tieto jedlá v súlade s našimi duševnými predstavami alebo fyzickou pohodou a či sa môžeme rozhodnúť pre alebo proti.
Výhody intuitívneho stravovania:
žiadne zákazy, všetky jedlá si môžete vychutnať voľne
pohodový vzťah k jedlu
Telo preberá všetky funkcie orgánov a vie, ktoré potraviny sú pre neho dobré, kedy a v akom rozsahu
naučíte sa znova dôverovať svojmu telu
genetická ideálna hladina hmotnosti sa časom automaticky vypne
Spolupráca s vlastným telom zvyšuje vašu celkovú pohodu
Sústredenie sa na svoje vlastné potreby vytvára spokojnosť
Celkovo je človek šťastnejší a znateľne kvalitnejší