Intuitívne stravovanie s intuitívom - správa o zážitku 03

Reklama | Autor: intuitívne stravovanie môžete sa naučiť spolupracovať so svojím telom a dosiahnuť svoju pohodlnú váhu bez akejkoľvek diéty alebo zákazov. Jedným zo spôsobov, ako sa naučiť jesť intuitívne, je 10-týždňový program intueat, ktorý momentálne robím. V sérii článkov vás prevediem na mojej ceste k pocitu pohody. Po úvodnej hodine a míľniku 1 "Otvorte sa„Dnes podávam správy o svojich skúsenostiach v medzníku 2“Nakŕmte svoje telo“, V ktorom sa zaoberám 4 princípmi intuitívneho stravovania. Ostatné články tu postupne prepojím.

Intuitívne stravovanie pomocou programu intueat (hlavný článok)
01 Správa o skúsenosti: Úvod
02 Správa o skúsenostiach: míľnik 1
03 Správa o skúsenostiach: míľnik 2
04 Správa o skúsenostiach: Medzník 3
05 Správa o skúsenostiach: míľnik 4
06 Správa o skúsenostiach: míľnik 5
07 Správa o skúsenosti: záverečná lekcia
Prekvapivý článok! (bude oznámené čoskoro)
Festival pohody revolúcie od intueat - správa o skúsenostiach

Zvuky

Rovnako ako v prvom míľniku, aj v míľniku 2 existujú tri rôzne zvukové nahrávky, ktoré by ste mali počúvať každý deň najmenej 7 dní. Zhrňujú najdôležitejšie veci z celej hodiny a mali by to zakotviť hlboko v podvedomí.

Celé dni, keď mám veľa času, je k dispozícii dlhý a intenzívny zvuk. Ak mám menej času, je tu kompaktný krátky zvuk. A ak si jedného dňa neoddýchnem, môžem počúvať aktívny zvuk, napríklad keď idem na prechádzku.

4 intuitívne princípy

Program intueat nie je o uvalení akýchkoľvek zákazov na seba a o prácu proti telu. Skôr by som sa mal učiť tu v súlade s mojim telom byť a vychutnať si jedlo s ľahkosťou a radosťou namiesto pocitu viny alebo mi zakazovať robiť určité veci. Existujú celkom 4 zásady, ktoré by mi mali pomôcť znovu získať prirodzené stravovacie návyky.

Zásada 1 - Jedzte, keď máte fyzický hlad

Ak sme úplne úprimní, dosť často jeme z iných dôvodov, ako je fyzický hlad. Napríklad niektorí jedia vždy v stanovený čas, iní si radi niečo pochytia, keď sú v strese alebo frustrácii, a niekedy môžete jesť len tak, pretože príležitosť tu je.

Nič z toho nie je skutočne užitočné. Je dôležité naučiť sa rozpoznávať signály hladu tela. Pretože vaše telo vie najlepšie, keď potrebuje energiu. Dávať mu nejaké, keď o to nežiada, nie je efektívne. Rovnako by ste nemali ignorovať signály hladu, inak sa metabolizmus vášho tela spomalí a nakoniec dostanete chute.

V tejto lekcii ukazuje Mareike rôzne signály hladu a ako sa môžete naučiť lepšie cítiť svoje individuálne signály. Dozvedám sa, že áno zmier sa s mojím hladom A vidieť ho ako môjho priateľa.

2. zásada - vyberte si, čo sa vám páči a čo je pre vás dobré

Telo potrebuje rôzne živiny: makroživiny, ako sú uhľohydráty, tuky alebo bielkoviny, ako aj mikroživiny, ako sú vitamíny alebo vláknina. Žiadna z týchto živín nie je vo svojej podstate zlá; vaše telo ich potrebuje všetky v rôznom množstve a v rôznom čase.

Z tejto lekcie sa naučíte, opäť dôveruj svojmu telu. Najlepšie vie, čo je pre neho dobré, a chce byť plný a plný energie. Z dlhodobého hľadiska preto bude vaše telo uprednostňovať skôr prírodné jedlá ako polotovary s množstvom prísad, látok zvyšujúcich chuť a podobne.

Každé telo je samozrejme iné, takže v blízkej budúcnosti toho vyskúšam veľa a venujem osobitnú pozornosť tomu, čo je pre mňa dobré a čo menej.

