Intuitívne stravovacie tipy pre vašu osobnú pohodu s dobrou hmotnosťou
Takmer každá druhá žena je nespokojná so svojou hmotnosťou a približne 95% všetkých diét zlyhá. Náš odborník Dr. med. Mareike Awe si dala za cieľ ukončiť toto telové šialenstvo. Obhajuje to osobná ideálna váha aby to nebolo závislé na optimalizovaných obrázkoch na obálkach časopisov, ale na vlastná pohoda. Vo svojej novej knihe „Cíťte sa dobre“ ukazuje cestu k uvoľnenému zaobchádzaniu s rozmermi vášho vlastného tela. V našom rozhovore nám vysvetľuje, ako kilá klesajú takmer samy intuitívnym jedením - a to všetko bez diéty alebo vzdania sa.
Vyvážená výživa prostredníctvom intuitívneho stravovania
Slečna Dr. Mareike Awe, ako môžem jesť vedomú a vyváženú stravu prostredníctvom intuitívneho stravovania?
Pri intuitívnom stravovaní sa naučíme opäť pracovať so svojím telom - a nie proti nemu, ako pri mnohých diétach. Kľúčový bod je v tom signály hladu a sýtosti tela počúvať. To znamená jesť iba vtedy, keď máte hlad, a zastaviť, keď sa cítite plní - bez obetovania a počítania kalórií. Batoľatá a batoľatá automaticky a prirodzene vedia, kedy sú hladné a kedy sú plné. Dospelí často zabudli, ako rozpoznať skutočné signály hladu podľa vonkajších vplyvov a návykov a prestať jesť, keď sú príjemne plní. Intuitívne stravovanie sa začína práve tu a pomáha nám znova na uvoľnené a príjemné stravovacie správanie.
Ako presne funguje intuitívne stravovanie?
Tajomstvo intuitívneho stravovania je v zásade veľmi jednoduché. Konáte podľa svojich fyzických potrieb. Okolo fyzické signály Aby sme mohli vnímať čo najlepšie, môže byť veľmi užitočné kontaktovať štyri princípy na orientáciu.
4 princípy intuitívneho stravovania
1. Jedzte iba keď vy fyzicky hladný sú.
2. Kľúčové slová pre uvedomelú stravu sú Potešenie a všímavosť.
3. Dokončite jedlo, ak nejaké je príjemný pocit sýtosti upravuje.
4. Vyberte si jedlá, ktoré vám chutia a ktoré sú pre vás dobré. Vaše telo vie, čo potrebuje. S bezpodmienečným povolením jesť, čo máte radi, sa vaša túžba po „zakázanom ovocí“ automaticky zmení na skutočný hlad po výživných a prírodných potravinách.
Schudnite pomocou intuitívneho stravovania - bez akejkoľvek diéty
Takže môžem naozaj jesť, čo chcem?
Na intuitívne stravovanie v zásade existuje žiadne predpisy, ktoré jedlá môžete jesť a ktoré sú zakázané. Nejde samozrejme len o to, aby ste celý deň jedli čokoládu, ale nie je to ani zakázané. Ak sa naučíte počúvať hlad a sýtosť svojho tela, budete svoje telo automaticky kŕmiť vyváženým a vedomým spôsobom.
Čím lepšie budete spojení so skutočnými potrebami svojho tela, tým ľahšie sa vám bude jesť ideálne. Myšlienka živiť sa nezdravým jedlom iba vtedy, keď sa stravujete intuitívne, je preto mylná. Veľkou výhodou intuitívneho stravovania je, že ste sami sebou bez prísnych stravovacích pravidiel smieť. Nie je nič, v čom by ste sa mohli orientovať, iné ako signály z vlastného tela.
To znie skvele, ale môžem tiež kombinovať intuitívnu výživu s inými formami výživy?
Existujú určité diéty súvisiace s osobným presvedčením alebo etickými postojmi, napríklad jedna vegetariánska alebo vegánska strava. Ostatné je potrebné dodržiavať kvôli zdravotným rizikám, ako napr Celiakia, intolerancia laktózy a fruktózy alebo alergie. Tieto diéty sú úplne v súlade s intuitívnym stravovacím prístupom. Fyzický hlad nie je konkrétny a nesúvisí s určitými potravinami. Predtým, ako sa rozhodnete jesť určité jedlá, môžete vždy skontrolovať, či sú kompatibilné s vašou stravou.
Chudnem vlastne pri intuitívnom stravovaní? Ktoré psychologické a fyzické faktory zohrávajú úlohu?
Pri práci so svojím telom mu poskytujete ideálnu starostlivosť. Prirodzeným dôsledkom toho je, že sa časom stanete celými stratiť prebytočné kilogramy sami. Vaše telo nechce mať so sebou viac tuku, ako je potrebné. Vďaka intuitívnemu jedlu sa preto vaša vlastná genetická ideálna hmotnosť po určitom čase automaticky vyrovná. Okrem nespočetných pozitívnych správ od účastníkov môjho programu existujú početné štúdie, ktorí preukazujú pozitívne účinky intuitívneho stravovania na zdravie. Ľudia, ktorí sa stravujú intuitívne, sú štíhlejší, majú nižšie BMI, nízku hladinu lipidov v krvi a je u nich menej pravdepodobné, že sa u nich rozvinú srdcové choroby. Na psychologickej úrovni sa ukázalo, že intuitívni jedáci sú a vyššia telesná spokojnosť a celková životná spokojnosť mať. Ich motivácia cvičiť sa zvyšuje aj so zmenou stravovania, napr Dôraz je kladený na to, aby ste si užívali seba a svoje telo, namiesto viny sa nezhoduje s externe predpísaným telesným ideálom.