Intuitívne jedlo, ktoré je vlastne RD, vysvetľuje
Akonáhle sa to stane, veľa ľudí bude mať väčšiu slobodu jesť rôzne jedlá, vrátane tých, ktoré boli predtým zakázané, a iných, ktoré diéty, ktoré dodržiavali, veľmi podporovali. Mnoho ľudí stále túži po zábavných jedlách, ako sú koláče a cheeseburgery, ale tiež si ich skutočne začína chutiť a chcú veľa ďalších jedál - koniec koncov, také veci ako ovocie a zelenina.
To všetko sa môže javiť ako sen, ak vás momentálne chytí nekonečná slučka chutí a pocitov viny pri jedlách, ktoré považujete za „zlé“, ale realita je taká, že to veľa ľudí robí. deprivácia je sama o sebe, čo vytvára tento pocit mimo kontroly, keď jete. Ak niektorým potravinám neuniknete, nielenže budú lákavejšie, ale vo všeobecnosti zníženie obsahu kalórií môže spôsobiť, že náš mozog bude vnímavejší na potravinové podnety ̵
Prekonanie svadobnej fázy si vyžaduje čas, cvik a podporu. Čím viac sa pokúsite vynútiť koniec, tým dlhšie to bude trvať. Ale nakoniec je možné sa dostať na miesto, kde sa môžete vysporiadať s poslednou zásadou intuitívneho stravovania - šetrnou stravou - a zvoliť si jedlá, ktoré chutia a pomáhajú vám cítiť sa dobre.
2. MÝTUS: Intuitívne stravovanie sa dá definovať ako jedenie iba vtedy, keď ste hladní a prestanete, keď ste plní.
Chápem, prečo je to bežná mylná predstava: dvoma z princípov IE je uspokojiť váš hlad a naučiť sa cítiť plný. Pamätajte však, že ide iba o dva z desiatich princípov a je potrebné ich uplatňovať v kontexte všetkých ostatných princípov - vrátane odmietania mentality výživy, ktorá by z princípov hladu a hojnosti urobila pevné pravidlá. Koniec koncov, posadnutosť jedením na „dokonalej“ úrovni hladu a hojnosti vedie k tomu, že skutočne intuitívne jete stravu, ktorá je presne tým správaním a nastavením mysle, ktorého chce IE pomôcť ľuďom zbaviť sa.
Často musíme jesť skôr, ako budeme mať hlad po starostlivosti o seba, napríklad keď ideme na dlhé rande, kde vieme, že nemáme prístup k jedlu. A k pokojnému vzťahu k jedlu niekedy patrí aj jedenie bez hladu zo sociálnych dôvodov alebo pre čisté potešenie, napríklad tortu na oslavu narodenín priateľa.
Zásada výdatnosti je obzvlášť ťažká, pretože keď sa ľudia prvýkrát spamätajú z nedostatku potravy, náznaky ich výdatnosti sú často potlačené a je bežné jesť až do nepohodlia. Dobrou správou je, že hojnosť ľudí sa po vyliečení z deprivácie môže vrátiť do normálu (čo môže zahŕňať spoluprácu s odborníkmi na liečbu, ktorí sa špecializujú na poruchy stravovania), hoci to môže byť zdĺhavý proces.
Kľúčovým ponaučením však je, že IE je o učení sa, ako pristupovať k jedlu a stravovaniu, počúvaním toho, čo od nás naša myseľ a telo požadujú a neposkytujú nám tam ďalšie pravidlá pre rýchlu výživu.
3. MÝTUS: Intuitívne stravovanie je stravou pre chudnutie.
Intuitívne stravovanie nie je plán na chudnutie a každý, kto sľúbi, že povedie k chudnutiu, sa hlboko mýli alebo sa vám snaží predať inú stravu. Iste, niektorí ľudia môžu schudnúť nechtiac, keď začnú jesť intuitívne, iní však priberajú na váhe, ktorú zhodili, a to obmedzením a nedostatkom tradičnej stravy na chudnutie alebo „zmeny životného štýlu. ”, A ostatní zostávajú viac-menej rovnakí. Podľa mojich skúseností väčšina ľudí pred začatím intuitívneho jedla nejakým spôsobom obmedzila jedlo, takže väčšina ľudí spočiatku priberá (bez ohľadu na veľkosť, s ktorou začali). Toto je často súčasťou procesu hľadania mieru so svojím jedlom a telom.
4. MIT Intuitívne stravovanie nie je možné/nebezpečné pre ľudí s poruchami stravovania.
„Intuitívne stravovanie je nevyhnutné pre zotavenie sa z porúch stravovania,“ uviedla MUDr. Jennifer Gaudiani, autorka knihy „Pretty Sick: A Guide to the Medical Complations of Eating Disorders“, SELF. „Pevne verím v princípy intuitívneho stravovania a pokiaľ nie som výživový pracovník, ale internista, neustále sa na ne odvolávam so svojimi pacientmi všetkých tvarov a veľkostí tela, ktorí majú v minulosti všetky poruchy stravovania. „