3. zásada - užívajte si pozorne a vedome

Toto je najdôležitejší zo všetkých intuitívnych princípov. Pretože ak si jedlo vychutnávate s vedomím a vedome, potom z fyzického hladu jete niečo, čo je pre vás dobré. A jete iba do sýtosti.

Musím sa priznať, že v minulosti som často jedlo pripravoval iba bokom, niečo som čítal alebo dokonca sedel a pracoval na svojom notebooku. Takže samozrejme je ťažké si jedlo vychutnať. Jem podvedome, príliš rýchlo, príliš veľa a poriadne si to nevšimnem.

Z tejto lekcie som sa poučil, Vidieť stravovanie ako plnú aktivitu, Nerobiť nič iné na boku a sústrediť sa na svoje jedlo všetkými zmyslami. Jem pomalšie, všetko ochutnávam oveľa intenzívnejšie a lepšie si všímam, keď som sýty. A taška s čipmi na pohovke pred televízorom, ktorá je zrazu prázdna, už so mnou neexistuje.

Zásada 4 - Prestaňte jesť, keď ste spokojní

Túto vetu ste už určite počuli ako dieťa:

Jedzte tanier prázdny, inak bude zajtra zlé počasie!

Tak či onak, sme naučení nenechávať žiadne zvyšky, pretože to bude mať zlý vplyv na počasie alebo z nejakého iného celkom nezmyselného dôvodu. Ale toto správanie nie je dobré. Vaše telo vie presne, kedy má dosť. A keď vaše telo signalizuje, že to stačí, mali by ste prestať jesť aj vy. Musíte sa len znovu naučiť, ako rozoznávať a počúvať signály vášho tela.

Ako deti sme všetci intuitívni jedáci, ale väčšina z nás sa to v živote odnaučí. Keď sledujem, ako moje dve dcéry nechávajú na tanieri 1 alebo 2 malé kúsky svojho obľúbeného jedla, pretože sú plné, obdivujem toto správanie. Väčšina dospelých by povedala, že existujú iba 2 malé kúsky, ktoré stále môžete jesť. Jednoducho preto, lebo to do vás bubnovalo roky. Ale keď má vaše telo dosť a prejaví to, mali by ste prestať jesť tiež.

Skutočne cítiť sýtosť je najväčšou a najťažšou výzvou v 4 princípoch intuitívneho stravovania. Ale naozaj tu musíte zostať naladení a veľa trénovať. Postupom času je to jednoduchšie. Pri niektorých jedlách zistíte, že to mohlo byť trochu príliš veľa a inokedy ich môžete zjesť trochu málo. Ale kedykoľvek máte opäť hlad, môžete znova jesť.

Zaoberanie sa zábavným jedlom

Mnoho potravín, ktoré obsahujú málo nasýtených živín a nie sú skutočne dobré pre telo, sa nám stáva atraktívnym napríklad prostredníctvom reklamy. Nemali by ste si to zakazovať, pretože v určitom okamihu to chcete o to viac a dostanete na to chuť.

V tejto lekcii sa naučíte jesť také veci s mierou, jesť ich vedome a chutiť im. Pretože ako Mareike hovorí tak nádherne: „Množstvo robí jed.“ Pri jedle sa vždy rozhodujte intuitívne a cítite sa dobre a zvyknite si, že nebudete mať negatívne myšlienky a nebudete sa súdiť pri zábave.

Aj keď na začiatku často pociťujete väčší záujem o veci, ktoré ste si predtým vždy zakazovali, časom budete intuitívne čoraz častejšie siahať po zdravých potravinách, ak budete skutočne počúvať svoje telo. A nemaj zlé svedomie. Pokiaľ počúvate svoje telo, sú povolené všetky jedlá.

Hýbte sa

Okrem intuitívneho stravovacieho správania je tiež nesmierne dôležité dopriať telu dostatok pohybu. Mnohí sa týrajú pri cvičení alebo v posilňovni, pretože sa snažia kompenzovať svoje nezdravé stravovacie správanie. Pohyb by však nemal byť mučením. Mali by ste dať telu pohyb. Vyberte si preto niečo, čo je pre vás dobré. Akýkoľvek druh pohybu, ktorý má dobrý pocit, je krokom správnym smerom.

