Intuitívna výživa - pravidlá a princípy metódy Svetlany Bronnikovej, výsledky a

Obsah článku

  • Čo je to intuitívna výživa
  • Zásady intuitívnej výživy
  • Podstata intuitívnej výživy
  • Je možné schudnúť pomocou intuitívnej stravy?
  • Ako sa naučiť intuitívnu výživu
  • Ako prejsť na intuitívnu výživu
  • Ako sa stravovať intuitívne
  • Intuitívny denník
  • Intuitívna výživa pre deti
  • Recenzie a výsledky chudnutia

Ako schudnúť bez diéty - ženy sú prekvapené, pretože hlavnou podmienkou chudnutia je zníženie kalórií. Teraz vymysleli novú metódu intuitívneho chudnutia nadbytočných kilogramov - výživu, založenú na princípe: telo vie, čo má jesť. Systém je jednoduchý a nemá prakticky žiadne limity.

Čo je to intuitívna výživa

Často sa stáva, že človek, ktorý sa vyčerpá fyzickou aktivitou a stravou, nepríde k požadovanej harmónii. Telo proti takémuto postoju protestuje, a preto núti človeka rátať so svojimi požiadavkami. Alternatívnym spôsobom, ako sa zbaviť prebytočných tukov, je dodržiavať intuitívnu diétu, ktorá kategoricky popiera použitie obmedzení. Systém chudnutia je založený na princípoch, ktoré vám umožňujú efektívne konzumovať pečivo, sladkosti a čokoládu a chudnúť.

Túto techniku ​​pôvodne vyvinul americký profesor Stephen Hawks, ktorý beztiažne chudol aj pomocou najrôznejších diét. Po mnohých rokoch neúspešných pokusov začal poslúchať svoje telo a podľa záverov si dal diétu. Intuitívny prístup sa ukázal ako pozitívny. Profesorovi pomohol schudnúť o 22 kg a dlho udržať váhu. Stephen Hawks tvrdí, že problém obezity by sa mal riešiť takto:

  • Rozpoznávajte signály vysielané vašim vlastným telom.
  • naučte sa ovládať svoju chuť do jedla;
  • Prestávka pri jedle;
  • intuitívne rozpoznajte, kedy dôjde k hladu a kedy sa prejedáte.

princípy

Zásady intuitívnej výživy

Američanka Teima Weiler pokračovala vo vývoji efektívnej metódy chudnutia. Otvorila Zelenú horu, kde vyzvala ženy, aby bez obmedzenia chudli pri jedle. Hlavná technika bola zameraná na preskúmanie správneho pocitu vlastného tela a bola postavená na tézach Hawks. Takže 10 princípov intuitívnej výživy:

Podstata intuitívnej výživy

Moderný výživový prístup vracia ľudí späť k prírode, pretože je to najuniverzálnejší nástroj na hodnotenie niečoho - intuícia. Aby sme pochopili, či je v danom okamihu potreba jedla, stačí počúvať telo a cítiť prítomnosť alebo neprítomnosť hladu. Moderní ľudia už dávno zabudli, že správna výživa je intuitívna. Ľudia začnú jesť pre spoločnosť, alebo ak je to v pešej vzdialenosti, existuje veľa lahodných jedál alebo výrobkov na občerstvenie.

Podstata energetického systému - žiadne pravidlá. Všetko je dovolené jesť, ale iba ak sú splnené dve požiadavky: Musíte pociťovať hlad a intuitívne pochopiť, že telo skutočne chce vybraný produkt prijať. V tomto okamihu má veľa dospelých ťažkosti. Je však ľahké ich prekonať, ak sledujete deti - zjedia toľko, koľko potrebujú. Túžba rodičov strčiť prebytok do dieťaťa sa často zmení na veľký škandál.

Je možné schudnúť pomocou intuitívnej stravy?

Odborníci na výživu o takomto systéme hovorili dlho, nakoniec však prišli na to, že ide o efektívny analóg zdravého stravovania, ktorý sa počíta z psychologického hľadiska. Koľko môžete stratiť pri intuitívnej strave? Podľa recenzií o chudnutí vám tento systém pomôže ľahko schudnúť 5 - 7 kilogramov mesačne. Rád by som upozornil, že intuitívna metóda zbavovania sa nadbytočných kilogramov je pre ľudí s bulímiou neúčinná, pretože ide o psychologický problém, ktorý si vyžaduje zásah kvalifikovaného psychoterapeuta.