Záver k míľniku intueat 2

Žiadne zákazy

Najskôr by som chcel zdôrazniť, aký dobrý je pocit, že neexistujú žiadne zákazy na základe intuície. V zásade môžem jesť, čo chcem, ak počúvam svoje telo. Môže to znieť, že môžem jesť každý deň iba čokoládu a hranolky, pretože všetko je dovolené. Teoreticky to mám dovolené. Ale samozrejme musím počúvať svoje telo. A úprimne povedané: aj ja som použil z. Napríklad som zjedol celú tabuľku čokolády v jednom kuse, ale nie je to pre mňa dobré. Čokoládu som často štipkal niekoľko dní, pretože nebola „zdravá“ a potom som jej zjedol príliš veľa naraz, až mi prišlo takmer nevoľno.

Sladkosti si môžete vychutnať aj všímavo

Cez intuíciu som sa naučil nezakazovať si čokoládu, ale jesť ju pomaly a opatrne. A odvtedy sa mi nestalo, že by som toho zjedol priveľa. Pokojne to vyskúšajte na vlastnej koži: Vložte si kúsok čokolády do úst a namiesto toho, aby ste ich rozžuli a prehltli, nechajte pomaly rozpustiť v jazyku. Všimnete si, že chutí oveľa viac čokoládovo a je to intenzívny chuťový zážitok. A teraz mi na pokrytie čokoládových potrieb zvyčajne stačí jedna tyčinka.

Princípy

Podľa môjho názoru sú 4 intuitívne princípy veľmi logické a rozumné pokyny, ktoré ma samozrejme určitým spôsobom obmedzujú, ale iba do tej miery, že počúvam svoje telo a nie svoju hlavu. Pravidlá stravovania, ako je vyhýbanie sa niektorým potravinám alebo zákaz konzumácie jedla v určitých časových obdobiach, sú minulosťou. Rovnako ako také vyjadrenia, že som z. B. vždy musím zjesť môj tanier prázdny.

Samozrejme, nefunguje to hneď, že vždy dokonale implementujem všetky pravidlá (najmä keď sedím pri jedálenskom stole s 2 malými deťmi), ale to nie je ono. Nie je dovolené vyvíjať tlak a jesť tak opatrne, ako to umožňuje príslušná situácia. Po rokoch nesprávnych stravovacích návykov nemôžem odteraz všetko meniť. Je to proces získavania nových stravovacích návykov a vyžaduje si to čas.

Všímavosť pri jedení

Ale zisťujem, že oveľa častejšie počúvam sám seba a snažím sa cítiť, či dokážem vnímať fyzické signály hladu. Často mám len smäd, ktorý sa cíti podobne, a pocit hladu zmizne, keď mám niečo na pitie. Už sa pri jedle nerozptyľujem čítaním ani ničím iným. Stravovanie sa pre mňa stalo úplnou aktivitou, ktorej sa venujem naplno a nielen po boku. Jem oveľa pomalšie, viac maškrtím a uvedomujem si chuť. Pri jedle stále odkladám príbor, dávam si krátku pauzu a cítim vo vnútri, či mám stále hlad alebo či sa cítim sýty.

Určite sa mi nie vždy podarí nájsť ideálny okamih na ukončenie. Ale zvykol som sa pravidelne prejedať niekoľkokrát týždenne, až mi prišlo nevoľno. Odkedy som spustil program intueat, nestalo sa mi to.

Cvičenie/šport

Čo som si tiež všimol, je skutočnosť, že mám viac energie a nutkanie hýbať sa. Predtým som bol gaučový zemiak a radšej som sa sedel namiesto toho, aby som sa mučil cvičením. Dnes som šťastný, keď mi je umožnené športovať, a dokonca idem sám, keď moja priateľka nemá čas ísť so mnou. To som zvykol používať ako výhovorku, aby som tam sám nešiel.

Keď môj manžel podniká, občas idem na crossovom trenažéri alebo si vyvaľkám podložku na jogu. Ale iba keď na to mám chuť a nie preto, že si myslím, že musím.