Ako sa naučiť intuitívnu výživu

Pre človeka, ktorý je zvyknutý držať diétu podľa harmonogramu, je ťažké naučiť sa počúvať svoje telo. V prvom rade má každý problém určiť si svoj vlastný pocit hladu a sýtosti. Po čase vyjde najavo, že jesť musíte iba vtedy, keď vám žalúdok chrčí alebo saje, a nie keď ste s niekým. Intuitívna strava pre chudnutie je zásadná pre nasledujúce skupiny ľudí:

  • Obete diét, ktorých život sa stal taktikou obmedzení a narušenia;
  • emotívni ľudia využívajúci skúsenosti;
  • zvyknutý na separáciu produktov, počítanie kalórií, prísne stravovanie podľa harmonogramu a pomeru BZHU.

Ako prejsť na intuitívnu výživu

Môžete sa naučiť intuitívne hodnotiť stravovacie správanie, keď prestanete rozdeľovať jedlá na zdravé a zlé, dobré a zlé, a tiež prestanete dodržiavať akceptované štandardy hmotnosti. Mali by ste sa zbaviť strachu z škaredého alebo tučného tuku. Prechod na intuitívne stravovanie je zmena postojov k jedlu, nie chudnutia. Aj keď je v počiatočných fázach pár kilogramov navyše, je to normálne. Najmä tí ľudia, ktorí sa predtým obmedzovali na dobroty. Ak neexistuje zákaz, túžba po nich zmizne, pretože, ako viete, sladké je iba zakázané ovocie.

Ako sa stravovať intuitívne

Telo je geneticky naprogramované tak, že od vlastníka vyžaduje iba produkty, ktoré mu pre normálnu funkciu momentálne chýbajú. Pri zostavovaní intuitívneho výživového menu by sa mala venovať pozornosť telesným signálom a malo by sa zabrániť nutkavému prejedaniu. Ak odmietate premýšľať o strave, musíte dať telu jesť všetko. Podľa jeho názoru nie je porcia varenej brokolice na večeru o nič lepšia ako tanier vyprážaných zemiakov. Ak sa konzumuje podľa želania tela, nevedie to k priberaniu, ale iba k obnoveniu energetickej rovnováhy.

Intuitívny denník

Nie je také ľahké jesť intuitívne. Požadovaný výsledok sa čoskoro nedostaví, ak myseľ neustále myslí na jedlo. Na zjednodušenie procesu vám pomôže denník, do ktorého musíte metodicky zaznamenávať potraviny, ktoré konzumujete, a to, ako sa cítite. Ubehne niekoľko týždňov a poznámky vám pomôžu analyzovať, v ktorú dennú dobu je metabolizmus aktívny, kedy sa potraviny trávia pomaly a ktoré potraviny vedú k nadmernej konzumácii alkoholu.

Diár na prvej strane by mal mať svoju vlastnú stupnicu hladu, pred ktorou by ste si mali robiť poznámky. Naopak, bol som „príliš zaneprázdnený“, napríklad aby som písal svoje pocity z tohto procesu - bolestivý opuch alebo niečo iné. Odsek „plný“ označuje hojnosť a odsek „veľmi hladný“ môže naznačovať podráždenie. Prvých pár dní neustále kontrolujte stupnicu a určujte intenzitu hladu. To pomôže zabrániť prejedaniu emocionálnej prázdnoty a odlíši ju od skutočnej túžby po jedle. Uvidíte, že sýtosť nastáva oveľa rýchlejšie ako predtým.

Intuitívna výživa pre deti

Dieťa výber produktov výrazne uľahčuje, vie, koľko má jesť, a intuitívne sa spolieha na signály tela. Malé deti, dokonca aj tie, ktoré majú veľké chute, nakoniec skončia a už sa im nechce, a rodičovské pokusy nasilu ich kŕmiť sa im nepáčia. Intuitívna detská výživa predstavuje minimalizáciu kontroly nad množstvom detskej výživy. Aj dieťa môže požiadať o jedlo - plače, až kým sa nenasýti. Od malička dieťaťu dovoľte, aby si zachovalo schopnosť počuť intuitívne vnemy a chápalo rozdiel medzi sýtosťou, chuťou do jedla a hladom.

Recenzie a výsledky chudnutia

Pozor! Informácie uvedené v článku slúžia iba na informačné účely. Materiály článku nevyžadujú nezávislé ošetrenie. Iba kvalifikovaný lekár môže diagnostikovať a vydávať liečebné odporúčania na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.