Nastavil som to tak, aby som ráno pred prácou mohol chodiť s deťmi do školy a do jaslí. Táto malá prechádzka ráno je tiež veľmi dobrá. A v niektoré dni si na spiatočnej ceste doprajem dokonca 20-minútový aktívny zvuk a urobím kolo navyše cez sídlisko. Vždy existujú spôsoby, ako začleniť viac pohybu do každodenného života, ako si môžete prečítať v inom článku na blogu.

Moja cesta pokračuje v ďalšom blogovom článku o mojich skúsenostiach v rámci míľnika 3 „Najprv prijať, potom stratiť“.

Intuitívne stravovanie: bezplatné informácie

Začali ste byť zvedaví a chceli by ste viac informácií o intuitívnom stravovaní alebo intuitívnom programe? Existuje množstvo bezplatných ponúk, ktoré môžem odporučiť.

Podcast

Absolútnym odporúčaním je Mareikeov dobrý pocit z podváhy *. Nájdete tam viac ako 150 epizód plných inšpirácií a rozhovorov na témy intuitívneho stravovania, pohody, všímavosti, sebalásky a ďalších. Uistite sa, že máte posluch.

Seminár online

Ak si stále nie ste istí a chceli by ste viac informácií o intuitívnom stravovaní a programe intueat, potom Dr. Mareike Awe pravidelne ponúka bezplatné online semináre *. Tieto trvajú asi 75 až 90 minút a môžete získať skvelý prvý dojem z Mareike a rozhodnúť sa, či sa vám páči a pracovať s ňou 10 týždňov na vašom novom „cítim sa dobre“ (tento výraz od Mareike milujem!) chcieť. A na konci seminára je pre vás tiež neprekonateľná ponuka! Ale, psst!

Skúšobný balíček

Ak si chcete vyskúšať program intueat priamo zadarmo, môžem vám tu ponúknuť skvelú ponuku: váš vlastný bezplatný skúšobný balík intueat *. Program môžete bezplatne testovať 10 dní. Aktivuje sa úvodná hodina a míľnik 1. So svojím skúšobným balíkom nezaväzujete nijaké povinnosti. Program sa končí automaticky po 10 dňoch a nejde o skryté predplatné. Potom môžete vo svojom vlastnom čase rozhodnúť, či je program pre vás vhodný, a potom sa doň zaregistrovať alebo nie.

eKniha „Desire Solver“

Ak máte niekedy problémy s chuťou a chuťou na jedlo, mohla by vás zaujímať bezplatná eKniha * „Riešenie chutí“. Mareike dáva celkovo 6 tipov, ako môžete povedať „Nie“, keď v skutočnosti nemáte hlad a už sa nepoddáte svojej chuti v budúcnosti. Táto elektronická kniha je ideálna na prečítanie témy „intuitívne stravovanie“.

Program intueat

Ak chcete program intueat spustiť práve teraz a vydať sa na cestu k svojmu príjemnému ja, môžete si ho rezervovať priamo pomocou tlačidla dole. Pretože v minulosti sa vyskytli otázky, rád by som v tejto chvíli objasnil: ponuky uvedené vyššie sú úplne bezplatné. Samotný 10-týždňový online program intueat je samozrejme spoplatnený.

Knižné odporúčanie

Na záver by som vám chcel odporučiť knihu, ak si chcete hlbšie prečítať tému intuitívneho stravovania. Mareikeho kniha Váha pohody: Ako sa oslobodiť od nátlaku na diétu a intuitívne dosiahnuť svoju postavu pohody * je k dispozícii od konca roku 2019. Na viac ako 200 stránkach sa dozviete všetko o intuitívnej výžive a mnoho osobných príbehov z Mareike.

Chcete vedieť niečo o intuitívnom stravovaní? Alebo máte nejaké otázky týkajúce sa programu intueat? Potom ich prosím vložte do komentárov alebo použite kontaktný formulár.

Zverejnenie: Dostal som možnosť bezplatne otestovať program intueat. Toto nebude mať vplyv na môj názor. Za svoje články nedostávam žiadne ďalšie poplatky. Odkazy označené * sú takzvané pridružené odkazy. Ak sa rozhodnete zúčastniť programu intueat po zhliadnutí online seminára alebo po vyskúšaní skúšobného balíka, dostanem malú províziu. Neexistujú pre vás samozrejme žiadne nevýhody a moju prácu podporujete na mojom blogu Mama Mony. Ďakujem ti veľmi pekne!